Το χούλα χουπ δεν είναι μόνο βολικό για άσκηση, αλλά ασκεί επίσης τη δύναμη της μέσης και της κοιλιάς, μπορεί να πετύχει πολύ καλά το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και αγαπιέται βαθιά από την πλειοψηφία των φίλων.Τα παρακάτω θα επικεντρωθούν στην προώθηση του χούλα χουπ για απώλεια βάρους.
Ο ρόλος του χούλα χουπ για την απώλεια βάρους
1. Ασκήστε αποτελεσματικά τους βαθιά μυς, εύκολο να καλλιεργήσετε σωματική διάπλαση εύκολο να χάσετε βάρος
Όταν το σώμα περιστρέφει το χούλα-χουπ, ο μείζον ψοά μυς χρησιμοποιείται ως σημείο δύναμης, το οποίο οδηγεί τους μυς της πλάτης και τους κοιλιακούς μύες να ασκήσουν δύναμη μαζί, κινητοποιώντας πλήρως τους γύρω εν τω βάθει μυς.Εάν είναι ένα χούλα χουπ αφιερωμένο για απώλεια βάρους, το βάρος θα αυξηθεί επίσης.Η διαφορά είναι ότι ενώ περιστρέφεται με μεγάλη ταχύτητα, το φορτίο στο σώμα είναι επίσης ελαφρύτερο, γεγονός που βελτιώνει τον μεταβολισμό του σώματος και κάνει τη σωματική διάπλαση σταδιακά να γίνεται αδύνατη.
2. Αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μασάζ
Το χούλα χουπ περιστρέφεται γύρω από τη μέση και την κοιλιά, το οποίο έχει αποτέλεσμα μασάζ στη μέση και την κοιλιά, το οποίο μπορεί να διεγείρει την περισταλτική των εντέρων, λύνοντας έτσι το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
3. Ρυθμίστε τη δομή της λεκάνης
Μετά τον τοκετό μερικές γυναίκες, η φυσική τους κατάσταση έχει αλλάξει, ειδικά η λεκάνη είναι χαλαρή, το κοιλιακό λίπος συσσωρεύεται και φαίνονται φουσκωμένες και παρακμιακές.Σε αυτή την περίπτωση, η χρήση του χούλα χουπ για απώλεια βάρους και το κούνημα της μέσης μπρος-πίσω μπορεί να ασκήσει τους μύες της μέσης που υποστηρίζουν τη λεκάνη και να ρυθμίσει σταδιακά την παραμορφωμένη λεκάνη.Εάν συνεχίσετε την εξάσκηση για κάποιο χρονικό διάστημα, η λεκάνη και η πλάτη θα γίνουν πιο σφιχτά.
4. Κάψτε γρήγορα το λίπος
Όταν περιστρέφετε το χούλα χουπ, με ρυθμική αναπνοή, μπορείτε να καταναλώσετε 100 θερμίδες σε περίπου 10 λεπτά.Εάν το κρατήσετε για περισσότερο από 20 λεπτά, το αποτέλεσμα της καύσης λίπους είναι καλύτερο.
Η άσκηση με χούλα χουπ εξακολουθεί να απαιτεί ορισμένες δεξιότητες.Μερικά κορίτσια πιστεύουν ότι όσο πιο βαρύ είναι το χούλα χουπ, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα απώλειας βάρους, αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα λάθος.Το χούλα χουπ είναι πολύ βαρύ και απαιτεί πολλή προσπάθεια για να λειτουργήσει κατά την περιστροφή.Σηκωθείτε, κάτω από μακροχρόνια άσκηση, το μεγάλο βάρος θα επηρεάσει τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς και της πλάτης, γεγονός που μπορεί να βλάψει το σώμα.
Ο σωστός τρόπος για να γυρίσετε το χούλα χουπ
Μέθοδος 1: Ασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα, κάθε χρόνος άσκησης είναι περισσότερο από 30 λεπτά
Το γύρισμα του χούλα χουπ δεν είναι μεγάλο από την άποψη της ποσότητας άσκησης, επομένως χρειάζεται συγκεκριμένος χρόνος για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.Γενικά, χρειάζεται τουλάχιστον μισή ώρα.Μέσα σε δέκα λεπτά, μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως κατάσταση προθέρμανσης, μόνο 30 ανά περιστροφή Εάν επιμένετε τρεις φορές την εβδομάδα για περισσότερα από λεπτά, μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο της καύσης λίπους και της καύσης θερμίδων.
Μέθοδος 2: Επιλέξτε ένα χούλα χουπ με μέτριο βάρος
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ιδέα ότι όσο πιο βαρύ το χούλα χουπ είναι καλύτερο για απώλεια βάρους είναι λάθος.Για κορίτσια με πιο αδύναμη σωματική διάπλαση και μικροκαμωμένο ανάστημα, όταν χρησιμοποιούν ένα πιο βαρύ χούλα χουπ, θα κοστίσει πολύ το γύρισμα στην αρχή.Η δύναμή του γίνεται ένα είδος επίπονης άσκησης.Εάν ασκείστε για μικρό χρονικό διάστημα, αυτή η βραχύβια επίπονη άσκηση γίνεται αναερόβια άσκηση.Εκτός από το ότι σας κάνει να πονάτε σε όλο σας το σώμα, δεν υπάρχει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα απώλειας βάρους.Μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμούς εσωτερικών οργάνων λόγω της πρόσκρουσης του χούλα χουπ.Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα χούλα χουπ με κατάλληλο βάρος.
Μέθοδος 3: Επιλέξτε μέθοδο απώλειας βάρους χούλα χουπ σύμφωνα με την πραγματική σας κατάσταση
Αν και το χούλα χουπ βοηθά στην απώλεια βάρους, δεν είναι κατάλληλο για όλουςΑνθρωποι.Η περιστροφή του χούλα χουπ εξαρτάται κυρίως από τη δύναμη της μέσης και χρειάζεται πολύ χρόνο.Εάν έχετε καταπόνηση των οσφυϊκών μυών ή βλάβη της σπονδυλικής στήλης ή ηλικιωμένοι με οστεοπόρωση, δεν συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση, για να αποφύγετε περιττές βλάβες.Ταυτόχρονα, αν και η ένταση της άσκησης της στροφής του χούλα χουπ δεν είναι ισχυρή, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις προετοιμασίας πριν στρίψετε, μετακινήστε τις αρθρώσεις και τους μύες του λαιμού, της μέσης και των ποδιών για να αποφύγετε κράμπες και προβλήματα τσι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Δεν είναι κατάλληλο για το πλήθος
Άσκηση έντασης και προσαρμογή στο πλήθος: οι ασκήσεις περιστροφής της μέσης είναι μέτριας έντασης άσκησης.Έφηβοι, εκείνοι με κακή μέση και κοιλιακή μυϊκή δύναμη, μεσήλικες με λίπος, νέοι άνδρες και γυναίκες με μεγάλη συσσώρευση λίπους στη μέση και εκείνοι με μεγαλύτερη αναλογία περιφέρειας μέσης μετρούμενη από τη φυσική κατάσταση.Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι προσεκτικοί.Αντενδείκνυται σε ασθενείς με οσφυϊκή υπερόστωση και οσφυϊκή δισκοκήλη.Δεν είναι κατάλληλο για ασθενείς με υπέρταση και καρδιοπάθειες.
Επειδή το κούνημα του χούλα χουπ βασίζεται κυρίως στη μέση, εξασκεί πλήρως τους ψοϊκούς μύες, τους κοιλιακούς μύες και τους πλευρικούς μύες του ψοά και η επιμονή στην άσκηση μπορεί να επιτύχει το αποτέλεσμα της σύσφιξης της μέσης.Ωστόσο, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι άτομα με καταπόνηση οσφυϊκών μυών, τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, ασθενείς με οστεοπόρωση και ηλικιωμένοι δεν είναι κατάλληλα για αυτή την άσκηση.Επιπλέον, πριν κουνήσετε το χούλα χουπ, θα πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις διατάσεων για να τεντώσετε τους συνδέσμους για να αποφύγετε διαστρέμματα.Η άσκηση δεν είναι θέμα μιας ή δύο ημερών και η παχυσαρκία δεν προκαλείται από μια ή δύο μέρες.Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που κάνετε, θυμηθείτε να κατανοήσετε μια αρχή: μακρά και συνεχής, λίγο λαχανιασμένη αλλά όχι πολύ λαχανιασμένη.Πιστεύω ότι σύντομα θα γίνεις μέλος της λεπτής οικογένειας.
Αερόμπικ Hula Hoop
Στυλ πίσω πηδαλίου-κύριος στόχος: άνω μπράτσο του βραχίονα, και στις δύο πλευρές της μέσης και της πλάτης
1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στις 3 η ώρα και στις 9 η ώρα πίσω σας.Κρατήστε το χούλα χουπ και κρατήστε το 30 εκατοστά μακριά από το σώμα σας.Εισπνεύστε και κρατήστε το στήθος σας ψηλά και προσπαθήστε να τσιμπήσετε τις ωμοπλάτες σας.
2. Γυρίστε το χούλα χουπ δεξιόστροφα μέχρι το αριστερό χέρι να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κεφάλι και το δεξί πίσω από το ισχίο.Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε αργά και βαθιά και νιώστε τους μύες να τεντώνονται.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε το χούλα χουπ αριστερόστροφα μέχρι το δεξί χέρι να τοποθετηθεί ακριβώς πάνω από το κεφάλι και το αριστερό πίσω από το ισχίο.Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε αργά και βαθιά και μετά επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση.
Λυγίστε μπροστά-κύριο στόχο: πλάτη, χέρια και ώμους
1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το χούλα χουπ με τα δύο χέρια στις 10 η ώρα και στις 2 η ώρα αντίστοιχα και τοποθετήστε τα μπροστά από τα πόδια σας.Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τους γοφούς κάτω και σταματήστε περίπου 1 μέτρο πάνω από το έδαφος.Χρησιμοποιήστε το χούλα χουπ για να στηρίξετε το σώμα σας, όπως φαίνεται στην εικόνα, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και νιώστε τεντωμένους τους ώμους.
2. Συνεχίστε να τεντώνετε το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι η κοιλιά σας να πλησιάσει τους μηρούς σας και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο καλύτερα μπορείτε, νιώθοντας ότι η σπονδυλική στήλη και η πλάτη επιμηκύνονται αργά.Ταυτόχρονα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε το λαιμό σας και κρατήστε το κεφάλι σας κάτω.Αφού κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα, σταθείτε αργά όρθια.
Σταθείτε όρθια και στρίψτε τους κύριους στόχους της μέσης: κοιλιά, ώμους και πλάτη
1. Αφήστε το χούλα χουπ να περιστρέφεται γύρω από τη μέση, είτε αριστερά είτε δεξιά.
2. Γυρίστε αργά στην αρχή για να βρείτε ρυθμό.
3. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας (αυτή η ενέργεια μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σταθερό).
4. Σταματήστε αφού περιστρέψετε για 3 λεπτά και μετά περιστρέψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση για 3 λεπτά.
Ώρα δημοσίευσης: 17 Μαΐου 2021