Ως αθλητική μέθοδος που εμφανίστηκε στην Ευρώπη, το Pilates έχει γίνει ένα παγκόσμιο άθλημα για όλους τους ανθρώπους μετά από σχεδόν έναν αιώνα ανάπτυξης. Το Pilates συνδυάζει γιόγκα, διατάσεις και μια ποικιλία κινεζικών και δυτικών μεθόδων άσκησης. Διεγείροντας τους βαθιούς μύες του ανθρώπινου σώματος και ταυτόχρονα διεγείροντας τη συνεχή ανανέωση του μεταβολισμού, οι αθλητές μπορούν να αποκτήσουν σχήμα και απώλεια βάρους μέσω του Pilates. Το αποτέλεσμα μπορεί να προάγει την υγεία του ανθρώπινου σώματος από μέσα προς τα έξω.
Μέσα από αυτό το άρθρο, θα μάθετε τις ακόλουθες γνώσεις:
1. Τα οφέλη του Pilates
2. Προφυλάξεις για το Pilates
1. Ποια είναι τα οφέλη του Pilates;
1. Βελτιώστε τη συγκέντρωση
Εκτός από τον αθλητισμό, η βαθύτερη βοήθεια για τις καρδιές των ανθρώπων είναι να βοηθούν τους γυμναστές να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή τους. Το Pilates τονίζει ότι οι γυμναστές επικεντρώνονται στις πράξεις τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μέσω της εκπαίδευσης Pilates, ο γυμναστής μπορεί να αντιληφθεί την αναπνοή και την αναπνοή του. Αυτή η κατάσταση ανιδιοτέλειας μπορεί να βοηθήσει τον γυμναστή να επικεντρωθεί μόνο στην ίδια την προπόνηση.
2. Μάθετε να ελέγχετε
Κάθε κίνηση Pilates έχει μια συγκεκριμένη σημασία και το πιο σημαντικό είναι να βοηθήσει τον εκπαιδευτή να μάθει να ελέγχει τους μύες διαφόρων μερών του σώματός του μέσω της ίδιας της κίνησης. Επομένως, κατά τη διαδικασία εκγύμνασης των κινήσεων Pilates, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να επικεντρώνεται στις δικές του κινήσεις εκγύμνασης, κάτι που όχι μόνο βοηθά τον εκπαιδευτή να ελέγχει τους μύες του σώματός του, αλλά τον βοηθά επίσης να μάθει να ελέγχει τη διάθεσή του.
3. Προώθηση του βασικού μεταβολισμού
Στην πραγματικότητα, ο βασικός σκοπός της μη σοβαρής άσκησης είναι η προώθηση της ανανέωσης του μεταβολισμού του σώματος, και το Pilates κάνει το ίδιο. Βοηθά τον ρυθμό του μεταβολισμού να συνεχίσει να επιταχύνεται μέσω διαφόρων αναερόβιων ασκήσεων, προωθώντας έτσι την απώλεια βάρους.
4. Αυξήστε την ευελιξία του σώματος
Οι κινήσεις της άσκησης Pilates μοιάζουν περισσότερο με αυτές της γιόγκα. Δεν υπάρχουν μέθοδοι άσκησης που να καταναλώνουν μεγάλη ενέργεια για το σώμα και το σώμα δεν θα υποστεί άσκοπες βλάβες κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προπόνησης. Η άσκηση Pilates έχει να κάνει περισσότερο με το να βοηθά τον γυμναστή να αποκτήσει σωματική ευελιξία μέσω χαριτωμένων χειρονομιών, ενώ παράλληλα επιτρέπει στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους διαφόρων μερών του σώματος να τεντώνονται.
Ως εθνικό άθλημα, η άσκηση Pilates μοιάζει περισσότερο με μια μέθοδο εξάσκησης σωματικής και πνευματικής εκγύμνασης. Κατά τη διαδικασία επαφής με το Pilates, ο γυμναστής μπορεί όχι μόνο να πλύνει την ψυχή του, αλλά και να αποκτήσει το τέλειο σώμα και σώμα. Υγιή σωματική διάπλαση.
2. Θέματα που χρήζουν προσοχής στην άσκηση Pilates
Παρόλο που η άσκηση Pilates δεν περιορίζεται από τον χώρο και τον χρόνο και δεν υπάρχει κάποια εξαιρετικά δύσκολη μέθοδος άσκησης, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη διαδικασία της εκπαίδευσης Pilates, διαφορετικά θα προκαλέσει εύκολα μυϊκή βλάβη αν δεν είστε προσεκτικοί.
1. Ντυθείτε ελαφρά κατά την προπόνηση
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης Pilates, θα πρέπει να φοράτε ελαφριά ρούχα για να κάνετε το σώμα σας να κινείται πιο εύκολα.
2. Διατηρήστε τον ρυθμό αναπνοής
Κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης Pilates, η ταχύτητα και το βάθος της αναπνοής θα πρέπει να συντονίζονται με την κίνηση και η ταχύτητα της αναπνοής δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη ή πολύ αργή. Αυτή η αναπνοή θα πρέπει να εκπνέεται στην αρχή της κίνησης και να εισπνέεται όταν βρίσκεστε σε ηρεμία, επειδή αυτό το στυλ αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης που προκαλείται από την υπερβολική μυϊκή δύναμη.
3. Εκπαίδευση νηστείας
Οι ασκήσεις Pilates εξαρτώνται περισσότερο από τη δύναμη των κοιλιακών μυών. Αν τρώτε σωστά πριν από την άσκηση, αυτό θα προκαλέσει εμετό στο στομάχι λόγω της κατακράτησης υπολειμμάτων τροφών κατά τη διάρκεια της άσκησης, και θα προκαλέσει επίσης εμετό στους κοιλιακούς μύες. Η υπερβολική δύναμη κάνει το στομάχι να φαίνεται χαλαρό.
4. Αργή δράση
Όταν κάνετε ασκήσεις Pilates, ο γυμναστής θα πρέπει να επιβραδύνει κάθε κίνηση Pilates όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι αργές ασκήσεις Pilates μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αξιοποιήσει περισσότερο χρόνο για να ελέγξει τη μυϊκή δύναμη και, σε αυτή τη διαδικασία, θα καταναλωθεί περισσότερη ενέργεια.
Φυσικά, η άσκηση Pilates είναι απλώς ένας τρόπος άσκησης και όχι μια φυσικοθεραπεία με μαγικά αποτελέσματα. Για να επιτευχθεί μια ολοκληρωμένη ανάπτυξη από μέσα προς τα έξω μέσω της άσκησης Pilates, ο γυμναστής θα πρέπει να έχει αρκετή υπομονή και μόνο πολύ χρόνο στη διάθεσή του. Η επιμονή θα επιφέρει απροσδόκητα αποτελέσματα.
Ως αρχάριος στον αθλητισμό που θέλει να έχει μια εντελώς νέα εξέλιξη από μέσα προς τα έξω, το Pilates μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Φυσικά, χρειάζεται προσοχή και στο Pilates. Ο λάθος τρόπος άσκησης θα προκαλέσει μόνο κάποια βλάβη στους αθλητές.
Ώρα δημοσίευσης: 08 Νοεμβρίου 2021