Ζώνη αντίστασηςείναι καλό, πολλές χρήσεις, εύκολο στη μεταφορά, φθηνό, δεν περιορίζεται από τον χώρο.Μπορεί να ειπωθεί ότι δεν είναι ο κύριος χαρακτήρας της προπόνησης δύναμης, αλλά πρέπει να είναι ένας απαραίτητος βοηθητικός ρόλος.Ο περισσότερος εξοπλισμός προπόνησης αντίστασης, η δύναμη είναι γενικά σταθερή, η κατεύθυνση είναι επίσης κάθετη προς τα κάτω.Οι ζώνες αντίστασης έχουν μεταβλητή ελαστικότητα, δύναμη και κατεύθυνση δύναμης.Δεν υπάρχουν πολλά να πω, κατευθείαν στο θέμα, κοιτάξτε τη ζώνη αντίστασης τι είναι χρήσιμο.
1. Αυτοελαστικότητα ως φορτίο
Όταν είναι το κύριο φορτίο, η μυϊκή δύναμη είναι μεταβλητή σε όλο το εύρος κίνησης (ROM), ανάλογα με τη θέση/γωνία της άρθρωσης.Η σχέση φορτίου-μήκους είναι καμπυλόγραμμη, πράγμα που σημαίνει ότι όσο πιο μακριά τραβιέται η ταινία, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση που εφαρμόζεται.Η αντίσταση είναι μεγαλύτερη όταν συσπάται η κορυφή του μυός.
Παραδείγματα: push-ups με ιμάντα αντίστασης, push-ups με ζώνη αντίστασης, σκληρά τραβήγματα ταινίας αντίστασης, καταλήψεις πάνω από τη ζώνη αντίστασης, κωπηλασία με ζώνη αντίστασης, μπούκλες με δύο κεφαλές με ζώνη αντίστασης, πρέσες τριών κεφαλών ταινίας αντίστασης.
Αναφορά: ταινία αντίστασης συν δύσκολη στήριξη πλάκας, 33ζώνη αντίστασηςκινήσεις για τη δημιουργία "χωρίς νεκρό χώρο" ώμου
2. η χρήση ελαστικής μείωσης / υποβοήθησης φορτίου
Ζώνες αντίστασηςέχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους αθλητές να εκτελούν ορισμένες κινήσεις ή ROM που δεν μπορούν να εκτελεστούν με το σωματικό βάρος.
Για παράδειγμα, εάν δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί ένα squat με ένα πόδι, μπορεί να τραβηχτεί η ζώνη αντίστασης.Για παράδειγμα, στον πόνο στην πλάτη της κωπηλασίας, μπορείτε να δέσετε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τη μέση, η ζώνη αντίστασης προς τα πάνω μπορεί να μειώσει την πίεση στην πλάτη.
3. φόρτιση κατά την εκτέλεση προπόνησης δύναμης
Χρησιμοποιείται συνήθως για προπόνηση μεγάλης δύναμης με μπάρα και αλτήρα.Όταν η ισομετρική συστολή χαμηλού άκρου, η αντίσταση είναι σχετικά μικρή, είναι εύκολο να ξεπεραστεί το κολλώδες σημείο, καθώς αυξάνεται το πλάτος δράσης, αυξάνεται το φορτίο, η κορυφαία ισομετρική συστολή μπορεί να φτάσει τη μέγιστη αντοχή.
Για παράδειγμα: σκληρό τράβηγμα μπάρα μπάρα αντίστασης, πρέσα πάγκου μπάρα μπάρα αντίστασης.
Αναφορά: λάστιχο αντίστασης kettlebell κύπελλο squat
4. κατά την εκτέλεση αντοχής για μείωση φορτίου
Αντιστοιχεί σε τρία, κατά τη φόρτωση, η ελαστικότητα είναι κάτω.Και όταν μειώνεται το φορτίο, η ελαστικότητα ανεβαίνει.Το ίδιο είναι να βοηθήσει την κίνηση να ξεπεράσει το κολλώδες σημείο και να παίξει προστατευτικό ρόλο.
5. απελευθέρωση άρθρωσης / έλξη / υποβοηθούμενη διάταση
Η ελαστική τάση βοηθά στον διαχωρισμό του βόθρου της άρθρωσης της κεφαλής της άρθρωσης, αυξάνοντας έτσι το φινίρισμα ROM ή παρακάμπτοντας συγκεκριμένες επώδυνες περιοχές.Μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, να μειώσει τις μυϊκές συμφύσεις και να μειώσει την παγίδευση των νεύρων.
Παραδείγματα: απελευθέρωση ισχίου, έλξη στον ώμο/οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, υποβοηθούμενη διάταση του τετρακέφαλου
Αναφορά: 8 κινήσεις χαλάρωσης ισχίου (βελτίωση κινητικότητας)
6. Εκπαίδευση κατά της περιστροφής / πλάγιας κάμψης
Όχι μόνο μπορείτε να αντισταθείτε στην περιστροφή, αλλά και στην πλάγια κάμψη, την κάμψη και την έκταση του κορμού.
Αναφορά:ζώνη αντίστασηςασκήσεις νεκρών σφαλμάτων (σταθεροποίηση και ενεργοποίηση πυρήνα), 20+ κινήσεις προπόνησης με ζώνη αντίστασης, αντι-περιστροφή, αντι-πλάγια κάμψη, αντι-κάμψη
7. Ενεργώντας ως ασταθής διεπαφή
Πιο ασταθής διεπαφή από την ανάρτηση, εκτός από την αντιμετώπιση της μπροστινής και πίσω αστάθειας της ανάρτησης, αλλά πρέπει επίσης να ασχοληθεί με την ελαστικότητα της αστάθειας πάνω και κάτω.
A ζώνη αντίστασηςπεριοχή του πυρήνα προπόνησης (με λαγονοψοϊκό μυ)
8. προπόνηση overdrive (προ-συν δύσκολη)
Προ-συν δύσκολη μέθοδος, για παράδειγμα, άλμα squat φορτωμένο με ζώνη αντίστασης, η στιγμή του squatting για να απελευθερωθεί η ζώνη αντίστασης, επειδή το μπροστινό μέρος της στρατολόγησης των μυών, αύξησε το ύψος του άλματος μετά την απελευθέρωση.
Μειώστε τη μέθοδο δυσκολίας για παράδειγμα, άλματα με φορτίο αποσυμπίεσης ζώνης αντίστασης, push-up με φορτίο αποσυμπίεσης ζώνης αντίστασης.
Η τελευταία άσκηση της γαλλικής ομάδας αντίθεσης είναι αυτή η μέθοδος.
9. Διορθωτική εκπαίδευση
Η "αντιδραστική νευρομυϊκή προπόνηση" (RNT) είναι μια διορθωτική άσκηση που χρησιμοποιείται για την προώθηση μιας απόκρισης ή αντανακλαστικού, αυξάνοντας φυσικά την ευελιξία και τη σταθερότητά του.Και ο τρόπος είναι να μεγαλοποιήσουμε το αρχικό σφάλμα εφαρμόζοντας αντίσταση, ώστε η αντίληψη του σώματος να γνωρίζει πιο ξεκάθαρα την έκταση του λάθους.Στο σώμα για να ισορροπήσει και να γυρίσει τη σωστή απόκριση, καθαρίστε το αρχικό λάθος μοτίβο κίνησης, αυτή η προσέγγιση είναι επίσης γνωστή ως "αντίστροφη ψυχολογία".
10. κίνημα αντίστασης
Μπορώζώνη αντίστασηςφορτωμένο προς τα εμπρός τρέχοντας, μπορεί να γλιστρήσει, μπορεί επίσης να είναι αντίσταση για άλμα προς τα εμπρός, άλμα προς τα πάνω και ούτω καθεξής.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-30-2022