Ένα χούλα χουπ είναι περίπου70–100 εκ.(28–40 ίντσες) σε διάμετρο, η οποία περιστρέφεται γύρω από τη μέση, τα άκρα ή τον λαιμό για παιχνίδι, χορό και άσκηση. Για να επιλέξετε με σύνεση,μέγεθος ζεύγους κρίκωνκαι βαρύτητα στο ανάστημα, την εμπειρία και τους στόχους σας. Οι παρακάτω ενότητες του οδηγού για το χούλα χουπλεπτομερή οφέλη, στυλ, συμβουλές για το μέγεθος και βασικές κινήσεις.
✅ Τα εκπληκτικά οφέλη του χούλα χουπ
Ασκήσεις χούλα χουπολόκληρο το σώμα μεελάχιστη καταπόνηση στις αρθρώσεις, που σημαίνει ότι σχεδόν ο καθένας μπορεί να συμμετάσχει και να αυξηθεί με ρυθμό χωρίς κίνδυνο. Η παιχνιδιάρικη ατμόσφαιρα βοηθά τα άτομα να την τηρήσουν, η οποίαπροάγει τη μακροπρόθεσμη φυσική κατάσταση, γνωστική εστίαση και σταθερή διάθεση.
1. Δύναμη Πυρήνα
Το στεφάνι διατηρεί το δαχτυλίδι όρθιο ενισχύοντας και σφίγγοντας τους κοιλιακούς, τους πλάγιους και την κάτω πλάτη. Αυτές οι μικρές, συνεχείς ασκήσειςοι αλλαγές καλλιεργούν την εξουσίακαι να διοικούν στον βαθύ πυρήνα πουυποστηρίζει τη σπονδυλική στήληκατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Η αντοχή αυξάνεται με τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση. Αρχικά, 2-5 λεπτά είναι εντάξει, στη συνέχεια αυξήστε κατά 30-60 δευτερόλεπτα την εβδομάδα.παρακολουθώ την πρόοδομε μεγαλύτερες αδιάκοπες διαδρομές ή λιγότερους πλευρικούς διακόπτες με λιγότερη πτώση.
2. Υγεία της καρδιάς
Χρησιμοποιήστε διαστήματα για να κλιμακώσετε: 45 δευτερόλεπτα σε κίνηση, 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα για 10 γύρους ή ένα σταθερό σετ 10 έως 20 λεπτών καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.Χούλα χουπ με βάρηγια μόνο 12 λεπτά την ημέρακοιλιακό λίποςκαι μειώνει τη μέση σε σχέση με το περπάτημα σχεδόν 10.000 βημάτων την ημέρα.
Η καύση θερμίδων υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους όταν συνδυάζεται μευγιεινές διατροφικές συνήθειεςΠαρακολουθήστε την ένταση με ένα ρολόι ή μιλώντας. Θα πρέπει να μιλάτε με σύντομες φράσεις. Εάν η αναπνοή σας είναι πολύ βαριά, επιβραδύνετε.
3. Επίγνωση του Σώματος
Το μπαστούνι ακονίζει την ισορροπία και τον συγχρονισμό. Ανακαλύπτεις πότε πρέπει να το κάνεις.σπρώξε το στεφάνικαι κατά πόσο, κάτι που βελτιώνει τον συντονισμό. Σταθείτε ίσια,πλευρά στοιβαγμένα πάνω από τους γοφούς, τα γόνατα απαλά. Αυτό το foundation αποτρέπειτο στεφάνιαπό το να χτυπήσει στο έδαφος.
Ένας καθρέφτης ή ένα σύντομο βίντεοαποκαλύπτει την πορεία του ισχίου, κλίση ώμων και στάση ποδιών. Μικρές τεχνικές συνήθως κάνουν γρήγορα τη δουλειά. Αναπτύξτε δεξιότητες σιγά σιγά:αλλαγή κατεύθυνσης περιστροφής, δοκιμάστε πλάγια βήματα και, στη συνέχεια, προσθέστε στροφές. Αυτή η αργή επιβάρυνση αυξάνει την ιδιοδεκτικότητα χωρίς καταπόνηση.
4. Νοητική Εστίαση
Η διατήρηση της στεφάνης στον αέρα απαιτεί συνεχήεστίαση στο χρονοδιάγραμμα και την απεργίαΑυτή η συγκέντρωση σε μία μόνο εργασία μπορείστατική σιωπήΘέστε, λοιπόν, μερικούς σύντομους στόχους. Ξεκινήστε με ένα λεπτό ανά ομάδα και στη συνέχεια αυξήστε σε δύο. Καταγράψτε νίκες για να βελτιώσετε την συγκέντρωσή σας.
Σχεδόν όλοι βιώνουν αυτά τα οφέληενσυνείδητη κίνησηστη μείωση του στρες και του άγχους. Εδώ έρχεται το hooping ως ένα σύντομο διάλειμμα μεταξύ των κλήσεων για την επαναφορά της διαύγειας.
5. Βελτίωση της διάθεσης
Το εκπληκτικόχούλα χουποφέλη! Ο καθημερινός χρόνος μπαλέτου μπορεί ναγίνει μια τελετουργία γείωσης, μια μικρή νίκη που συμβάλλει σε μια καλύτερη μέρα. Το ομαδικό μπαούλο προσφέρει τη μεγαλύτερη κοινωνική ώθηση, είτε σε πάρκο είτε στο διαδίκτυο. Είναιένας εξαιρετικός και εύκολος τρόποςνα είστε ενεργοί με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Βγάλτε το σε εξωτερικούς χώρους όποτε μπορείτε. Ο αέρας, ο ήλιος και ο ανοιχτός χώρος είναι πιθανό ναενισχύω το πνεύμαΗ χαμηλής έντασης φύση του είναι φιλική προς τις αρθρώσεις, επομένως μπορείτε να απολαμβάνετε την αίσθηση πιο συχνά χωρίς πόνο.
✅ Επιλέξτε το τέλειο χούλα χουπ για εσάς
Επιλέξτε κατά μέγεθος, βάρος και υλικό και, στη συνέχεια,ευθυγραμμίστε το στεφάνι σαςμε την προβλεπόμενη χρήση σας – γυμναστική, χορό ή κόλπα. Δοκιμάστεπολλαπλά στεφάνιαπριν από την αγορά, αν είναι δυνατόν, καθώς η σωματική διάπλαση, η επάρκεια και η προσωπική άνεση διαφέρουν. Σύντομος οδηγός παρακάτω!
Μέγεθος κρίκου
Μετρήστε από το πάτωμα μέχρι τον αφαλό για να βρείτε μια αρχική διάμετρο. Αυτό σας παρέχει ένα στεφάνι πουχτυπάει τη μέση γραμμή σου, καθιστώντας την περιστροφή ελεγχόμενη καθώς εσείςνα αναπτύξουν ρυθμό και έλεγχοΟ σωματότυπος υπερτερεί του ύψους. Η περιφέρεια μέσης και οι αναλογίες μέσης επηρεάζουν την εφαρμογή καυσίμου.
• Ενήλικες:petite 96 εκ. (38 ίντσες), medium 102 εκ. (40 ίντσες), plus-size 112 εκ. (44 ίντσες)
• Παιδιά:70–85 cm (28–34 in) για τις περισσότερες ηλικίες
• Μια φαρδιά μέση μπορεί να ωφεληθεί από 110–120 cm
• Ξεκινήστε από ~102 cm (40 in) εάν δεν είστε σίγουροι
Βάρος στεφάνης
Τα βαρύτερα στεφάνια βοηθούν τους αρχάριους στοδιατήρηση της ορμήςμε μειωμένη προσπάθεια. Το επιπλέον βάρος βοηθά στη διατήρηση της ορμής, αλλά το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πιθανότητα μώλωπας και μπορείτονίζω την κάτω πλάτη.
Τα ελαφριά στεφάνια είναι ιδανικά για γρήγορο footwork, breaks, rolls και hand tricks. Ανταποκρίνονται με λιγότερη καθυστέρηση και δίνουν την αίσθηση ότι είναι πιο ευκίνητα. Οι περισσότεροι επαγγελματίες χορευτέςχρησιμοποιήστε εξαιρετικά ελαφριές στεφάνεςγια ροή εκτός σώματος. Η ταινία παρέχει ένα ελαφρύ εξόγκωμα βάρους που βοηθά στηνπρώιμη εξάσκησηχωρίς να αλλάξει το μέγεθος.
• Φωτοβολίδα:150–250 γρ. — γρήγορα κόλπα, χορός με γρήγορη απόκριση
• Ελαφρύ–μέτριο:250–450 γρ. — μικτή προπόνηση, λίγη φυσική κατάσταση και κόλπα
• Μέσον:450–650 γρ. — κατάλληλο για αρχάριους στεφάνι μέσης
• Βαρύς:650 έως 1.200 γραμμάρια — αργή περιστροφή, προσεκτική χρήση για την αποφυγή μωλωπισμών
Υλικό στεφανιού
Οι πιο δημοφιλείς επιλογές είναι το HDPE (πολυαιθυλένιο υψηλής πυκνότητας), το πολυπροπυλένιο (πολυπροπυλένιο) και οι σταθμισμένες κατασκευές με πρόσθετο έρμα.Το HDPE είναι ανθεκτικό, μπορεί να αντέξει μια πτώση ή ρίψη, και τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας καλύτερα από το polypro. Το Polypro είναιελαστικό και γρήγορο, προτιμάται για αιχμηρές λήψεις και γρήγορες αναπηδήσεις, αλλά μπορεί να θρυμματιστεί στο κρύο.
Υφή επιφάνειαςκαθορίζει την πρόσφυση και την άνεσηΟ ματ ή τριμμένος σωλήνας και η ταινία λαβής αποτρέπουν την ολίσθηση όταν τα χέρια ιδρώνουν.Λείος γυαλιστερός σωλήναςγλιστράει όμορφα για περιστροφές στην παλάμη, αλλά μπορεί να γλιστρήσει στη μέση.
Η ευελιξία είναι σημαντική και για τους δύοταξίδια και αποθήκευσηΤο HDPE κάμπτεται περισσότερο χωρίς να τσακίζεται, επομένως τυλίγεται πιο εύκολα. Το Polypro είναι πιο άκαμπτο, γεγονός που το κάνει να τραβάει την προσοχή, αλλά συμπιέζεται λιγότερο σφιχτά.
Δεσμευόμαστε να παρέχουμε εξαιρετική υποστήριξη και
κορυφαία εξυπηρέτηση όποτε τη χρειάζεστε!
✅ Μάθετε βασικές κινήσεις χούλα χουπ
Ξεκινήστε με βασικές τεχνικές πουπαρέχουν έλεγχοκαιελαχιστοποιήστε το άγχοςΠρώτα τα βασικά, μετά η ταχύτητα, τα κόλπα και η ροή. Εξασκηθείτε σε κάθε κίνηση ξεχωριστά, παρατηρήστε βελτίωση και στη συνέχεια συνδυάστε τις κινήσεις όταννιώθω αξιόπιστος/ηΚατακτήστε τα βασικά στη μέση, τα χέρια και το κεφάλι σαςθέτω τα θεμέλιαγια στήθος, γόνατα, palm-heap, hand-offs και στροφές.
Η Στάση
Σταθείτε με τα πόδια σας τραχιάστο πλάτος των ώμωνΚρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός ή μερικές μοίρες προς τα έξω, αν αυτό σας φαίνεται σταθερό. Μαλακώστε τα γόνατά σας για νααπορροφούν την κίνησηκαι να αποτρέψετε τον πόνο στις αρθρώσεις. Πιέστε τους γοφούς κάτω από τους ώμους.
Φαντάζομαιεπιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης, θώρακας στοιβαγμένος, πηγούνι παράλληλο. Αυτό διατηρεί μια ομοιόμορφηστίβος στεφάνωνκαι μειώνει τον κίνδυνο τσιμπήματος στην πλάτη. Δούλεψε σε αυτή τη στάση χωρίς το στεφάνι για ένα ή δύο λεπτά και μετάεισαγάγετε ένα απαλό λίκνισμααπό μπροστά προς τα πίσω και από τη μία πλευρά στην άλλη. Το αναπτύσσεις αυτόμυϊκή μνήμηπου κρατάει το στεφάνι στον αέρα για περισσότερο χρόνο.
Η ώθηση
Η ώθηση προς τα εμπρός έναντι της ώθησης προς τα πίσω μετράει. Μια ώθηση προς τα εμπρός συνδυάζεται ωραία μεπαλμοί ισχίου από εμπρός προς τα πίσωΜια ώθηση προς τα πίσω είναι συχνά κατάλληλη γιαπαλμοί από πλευρά σε πλευράΕξασκηθείτε τόσο για να αναπτύξετε συμμετρία όσο και για να μειώσετε τις μονόπλευρες τάσεις.
Δουλέψτε τα χέρια και τον κορμό σε συνδυασμό. Καθώς κάνετε ώθηση, τεντώστε τον κορμό σας και στη συνέχειαπιείτε λίγο παλμόαπό τους γοφούς σας κατά μήκος της γραμμής του στεφανιού. Αλλάξτε κατεύθυνση κάθε λίγες προσπάθειες. Παρακολουθήστε τις επαναλήψεις σε ένα απλό αρχείο καταγραφής: δέκα φορές με αρχή από αριστερά,σωστές ώρες έναρξηςδέκα, ομοιόμορφη περιστροφή, ελάχιστη κλίση.
Ο Ρυθμός
Μόλις αρχίσεις να κάνεις άγριες κινήσεις και τα καλάθια σουγίνομαι ανισόρροπος, χάνετε. Στοχεύστε σε φωτεινούς παλμούς που αντιστοιχούν σεη περιστροφή του στεφανιού. Λειτουργίες μέτρησης: ένα-δύο, ένα-δύο. Τα μουσικά βοηθήματα περιλαμβάνουνσταθερά ραπ τραγούδιαμε δυνατούς χτύπους.
Αποφύγετε τους σπασμωδικούς σπασμούς. Βιαστικά χτυπά το ναυάγιο σε ορμή καιεισάγω ταλάντωση. Εξασκηθείτε αργά και μετά πιέστε ταχύτητα. Εναλλάξτε μεταξύαργά και γρήγορατραγούδια για να αναπτύξετε τον έλεγχο σε μια ποικιλία τέμπο. Εργαστείτε σεδιαφορετικά μέρη του σώματοςκαθώς προχωράτε. Κατακτήστε βασικές κινήσεις χούλα χουπ.
✅ Συμπέρασμα
Για να ολοκληρώσω, χούλα χουππροσφέρει πραγματικά οφέληγια το μυαλό και το σώμα. Ο κορμός δυναμώνει. Οι γοφοί και η πλάτη χορεύουν με ορμή. Ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει στα ύψη. Δέκα λεπτά φαίνονται σαν ένα επίτευγμα σε μια γεμάτη μέρα.Πάρε ένα στεφάνι, χρονομετρήστε τον εαυτό σας για 10 λεπτά και κάντε την πρώτη σας βόλτα σήμερα!
Μιλήστε με τους ειδικούς μας
Επικοινωνήστε με έναν ειδικό της NQ για να συζητήσετε τις ανάγκες σας σε προϊόντα
και ξεκινήστε το έργο σας.
✅ Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το Χούλα Χουπ
Ποια είναι τα κύρια οφέλη για την υγεία από το χούλα χουπ;
Το χούλα χουπ αυξάνει την καρδιαγγειακή άσκηση, τη δύναμη του κορμού και τον συντονισμό. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και τη στάση του σώματος. Σύντομες, συχνές συνεδρίες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και καίνε θερμίδες. Είναι χαμηλής έντασης και ταιριάζει σχεδόν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Πώς μπορώ να επιλέξω το σωστό μέγεθος και βάρος για το χούλα χουπ;
Διάλεξε ένα στεφάνι που ανεβαίνει κάπου ανάμεσα στη μέση και το στήθος σου όταν το σηκώνεις κάθετα. Όσοι ξεκινούν με το μπατόν τείνουν να προτιμούν ένα στεφάνι με βάρος από 0,7 έως 1,2 κιλά. Τα ελαφρύτερα στεφάνια περιστρέφονται πιο γρήγορα και είναι πιο φιλικά προς τα κόλπα. Τα βαρύτερα στεφάνια περιστρέφονται πιο αργά και είναι πιο ελεγχόμενα.
Είναι ασφαλές το χούλα χουπ για αρχάριους;
Συνήθως, ναι. Ξεκινήστε με 5 έως 10 λεπτά και αυξήστε την ένταση. Θυμηθείτε να διατηρείτε τα γόνατά σας απαλά και να ασκείτε τον κορμό σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, μην κάνετε στεφάνια στην κάτω πλάτη. Για παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, της κοιλιάς ή της πυέλου, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Ποιες βασικές κινήσεις πρέπει να μάθω πρώτα;
Ξεκινήστε με waist hooping και, στη συνέχεια, πειραματιστείτε με παλμούς από πλευρά σε πλευρά και από εμπρός προς τα πίσω. Συμπεριλάβετε halo (κεφαλή) και hand hooping. Δουλέψτε και στις δύο κατευθύνσεις για να ισορροπήσετε τους μύες. Η σύντομη, συγκεντρωμένη εξάσκηση βελτιστοποιεί τον συγχρονισμό και τον έλεγχο.
Πρέπει να χρησιμοποιήσω χούλα χουπ με βάρη;
Τα βαριά στεφάνια βοηθούν τους αρχάριους να διατηρούν την ορμή και να νιώθουν την κίνηση. Επιλέξτε μεταξύ 0,7 και 1,2 κιλών για να ξεκινήσετε. Αποφύγετε τα πολύ βαριά στεφάνια για να αποφύγετε μώλωπες. Καθώς οι δεξιότητες αναπτύσσονται, μεταβείτε σε ελαφρύτερα στεφάνια για ροή και κόλπα.
Ώρα δημοσίευσης: 17 Μαΐου 2021