Ζώνες αντίστασηςαποτελούν επίσης ένα βασικό βοήθημα που μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε πιο απαιτητικά αθλήματα. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για να προσθέσετε μια ζώνη αντίστασης στο άθλημά σας!
1. Ζώνες αντίστασηςμπορεί να αυξήσει τον χρόνο προπόνησης των μυών
Το απλό τέντωμα μιας ζώνης αντίστασης μπορεί να δημιουργήσει την ίδια τάση με ένα βάρος. Όσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός τέντωσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η τάση. Και οι ζώνες αντίστασης διαφέρουν από τα ελεύθερα βάρη. Η ζώνη αντίστασης παρέχει τάση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, μπορεί να αυξήσει τον χρόνο προπόνησης των μυών.
2. Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να είναι χρήσιμες σε σχεδόν οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη χωρίς να υπερφορτώσετε τους μύες σας μετά από τραυματισμό. Ορισμένες ζώνες αντίστασης, ειδικά οι μακριές με επιπλέον ελαστικότητα, είναι ιδανικές. Είναι πιο εύκαμπτες και ισορροπημένες από τις μίνι ζώνες χαμηλής ελαστικότητας που έχουν πλάτος μικρότερο από 30 cm.
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τις ζώνες αντίστασης;
1. Επιλέξτε το σωστόζώνη αντίστασηςανάλογα με το είδος της εκπαίδευσης
Αν το πρόγραμμα προπόνησής σας περιλαμβάνει σύνθετες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, μπορείτε να επιλέξετε μια μακριά, χοντρή ζώνη αντίστασης. Συχνά αναφέρονται ως «υπερ-ζώνες αντίστασης» επειδή μοιάζουν με γιγάντια λαστιχάκια. Αυτός ο τύπος ζώνης αντίστασης μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς από την προπόνηση με βάρη.
Όταν ειδικεύεστε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, χρειάζεστε μια πιο ευέλικτη και ευέλικτηζώνη αντίστασηςΑυτό θα σας επιτρέψει να τεντωθείτε από διαφορετικές γωνίες. Αυτή είναι η περίπτωση που ίσως θελήσετε να επιλέξετε μια μακριά και λεπτή ταινία. Είναι μια λεπτή σαν χαρτί, φαρδιά ελαστική ταινία, ακριβώς όπως μια μεγάλη κορδέλα.
Για ασκήσεις με μικρότερο εύρος κίνησης, όπως η εκγύμναση ισχίου, μπορείτε να επιλέξετε μια μίνι ζώνη αντίστασης. Επειδή είναι πιο βολικό να γλιστράτε πάνω από τον αστράγαλο ή πάνω από το γόνατο.
2. Ανατρέξτε στο "βάρος" της ζώνης αντίστασης
Ζώνες αντίστασηςΔιατίθενται σε διαφορετικά βάρη ή επίπεδα τάσης, συνήθως σε εξαιρετικά ελαφριά, ελαφριά, μεσαία, βαριά και εξαιρετικά βαριά. Τα χρώματα χρησιμοποιούνται γενικά για τη διάκριση των διαφορετικών επιπέδων.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό «βάρος» για τα χαρακτηριστικά της προπόνησής σας, ανάλογα με τους στόχους σας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 5 επαναλήψεις στη σειρά στη σωστή θέση όταν κάνετε ένα σετ, τότε πρέπει να μειώσετε λίγο το βάρος. Εάν δεν είστε ζεστοί στο τέλος ενός σετ προπόνησης, τότε πρέπει να αυξήσετε ελαφρώς το επίπεδο βάρους σας.
3. Προσαρμόστε ανάλογα με την περιοχή άσκησης
Μπορείτε να προσαρμόσετε την ένταση της άσκησης, ειδικά των μίνι ζωνών αντίστασης, ανάλογα με τη θέση των ζωνών αντίστασης στα άκρα.
Όσο πιο μακριά βρίσκεται η ζώνη αντίστασης από τον μυ που θέλετε να ασκήσετε, τόσο πιο έντονη θα είναι η μυϊκή προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή θα δημιουργήσει έναν μακρύτερο μοχλό για να κινηθεί ο μυς. Εάν θέλετε να ενδυναμώσετε τον μείζονα γλουτιαίο σηκώνοντας το πόδι στο πλάι, μπορείτε να τοποθετήσετε τη ζώνη αντίστασης πάνω από τον αστράγαλο αντί για πάνω από το γόνατο. Με αυτόν τον τρόπο, ο μείζων γλουτιαίος θα πρέπει να ελέγχει τόσο τον μηρό όσο και τη γάμπα και τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα.
*Συμβουλή: Μην τοποθετείτε ποτέζώνη αντίστασηςπάνω από το γόνατο, τον αστράγαλο ή άλλη άρθρωση. Αν και οι ζώνες αντίστασης είναι μαλακές και εύκαμπτες, η τάση που δημιουργούν μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην άρθρωση. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου ή τραυματισμού.
4. Ένταση! Ένταση! Ένταση!
Για να έχετε το πλήρες ενδυναμωτικό αποτέλεσμα των ζωνών αντίστασης, κρατήστε τις τεντωμένες καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης! Θα πρέπει πάντα να νιώθετε την ένταση των μυών σας πάνω στη ζώνη αντίστασης.
Τεντώστε τοζώνη αντίστασηςκαθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης για κάθε κίνηση. Μέχρι να νιώσετε ότι πρέπει να αντισταθείτε στην ένταση για να αποφύγετε τα ριμπάουντ. Στη συνέχεια, διατηρήστε αυτήν την ένταση σταθερά σε όλο το σετ.
Ώρα δημοσίευσης: 05 Ιανουαρίου 2023