Ζώνη αντίστασηςΕίναι καλό, έχει πολλές χρήσεις, είναι εύκολο στη μεταφορά, είναι φθηνό και δεν περιορίζεται από τον χώρο. Μπορεί να ειπωθεί ότι δεν είναι ο κύριος χαρακτήρας της προπόνησης δύναμης, αλλά πρέπει να έχει έναν απαραίτητο υποστηρικτικό ρόλο. Στα περισσότερα όργανα προπόνησης αντίστασης, η δύναμη είναι γενικά σταθερή, η κατεύθυνση είναι επίσης κάθετη προς τα κάτω. Οι ζώνες αντίστασης έχουν μεταβλητή ελαστικότητα, δύναμη και κατεύθυνση δύναμης. Δεν έχω πολλά να πω, θα περάσω κατευθείαν στο θέμα, κοιτάξτε τη ζώνη αντίστασης τι είναι χρήσιμη.
1. Αυτοελαστικότητα ως φορτίο
Όταν πρόκειται για το κύριο φορτίο, η μυϊκή δύναμη είναι μεταβλητή σε όλο το εύρος κίνησης (ROM), ανάλογα με τη θέση/γωνία της άρθρωσης. Η σχέση φορτίου-μήκους είναι καμπυλόγραμμη, πράγμα που σημαίνει ότι όσο πιο μακριά τραβιέται η ταινία, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση που εφαρμόζεται. Η αντίσταση είναι μεγαλύτερη όταν η κορυφή του μυός συστέλλεται.
Παραδείγματα: κάμψεις με λάστιχο αντίστασης, κάμψεις με λάστιχο αντίστασης, δυνατές έλξεις με λάστιχο αντίστασης, καθίσματα πάνω από το κεφάλι με λάστιχο αντίστασης, κωπηλασία με λάστιχο αντίστασης, μπούκλες δύο κεφαλών με λάστιχο αντίστασης, πιέσεις τριών κεφαλών με λάστιχο αντίστασης.
Αναφορά: ζώνη αντίστασης συν στήριξη δύσκολης πλάκας, 33ζώνη αντίστασηςκινήσεις για τη δημιουργία «χωρίς νεκρό χώρο» στον ώμο
2. η χρήση ελαστικής μείωσης/υποβοήθησης φορτίου
Ζώνες αντίστασηςέχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους αθλητές να εκτελούν ορισμένες κινήσεις ή ROM που δεν μπορούν να εκτελεστούν με το βάρος του σώματος.
Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε ένα squat με το ένα πόδι, μπορείτε να τραβήξετε τη ζώνη αντίστασης. Για παράδειγμα, για πόνο στην πλάτη κατά την κωπηλασία, μπορείτε να δέσετε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τη μέση. Η ζώνη αντίστασης προς τα πάνω μπορεί να μειώσει την πίεση στην πλάτη.
3. φόρτωση κατά την εκτέλεση προπόνησης δύναμης
Χρησιμοποιείται συνήθως για προπόνηση μεγάλης δύναμης με μπάρα και αλτήρες. Όταν η ισομετρική συστολή στο χαμηλό άκρο είναι σχετικά μικρή, η αντίσταση είναι σχετικά μικρή, εύκολο να ξεπεραστεί το κολλώδες σημείο, καθώς το πλάτος της δράσης αυξάνεται, το φορτίο αυξάνεται και η ισομετρική συστολή στο πάνω μέρος μπορεί να φτάσει στη μέγιστη δύναμη.
Για παράδειγμα: σκληρή έλξη με μπάρα με ζώνη αντίστασης, πιέσεις πάγκου με μπάρα με ζώνη αντίστασης.
Αναφορά: squat με kettlebell και λάστιχο αντίστασης
4. κατά την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης για μείωση του φορτίου
Αντιστοιχώντας στο τρία, κατά τη φόρτωση, η ελαστικότητα μειώνεται. Και όταν μειώνεται το φορτίο, η ελαστικότητα αυξάνεται. Το ίδιο συμβαίνει για να βοηθήσει την κίνηση να ξεπεράσει το κολλώδες σημείο και να παίξει προστατευτικό ρόλο.
5. απελευθέρωση άρθρωσης / έλξη / υποβοηθούμενη διάταση
Η ελαστική τάση βοηθά στον διαχωρισμό του αρθρικού βόθρου της κεφαλής της άρθρωσης, αυξάνοντας έτσι την τελική εμβέλεια κίνησης (ROM) ή παρακάμπτοντας συγκεκριμένες επώδυνες περιοχές. Μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα της άρθρωσης, να μειώσει τις μυϊκές συμφύσεις και να μειώσει τον παγίδευση νεύρων.
Παραδείγματα: απελευθέρωση ισχίου, έλξη στον ώμο/οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, υποβοηθούμενη διάταση των τετρακέφαλων μυών
Αναφορά: 8 κινήσεις χαλάρωσης ισχίου (βελτίωση της κινητικότητας)
6. προπόνηση αντιστροφής/πλάγιας κάμψης
Όχι μόνο μπορείτε να αντισταθείτε στην περιστροφή, αλλά και στην πλάγια κάμψη, κάμψη και έκταση του κορμού.
Αναφορά:ζώνη αντίστασηςασκήσεις Dead Bug (σταθεροποίηση και ενεργοποίηση κορμού), 20+ κινήσεις προπόνησης με ζώνη αντίστασης, αντι-περιστροφή, αντι-πλάγια κάμψη, αντι-κάμψη
7. Λειτουργώντας ως ασταθής διεπαφή
Πιο ασταθής διεπαφή από την ανάρτηση, εκτός από την αντιμετώπιση της μπροστινής και πίσω αστάθειας της ανάρτησης, αλλά πρέπει επίσης να αντιμετωπίσει την ελαστικότητα της αστάθειας πάνω και κάτω.
A ζώνη αντίστασηςπεριοχή προπόνησης πυρήνα (με λαγονοψοΐτη μυ)
8. προπόνηση overdrive (προ-και-δύσκολη)
Προ-plus δύσκολη μέθοδος για παράδειγμα, άλμα καθισμάτων με λάστιχο αντίστασης, τη στιγμή του καθίσματος προς τα πάνω για να απελευθερωθεί η λωρίδα αντίστασης, επειδή το μπροστινό μέρος της στρατολόγησης των μυών, αύξησε το ύψος του άλματος μετά την απελευθέρωση.
Μέθοδος μείωσης δυσκολίας, για παράδειγμα, άλματα με φορτίο αποσυμπίεσης με ζώνη αντίστασης, κάμψεις με φορτίο αποσυμπίεσης με ζώνη αντίστασης.
Η τελευταία άσκηση της γαλλικής ομάδας αντίθεσης είναι αυτή η μέθοδος.
9. Διορθωτική εκπαίδευση
Η «αντιδραστική νευρομυϊκή προπόνηση» (RNT) είναι μια διορθωτική άσκηση που χρησιμοποιείται για την προώθηση μιας αντίδρασης ή αντανακλαστικού, αυξάνοντας φυσικά την ευελιξία και τη σταθερότητά του. Και ο τρόπος είναι να υπερβάλλουμε το αρχικό σφάλμα εφαρμόζοντας αντίσταση, έτσι ώστε η αντίληψη του σώματος να γνωρίζει πιο καθαρά την έκταση του σφάλματος. Στο σώμα για να ισορροπήσει και να στρέψει τη σωστή αντίδραση, να καθαρίσει το αρχικό λάθος μοτίβο κίνησης, αυτή η προσέγγιση είναι επίσης γνωστή ως «αντίστροφη ψυχολογία».
10. κίνημα αντίστασης
Κουτίζώνη αντίστασηςφορτωμένο προς τα εμπρός τρέξιμο, μπορεί να γλιστρήσει, μπορεί επίσης να είναι αντίσταση στο άλμα προς τα εμπρός, να πηδήξει προς τα πάνω και ούτω καθεξής.
Ώρα δημοσίευσης: 30 Δεκεμβρίου 2022