Οι αλτήρες, ως ο πιο γνωστός εξοπλισμός γυμναστικής, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση, την απώλεια βάρους και την απόκτηση μυών. Δεν περιορίζεται από τον χώρο, εύκολο στη χρήση, ανεξάρτητα από το πλήθος, μπορεί να σμιλέψει κάθε μυ του σώματος και να γίνει η πρώτη επιλογή για τους περισσότερους bodybuilders.Στην αγορά υπάρχει ποικιλία από αλτήρες.Πώς να επιλέξετε ένα;Πιστεύω ότι όλοι θα έχουν φυσικά την απάντηση αφού διαβάσουν αυτό το άρθρο.
Πώς να επιλέξετε υλικό αλτήρα;
Τα τρία κοινά υλικά αλτήρων στην αγορά είναι η ηλεκτρολυτική επιμετάλλωση, η ενθυλάκωση από καουτσούκ και το σφουγγάρι.Ο δεύτερος αδερφός συνιστά να αγοράσετε ηλεκτρολυμένους αλτήρες.Τα πλεονεκτήματα είναι ότι είναι μικρά σε μέγεθος, δεν σκουριάζουν και ξεθωριάζουν εύκολα, είναι φιλικά προς το περιβάλλον και δεν έχουν ερεθιστική οσμή.Είναι πολύ κατάλληλα για οικιακή χρήση, αλλά μπορούν εύκολα να καταστρέψουν το πάτωμα όταν πέσουν.Το καουτσούκ των χαμηλών ελαστικών αλτήρων δεν είναι φιλικό προς το περιβάλλον και η μυρωδιά είναι πικάντικη και το λάστιχο σπάει εύκολα μετά από πολύ καιρό.Οι high-end λαστιχένιοι αλτήρες είναι κατασκευασμένοι από φιλικό προς το περιβάλλον καουτσούκ, το οποίο έχει χαμηλότερη γεύση, αλλά η τιμή είναι ακριβότερη και η τιμή είναι χαμηλότερη.Το πλεονέκτημα είναι ότι δεν είναι εύκολο να καταστρέψετε το πάτωμα.Οι αλτήρες σφουγγαριού συνήθως τυλίγονται με ένα στρώμα φιλικού προς το περιβάλλον αφρού, το οποίο είναι άνετο στο κράτημα.Το μειονέκτημα είναι ότι το βάρος είναι πολύ μικρό, συνήθως 1kg-5kg, δεν είναι κατάλληλο για μυϊκές ασκήσεις υψηλής έντασης και πιο κατάλληλο για γυναίκες.
Πώς να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων;
Πρώτα απ 'όλα, διευκρινίστε τον σκοπό της άσκησής σας.Οι βαρύτεροι αλτήρες μπορούν να ασκήσουν μυϊκή διάσταση και απόλυτη δύναμη.Οι ελαφρύτεροι αλτήρες είναι πιο κατάλληλοι για αντοχή στην άσκηση και εκρηκτική δύναμη.Στη συνέχεια, καθορίστε την ομάδα μυών που θέλετε να ασκήσετε.Γενικά, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή ομάδα που ασκείτε, τόσο πιο βαριά είναι τα βαράκια που χρειάζεστε.Γενικά, μπορούμε να επιλέγουμε αλτήρες μικρού και μεσαίου βάρους όταν ασκούμε μικρές μυϊκές ομάδες όπως δικέφαλους, τρικέφαλους και δελτοειδή, και βαρείς αλτήρες όταν ασκούμε μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως μύες στήθους, ποδιών και πλάτης.Ο δεύτερος αδελφός συνιστά να αγοράσετε ρυθμιζόμενους αλτήρες, οι οποίοι δεν πιάνουν χώρο.Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τους αλτήρες ανάλογα με τις ανάγκες προπόνησης διαφορετικών μυϊκών ομάδων.Επιπλέον, πολλά γυμναστήρια έχουν επαγγελματίες γυμναστές και λαϊκούς θεούς, οπότε μπορείτε να τους ρωτήσετε.
Τι βάρος αλτήρες πρέπει να αγοράσω;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διακρίνουμε τις μεθόδους αναπαράστασης βάρους των αλτήρων, η μία είναι KG (κιλό), η άλλη είναι LB (lb), το 1LB είναι περίπου ίσο με 0,45 kg και οι αλτήρες που εμφανίζονται στην Κίνα εκφράζονται βασικά σε KG.Υπάρχουν δύο συνηθισμένοι τύποι αλτήρων στην αγορά, ο ένας είναι ρυθμιζόμενος αλτήρας και ο άλλος σταθερός και μη αποσπώμενος αλτήρας.Όταν επιλέγετε ρυθμιζόμενους αλτήρες, συνιστάται οι άνδρες να επιλέγουν τουλάχιστον 2 κιλά-20 κιλά και οι γυναίκες τουλάχιστον 1-10 κιλά.Όταν επιλέγετε έναν σταθερό και μη αποσπώμενο αλτήρα, θα πρέπει να επιλέξετε ανάλογα με τη δική σας κατάσταση.Για παράδειγμα, ασκήστε ασκήσεις κάμψης δικεφάλου.Οι νέοι που έχουν γυμναστική μπορεί να χρειαστούν 5 κιλά και εκείνοι με γυμναστήριο χρειάζονται 10 κιλά.Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από 15 κιλά.
Οι διαφορετικές μέθοδοι άσκησης, τα επίπεδα δεξιοτήτων και οι σωματικές ικανότητες απαιτούν αλτήρες διαφορετικού βάρους. Τέλος, ο δεύτερος αδερφός υπενθύμισε σε όλους ότι είτε αγοράζετε είτε χρησιμοποιείτε αλτήρες, πρέπει να κάνετε ό,τι μπορείτε.Αρχικά, μπορείτε να επιλέξετε έναν αλτήρα χαμηλότερου βάρους και να αυξήσετε σταδιακά το βάρος.Η απευθείας φόρτωση ενός βαριού αλτήρα θα καταπονήσει τους μύες και θα βλάψει το σώμα.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-21-2021