Rally Tube Squat
Όταν κάνετε αυτοζυγισμένα squat, η χρήση ενός σωλήνα τάσης θα αυξήσει τη δυσκολία να σηκωθείτε.Θα πρέπει να διατηρήσουμε μια πιο κάθετη θέση ενώ πολεμάμε την αντίσταση.Μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα ή να χρησιμοποιήσετε το ασωλήνας τάσηςμε μεγαλύτερη αντίσταση για αύξηση της αντίστασης.
Μέθοδος άσκησης
1. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και πατήστε τον σωλήνα τάνυσης.
2. Τραβήξτε τη λαβή τουσωλήνας τάσηςμέχρι την κορυφή του ώμου.Οι παλάμες προς τα εμπρός (ο σωλήνας τάσης πρέπει να βρίσκεται στην πίσω πλευρά του βραχίονα, όχι στην μπροστινή πλευρά του σώματος) (α).
3. Καθίστε οκλαδόν, κρατώντας τη λαβή πάνω από τον ώμο (β).
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε 20 φορές.
Οκλαδόν πλάτης έλξης με σπαστό πόδι
Όπως και στο βαθύ squat, η χρήση του ασωλήνας τάσηςόταν κάνετε ένα αυτοζυγισμένο squat με σπαστό πόδι θα αυξήσει τη δυσκολία όταν στέκεστε όρθιος.
Μέθοδος άσκησης
1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στην κάννη.Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι περίπου 2 πόδια (περίπου 0,6 μέτρα), διατηρώντας τα πόδια σας ισορροπημένα.Κεφάλι και πλάτη ίσια, σε ουδέτερη θέση (α).
2. Λυγίστε το αριστερό ισχίο και το γόνατο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα κάτω σε θέση εκτόξευσης με τον μπροστινό μηρό παράλληλο προς το έδαφος και το πίσω γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος.Το σώμα πρέπει να κινείται κάθετα προς τα κάτω (β).
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.Κάνε 4 σετ για κάθε πόδι, 10 επαναλήψεις ανά σετ.
Σωλήνας τάσηςσειρά εμβάπτισης
Ο σωλήνας τάνυσης πάνω από την κωπηλασία μπορεί να ασκήσει τον πλατύ ραχιαίο και την κάτω και μέση θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, να ενισχύσει τους μυς του πυρήνα, βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση του δικεφάλου.Το πλεονέκτημα της χρήσης τουσωλήνας τάσηςείναι ότι μπορούμε να δημιουργήσουμε διαφορετικές κινήσεις προσαρμόζοντας τη θέση των χεριών και των χεριών και το ύψος των αγκώνων διατηρώντας παράλληλα τη θέση του σώματος.Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο κοινές ασκήσεις που κάνουμε και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους εκγύμνασης της ωμοπλάτης, επιτρέποντας σε όλο το σώμα να συμμετέχει στην κίνηση μειώνοντας παράλληλα το φορτίο.
Μέθοδος άσκησης
1. Ανοίξτε τα πόδια σας τουλάχιστον στο πλάτος των γοφών και πατήστε τασωλήνας τάσηςμε την καμάρα του ποδιού σου.Κρατήστε τη λαβή ή κάτω από τη λαβή και διασχίστε τον σωλήνα τάνυσης σε σχήμα Χ.
2. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός 45 μοίρες.Ο λαιμός ίσιος, τα μάτια προς τα κάτω, οι ώμοι χαλαροί και κάτω προς την κατεύθυνση μακριά από τα αυτιά (α).
3. Τραβήξτε τον σωλήνα τάνυσης προς τη μέση, μετακινώντας τους αγκώνες προς τα πίσω ενώ προσέχετε να μην ανοίξουν προς τα έξω.Κρατήστε την ωμοπλάτη σας σφιχτή και βυθισμένη ενώ κάνετε την κίνηση κωπηλασίας (β).Επαναλάβετε κάθε σετ 20 φορές και κάντε 4 σετ.
Σωλήνας τάσηςξυλοκόπος
Η χρήση ενός σωλήνα τάσης για αυτήν την άσκηση αυξάνει την αντίστασή μας όταν κάνουμε διατάσεις και μειώνει την αντίσταση όταν επιστρέφουμε στην αρχική θέση.Μπορούμε να αυξήσουμε ή να μειώσουμε την αντίσταση αλλάζοντας τη θέση των ποδιών μας.Ο σωλήνας τάσης μας βοηθά επίσης να διατηρήσουμε τον ρυθμό της κίνησης με μεγαλύτερη ασφάλεια και να αποφύγουμε να κάνουμε εκρηκτικές κινήσεις.οσωλήνας τάσηςΗ άσκηση ξυλοκόπος μπορεί να λειτουργήσει πολλούς μύες ταυτόχρονα.Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι μύες των ώμων, οι κοιλιακοί, οι λοξοί, οι γλουτιαίοι, οι τετρακέφαλοι, οι μύες της πλάτης, οι μύες της άνω πλάτης, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι προσαγωγοί και οι προσαγωγοί είναι όλοι σε ενεργοποιημένη κατάσταση.Είναι μια εξαιρετική άσκηση για οποιονδήποτε, ειδικά για αθλητές σε αθλήματα περιστροφής.
Μέθοδος άσκησης
1. Τα πόδια ανοιχτά και στο πλάτος των γοφών, το αριστερό πόδι στον σωλήνα τάνυσης λιγότερο από το μισό μήκος της θέσης.Το ένα άκρο της λαβής βρίσκεται στο έδαφος κοντά στο αριστερό πόδι.Τα χέρια κρατούν το άλλο άκρο της λαβής (ή κάτω από τη λαβή).
2. Οκλαδώστε το σώμα σας προς τα κάτω και τεντώστε τη λαβή που κρατάτε προς τον δεξιό σας αστράγαλο (α).Όταν σηκώνεστε, τραβήξτε τη λαβή προς τον αριστερό σας ώμο έτσι ώστε τοσωλήνας τάσηςσχηματίζει μια διαγώνια γραμμή μπροστά από το σώμα σας (β).
3. Σε αυτή την κίνηση, τα πόδια κρατιούνται ακίνητα και μπορούμε να περιστρέφουμε μέσα από τον κορμό.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση.Κάνε 4 σετ, 10 επαναλήψεις ανά σετ, εναλλάσσοντας πλευρές.
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-31-2023