Οκοιλιακός τροχός, το οποίο καλύπτει μια μικρή περιοχή, είναι σχετικά εύκολο στη μεταφορά. Είναι παρόμοιο με τον φαρμακευτικό μύλο που χρησιμοποιούνταν στην αρχαιότητα. Υπάρχει ένας τροχός στη μέση για ελεύθερη περιστροφή, δίπλα σε δύο λαβές, εύκολες στο κράτημα για στήριξη. Τώρα είναι ένα μικρό κομμάτι εξοπλισμού για κοιλιακή άσκηση που επιλέγεται συχνά από τους γυμναστές.
Οκοιλιακός τροχόςΕίναι περισσότερο μια συσκευή άσκησης για την κοιλιά. Μπορεί να βελτιώσει τους ορθούς κοιλιακούς, τους λοξούς κοιλιακούς, τους ανορθωτές σπονδυλικούς μύες και άλλες ομάδες μυών του κορμού. Αλλά δεν είναι μόνο ειδικά για τη μέση και την κοιλιά. Μπορεί επίσης να αποτελέσει ολοκληρωμένη προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Και να διεγείρει τον μείζονα θωρακικό, τον πλατύ ραχιαίο και άλλες ομάδες μυών της άνω πλάτης. Μπορεί ακόμη και να γυμνάσει τους μύες των κάτω άκρων, όπως τους γλουτούς και τα πόδια.
Για πολλούς ανθρώπους, η χρήση τουκοιλιακός τροχόςάσκηση των κοιλιακών μυών θα εμφανίσει πόνο στην πλάτη και οσφυϊκή δυσφορία. Αυτό συμβαίνει γενικά επειδή το σημείο δύναμης δεν είναι σωστό και οι κοιλιακοί μύες δεν είναι αρκετά δυνατοί. Η διέγερση της κοιλιάς μέσωκοιλιακός τροχόςαπαιτεί ισχυρή ισορροπία. Αν ταλαντεύεστε αριστερά και δεξιά κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοιλιακοί πλάγιοι μύες θα έρθουν να σας σώσουν και θα παίξουν σταθεροποιητικό και ισορροπητικό ρόλο. Με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, θα γυμνάσετε τους κοιλιακούς πλάγιους μύες. Και έχει πολύ ισχυρή ικανότητα να μεγαλώνει σε περιφέρεια, είναι εύκολο να κάνει τη μέση πιο φαρδιά. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τοκοιλιακός τροχός!
Υπάρχουν τρεις συμβουλές για αρχάριους.
1. Απλώς αρχίστε να χρησιμοποιείτε τη λέξη γονάτισμα, μπορεί να είναι πιο βολικό να κλειδώσετε την άρθρωση.
2. Προσθέστε ένα ταμπόν με μεγαλύτερη τριβή για να μειώσετε τον κίνδυνο.
3. Προωθήστε την αρχή της άρθρωσης του αγκώνα, η οποία μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένη και αργά επεκτείνετε τη γωνία προς τα πίσω.
Σε ποια στάση λοιπόν μπορεί να αναφερθεί; Οι επόμενες πέντεκοιλιακός τροχόςΟι μέθοδοι εκπαίδευσης μπορούν να εξαντληθούν.
Γονυκλίακοιλιακός τροχός
▼Απαραίτητα στοιχεία κίνησης:
Γονατιστή θέση, και τα δύο χέρια πιάνουν τη λαβή τουκοιλιακός τροχόςΚαι σπρώξτε τοκοιλιακός τροχόςγια να εκτείνετε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επαναφέρετέ το στη θέση του και επαναλάβετε την επέμβαση. Σημειώστε ότι η επαναφορά δεν καθοδηγείται από τη στάση των ισχίων.
▼Μέρη προπόνησης: διεγείρετε την κοιλιά.
κοιλιακός τροχόςΣτάση τοίχου
▼Απαραίτητα στοιχεία κίνησης:
Κοίτα τον τοίχο. Κράτα τοκοιλιακός τροχόςκαι με τα δύο χέρια και σπρώξτε το μπρος-πίσω στον τοίχο. Τεντώστε το σώμα μέχρι το όριο και οπισθοχωρήστε, επαναλάβετε.
▼Μέρη προπόνησης: μύες άνω πλάτης και στήθους.
κοιλιακός τροχόςΘέση
▼Απαραίτητα στοιχεία κίνησης:
Τοποθετήστε τοκοιλιακός τροχός μπροστά από τα πόδια σας, με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Σπρώξτε τον τροχό προς τα εμπρός κρατώντας σταθερά και με τα δύο χέρια μέχρι το σώμα σας να έρθει σε οριζόντια θέση με το έδαφος. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το σώμα σας. Είναι σημαντικό να σφίγγετε τον πυρήνα καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας και να επαναλαμβάνετε.
▼Μέρη προπόνησης: μέση και κοιλιά, ώμοι, αντιβράχια.
κοιλιακός τροχόςστυλ γαρίδας
▼Απαραίτητα στοιχεία κίνησης:
Επίπεδη κατάσταση στήριξης, αγκίστρικοιλιακός τροχόςλαβή και με τα δύο πόδια. Φέρτε τοκοιλιακός τροχόςαπείρως πιο κοντά στην κοιλιά με συστολή V. Στη συνέχεια, επαναφέρετε και επαναλάβετε την επέμβαση.
▼Μέρη προπόνησης: κοιλιακοί μύες.
κοιλιακός τροχόςστυλ ψέματος
▼Απαραίτητα στοιχεία κίνησης:
Ξαπλώστε στο έδαφος. Γείρετε τα πόδια σας στοκοιλιακός τροχόςΧειριστείτε και λυγίστε τον τροχό με τα πόδια σας. Στη συνέχεια, επαναφέρετε την κίνησή σας και επαναλάβετε τη λειτουργία.
▼Μέρη προπόνησης: κοιλιακοί μύες.
Ώρα δημοσίευσης: 26 Οκτωβρίου 2022