Ως αθλητική μέθοδος που εμφανίστηκε στην Ευρώπη, το Pilates έχει γίνει ένα παγκόσμιο άθλημα για όλους τους ανθρώπους μετά από σχεδόν έναν αιώνα ανάπτυξης. Το Pilates συνδυάζει γιόγκα, διατάσεις και μια ποικιλία κινεζικών και δυτικών μεθόδων άσκησης.Διεγείροντας τους βαθιά ριζωμένους μύες του ανθρώπινου σώματος και ταυτόχρονα διεγείροντας τη συνεχή ανανέωση του μεταβολισμού, οι αθλητές μπορούν να αποκτήσουν σχήμα και απώλεια βάρους μέσω του Pilates.Το αποτέλεσμα μπορεί να προάγει την υγεία του ανθρώπινου σώματος από μέσα προς τα έξω.
Μέσα από αυτό το άρθρο, θα μάθετε τις ακόλουθες γνώσεις:
1. Τα οφέλη του Pilates
2. Προφυλάξεις για το Pilates
1. Ποια είναι τα οφέλη του Pilates;
1. Βελτιώστε τη συγκέντρωση
Εκτός από τον αθλητισμό, η πιο βαθιά βοήθεια στις καρδιές των ανθρώπων είναι να βοηθήσουμε τους προπονητές να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή τους.Το Pilates τονίζει ότι οι εκπαιδευτές επικεντρώνονται στις ενέργειές τους κατά τη διάρκεια της άσκησης.Μέσω της προπόνησης Pilates, ο εκπαιδευτής μπορεί να αντιληφθεί τη δική του αναπνοή και αναπνοή.Αυτή η κατάσταση ανιδιοτέλειας μπορεί να βοηθήσει τον εκπαιδευτή να επικεντρωθεί μόνο στην ίδια την εκπαίδευση.
2. Μάθετε να ελέγχετε
Κάθε δράση Pilates έχει ένα συγκεκριμένο νόημα και το πιο βασικό είναι να βοηθήσει τον εκπαιδευτή να μάθει να ελέγχει τους μύες διαφόρων σημείων του σώματός του μέσω της ίδιας της δράσης.Επομένως, στη διαδικασία της προπόνησης των κινήσεων Pilates, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να επικεντρωθεί στις δικές του προπονητικές κινήσεις, οι οποίες όχι μόνο βοηθούν τον προπονητή να ελέγξει τους μύες του σώματός του, αλλά βοηθά επίσης τον εκπαιδευτή να μάθει να ελέγχει τη διάθεσή του.
3. Προάγουν τον βασικό μεταβολισμό
Στην πραγματικότητα, ο βασικός σκοπός της μη σοβαρότητας και της άσκησης είναι να προωθήσει την ανανέωση του μεταβολισμού του σώματος και το Pilates είναι το ίδιο.Βοηθά τον ρυθμό του μεταβολισμού να συνεχίσει να επιταχύνεται μέσω διαφόρων αναερόβιων ασκήσεων, προάγοντας έτσι την απώλεια βάρους.
4. Αυξήστε την ευλυγισία του σώματος
Οι κινήσεις της άσκησης Pilates μοιάζουν περισσότερο με αυτές της γιόγκα.Δεν υπάρχουν μέθοδοι άσκησης που να καταναλώνουν μεγάλη ενέργεια για το σώμα και το σώμα δεν θα καταστραφεί άσκοπα κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας.Η άσκηση Pilates έχει να κάνει περισσότερο με το να βοηθήσει τον προπονητή να αποκτήσει σωματική ευελιξία μέσω χαριτωμένων χειρονομιών, ενώ επιτρέπει επίσης στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους διαφόρων σημείων του σώματος να τεντωθούν.
Ως εθνικό άθλημα, η άσκηση Pilates μοιάζει περισσότερο με μια μέθοδο πρακτικής σωματικής και πνευματικής προπόνησης.Κατά τη διαδικασία της επαφής με το Pilates, ο εκπαιδευτής μπορεί όχι μόνο να πάρει το πλύσιμο της ψυχής, αλλά και να αποκτήσει το τέλειο σώμα και σώμα.Υγιή σωματική διάπλαση.
2. Θέματα που χρειάζονται προσοχή στην άσκηση Pilates
Αν και η άσκηση Pilates δεν θα περιορίζεται από το χώρο και το χρόνο και δεν υπάρχει εξαιρετικά δύσκολη μέθοδος άσκησης, είναι απαραίτητο να προσέχετε τη διαδικασία της προπόνησης Pilates, διαφορετικά θα προκαλέσει εύκολα μυϊκή βλάβη αν δεν είστε προσεκτικοί.
1. Ντυθείτε ελαφρά όταν προπονείστε
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης Pilates, θα πρέπει να φοράτε ελαφριά ρούχα για να κάνετε το σώμα σας να κινείται πιο εύκολα.
2. Διατηρήστε τον ρυθμό αναπνοής
Στη διαδικασία της προπόνησης Pilates, η ταχύτητα και το βάθος της αναπνοής πρέπει να συντονίζονται με την κίνηση και η ταχύτητα της αναπνοής δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη ή πολύ αργή.Τώρα αυτό θα πρέπει να εκπνέεται στην αρχή της δράσης και να εισπνέεται όταν είναι σε ηρεμία, γιατί αυτό το στυλ αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης που προκαλείται από την υπερβολική μυϊκή δύναμη.
3. Προπόνηση νηστείας
Οι ασκήσεις Pilates εξαρτώνται περισσότερο από τη δύναμη των κοιλιακών μυών.Εάν τρώτε σωστά πριν από την άσκηση, αυτό θα προκαλέσει εμετό στο στομάχι λόγω της κατακράτησης υπολειμμάτων τροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης και επίσης θα προκαλέσει εμετό στους κοιλιακούς μυς.Η υπερβολική δύναμη κάνει το στομάχι να φαίνεται χαλαρό.
4. Αργή δράση
Όταν κάνετε ασκήσεις Pilates, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να επιβραδύνει κάθε κίνηση Pilates όσο το δυνατόν περισσότερο.Οι ασκήσεις Slow Pilates μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερο χρόνο για να ελέγξει τη μυϊκή δύναμη και σε αυτή τη διαδικασία θα καταναλωθεί περισσότερη ενέργεια.
Φυσικά, η άσκηση Pilates είναι μόνο ένας τρόπος άσκησης και όχι μια φυσικοθεραπεία με μαγικά αποτελέσματα.Για να επιτευχθεί μια ολοκληρωμένη ανάπτυξη από μέσα προς τα έξω μέσω της άσκησης Pilates, ο προπονητής θα πρέπει να έχει αρκετή υπομονή και να έχει μόνο πολύ χρόνο.Η επιμονή θα πετύχει απροσδόκητα αποτελέσματα.
Ως αρχάριος στον αθλητισμό που θέλει να έχει μια ολοκαίνουργια εξέλιξη από μέσα προς τα έξω, το Pilates μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.Δεν χρειάζεται να περπατάτε στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.Φυσικά και το Pilates χρειάζεται προσοχή.Ο λάθος τρόπος άσκησης θα επιφέρει μόνο κάποιο κακό στους αθλητές.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-08-2021