Οι αλτήρες, ως ο πιο γνωστός εξοπλισμός γυμναστικής, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του σώματος, την απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Δεν περιορίζεται από τον χώρο, είναι εύκολο στη χρήση, ανεξάρτητα από το πλήθος, μπορεί να σμιλεύσει κάθε μυ του σώματος και να γίνει η πρώτη επιλογή για τους περισσότερους bodybuilders. Υπάρχει μια ποικιλία από αλτήρες στην αγορά. Πώς να επιλέξετε έναν; Πιστεύω ότι όλοι θα έχουν φυσικά την απάντηση αφού διαβάσουν αυτό το άρθρο.
Πώς να επιλέξετε υλικό για αλτήρες;
Τα τρία συνηθισμένα υλικά για αλτήρες στην αγορά είναι η ηλεκτρολυτική επιμετάλλωση, η ενθυλάκωση από καουτσούκ και το σφουγγάρι. Ο δεύτερος αδελφός συνιστά την αγορά ηλεκτρολυτικών αλτήρων. Τα πλεονεκτήματα είναι ότι είναι μικροί σε μέγεθος, δεν σκουριάζουν και δεν ξεθωριάζουν εύκολα, είναι φιλικοί προς το περιβάλλον και δεν έχουν ερεθιστική οσμή. Είναι πολύ κατάλληλοι για οικιακή χρήση, αλλά μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ζημιά στο πάτωμα όταν πέσουν. Το λάστιχο των αλτήρων από καουτσούκ χαμηλού επιπέδου δεν είναι φιλικό προς το περιβάλλον και η μυρωδιά είναι έντονη, ενώ το λάστιχο σπάει εύκολα μετά από πολύ καιρό. Οι αλτήρες από καουτσούκ υψηλής ποιότητας είναι κατασκευασμένοι από φιλικό προς το περιβάλλον καουτσούκ, το οποίο έχει χαμηλότερη γεύση, αλλά η τιμή είναι πιο ακριβή και η τιμή είναι χαμηλότερη. Το πλεονέκτημα είναι ότι δεν είναι εύκολο να καταστραφεί το πάτωμα. Οι αλτήρες από σφουγγάρι είναι συνήθως τυλιγμένοι με ένα στρώμα φιλικού προς το περιβάλλον αφρού, το οποίο είναι άνετο στο κράτημα. Το μειονέκτημα είναι ότι το βάρος είναι πολύ μικρό, συνήθως 1kg-5kg, δεν είναι κατάλληλο για ασκήσεις μυών υψηλής έντασης και είναι πιο κατάλληλο για γυναίκες.
Πώς να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων;
Καταρχάς, διευκρινίστε τον σκοπό της άσκησής σας. Οι βαρύτεροι αλτήρες μπορούν να ασκήσουν μυϊκή διάσταση και απόλυτη δύναμη. Οι ελαφρύτεροι αλτήρες είναι πιο κατάλληλοι για αντοχή στην άσκηση και εκρηκτική δύναμη. Στη συνέχεια, προσδιορίστε την μυϊκή ομάδα που θέλετε να ασκήσετε. Γενικά, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή ομάδα που ασκείτε, τόσο βαρύτερους αλτήρες χρειάζεστε. Γενικά, μπορούμε να επιλέξουμε μικρού και μεσαίου βάρους αλτήρες όταν ασκούμε μικρές μυϊκές ομάδες όπως δικέφαλου, τρικέφαλου και δελτοειδούς, και βαριούς αλτήρες όταν ασκούμε μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως μύες στήθους, ποδιών και πλάτης. Ο δεύτερος αδελφός συνιστά να αγοράσετε ρυθμιζόμενους αλτήρες, οι οποίοι δεν καταλαμβάνουν χώρο. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τους αλτήρες ανάλογα με τις ανάγκες προπόνησης των διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Επιπλέον, πολλά γυμναστήρια διαθέτουν επαγγελματίες γυμναστές και λαϊκούς θεούς, οπότε μπορείτε να τους ρωτήσετε.
Αλτήρες με τι βάρος πρέπει να αγοράσω;
Καταρχάς, πρέπει να διακρίνουμε τις μεθόδους αναπαράστασης βάρους των αλτήρων: η μία είναι σε KG (κιλό), η άλλη σε LB (λίβρες), το 1LB είναι περίπου ίσο με 0,45kg, και οι αλτήρες που βλέπουμε στην Κίνα εκφράζονται βασικά σε KG. Υπάρχουν δύο συνηθισμένοι τύποι αλτήρων στην αγορά: ο ένας είναι ρυθμιζόμενος αλτήρας και ο άλλος είναι σταθερός και μη αποσπώμενος αλτήρας. Όταν επιλέγετε ρυθμιζόμενους αλτήρες, συνιστάται οι άνδρες να επιλέγουν τουλάχιστον 2kg-20kg και οι γυναίκες τουλάχιστον 1kg-10kg. Όταν επιλέγετε σταθερό και μη αποσπώμενο αλτήρα, θα πρέπει να επιλέξετε ανάλογα με την περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, ασκήσεις κάμψης δικεφάλων. Οι νέοι που γυμνάζονται μπορεί να χρειάζονται 5kg, ενώ όσοι έχουν βάρη γυμναστικής χρειάζονται 10kg. Εάν είστε λάτρης της γυμναστικής για μεγαλύτερους ενήλικες, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από 15kg.
Διαφορετικές μέθοδοι άσκησης, επίπεδα δεξιοτήτων και σωματικές ικανότητες απαιτούν αλτήρες διαφορετικού βάρους. Τέλος, ο δεύτερος αδελφός υπενθύμισε σε όλους ότι είτε αγοράζετε είτε χρησιμοποιείτε αλτήρες, θα πρέπει να κάνετε ό,τι μπορείτε. Αρχικά, μπορείτε να επιλέξετε έναν αλτήρα μικρότερου βάρους και να αυξήσετε σταδιακά το βάρος. Η άμεση φόρτωση ενός βαρέος αλτήρα θα καταπονήσει τους μύες και θα βλάψει το σώμα.
Ώρα δημοσίευσης: 21 Ιουνίου 2021