Ζώνες αντίστασηςείναι επίσης ένα βασικό βοήθημα που μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε πιο απαιτητικά αθλήματα.Εδώ είναι μερικοί λόγοι για να προσθέσετε μια ζώνη αντίστασης στο άθλημά σας!
1. Ζώνες αντίστασηςμπορεί να αυξήσει τον χρόνο εκγύμνασης των μυών
Το απλό τέντωμα μιας ταινίας αντίστασης μπορεί να δημιουργήσει την ίδια τάση με ένα βάρος.Όσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός διάτασης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση.Και οι ζώνες αντίστασης διαφέρουν από τα ελεύθερα βάρη.Η ζώνη αντίστασης παρέχει ένταση σε όλη την άσκηση.Έτσι μπορεί να αυξήσει τον χρόνο προπόνησης των μυών.
2. Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να είναι χρήσιμες σε σχεδόν κάθε προπονητική ρουτίνα
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη χωρίς να υπερφορτώνετε τους μύες σας αφού τραυματιστείτε.Ορισμένες ζώνες αντίστασης, ειδικά μακριές με επιπλέον τέντωμα, είναι ιδανικές.Είναι πιο εύκαμπτα και ισορροπημένα από τα μίνι λουράκια χαμηλής ελαστικότητας που έχουν πλάτος μικρότερο από 30 cm.
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τις ζώνες αντίστασης;
1. Επιλέξτε το σωστόζώνη αντίστασηςανάλογα με το είδος της εκπαίδευσης
Εάν η προπονητική σας ρουτίνα περιλαμβάνει σύνθετες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, μπορείτε να επιλέξετε μια μακριά, πυκνή ζώνη αντίστασης.Συχνά αναφέρονται ως «ζώνες σούπερ αντίστασης» επειδή μοιάζουν με γιγάντια λάστιχα.Αυτός ο τύπος ζώνης αντίστασης μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς από προπόνηση με βάρη.
Όταν ειδικεύεστε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, χρειάζεστε μια πιο ευέλικτη και ευέλικτηζώνη αντίστασης.Αυτό θα σας επιτρέψει να τεντώσετε από διαφορετικές γωνίες.Αυτό είναι όταν μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα μακρύ λεπτό δαχτυλίδι.Είναι μια λεπτή σαν χαρτί, φαρδύ λάστιχο, ακριβώς όπως μια μεγάλη κορδέλα.
Για ασκήσεις με μικρότερο εύρος κίνησης, όπως προπόνηση ισχίου, μπορείτε να επιλέξετε μια μίνι ζώνη αντίστασης.Γιατί είναι πιο βολικό να γλιστράτε πάνω από τον αστράγαλο ή πάνω από το γόνατο.
2. Ανατρέξτε στο "βάρος" της ζώνης αντίστασης
Ζώνες αντίστασηςδιατίθενται σε διαφορετικά βάρη ή επίπεδα τάσης, συνήθως συμπεριλαμβανομένων των εξαιρετικά ελαφριών, ελαφρών, μεσαίων, βαριών και πολύ βαριών.Τα χρώματα χρησιμοποιούνται γενικά για τη διάκριση των διαφορετικών επιπέδων.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό «βάρος» για τα χαρακτηριστικά της προπόνησής σας, ανάλογα με τους στόχους σας.Αν δεν μπορείτε να κάνετε 5 επαναλήψεις στη σειρά στη σωστή θέση όταν κάνετε ένα σετ, τότε πρέπει να μειώσετε λίγο το βάρος.Εάν δεν είστε ζεστοί στο τέλος ενός σετ προπόνησης, τότε πρέπει να αυξήσετε ελαφρώς το επίπεδο βάρους σας.
3. Προσαρμόστε ανάλογα με την περιοχή άσκησης
Μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησης, ειδικά τις ταινίες μίνι αντίστασης, ανάλογα με τη θέση των ταινιών αντίστασης στα άκρα.
Όσο πιο μακριά είναι η ζώνη αντίστασης από τον μυ που θέλετε να ασκήσετε, τόσο πιο έντονη θα είναι η μυϊκή προπόνηση.Αυτό συμβαίνει γιατί θα δημιουργήσει έναν μακρύτερο μοχλό για να κινηθεί ο μυς.Αν θέλετε να ενισχύσετε τον μέγιστο γλουτιαίο σηκώνοντας το πόδι στο πλάι, μπορείτε να τοποθετήσετε τη ζώνη αντίστασης πάνω από τον αστράγαλο αντί πάνω από το γόνατο.Έτσι ο μέγιστος γλουτιαίος θα πρέπει να ελέγχει και τον μηρό και τη γάμπα και τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα.
*Ζεστή συμβουλή: Ποτέ μην τοποθετείτε αζώνη αντίστασηςπάνω από το γόνατο, τον αστράγαλο ή άλλη άρθρωση.Αν και οι ζώνες αντίστασης είναι μαλακές και εύκαμπτες, η τάση που δημιουργούν μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην άρθρωση.Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου ή τραυματισμού.
4. Ένταση!Ενταση!Ενταση!
Για να έχετε το πλήρες δυναμωτικό αποτέλεσμα των ταινιών αντίστασης, κρατήστε τις τεντωμένες καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης!Θα πρέπει πάντα να νιώθετε την ένταση των μυών σας ενάντια στη ζώνη αντίστασης.
Τεντώστε τοζώνη αντίστασηςκαθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης για κάθε κίνηση.Μέχρι να νιώσετε ότι πρέπει να αντισταθείτε στην ένταση για να αποφύγετε τα ριμπάουντ.Στη συνέχεια, διατηρήστε αυτή την ένταση σταθερά σε όλο το σετ.
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-05-2023