οκοιλιακός τροχός, που καλύπτει μια μικρή περιοχή, είναι σχετικά εύκολο στη μεταφορά.Είναι παρόμοιο με το φαρμακευτικό μύλο που χρησιμοποιούνταν στην αρχαιότητα.Υπάρχει ένας τροχός στη μέση για να περιστρέφεται ελεύθερα, δίπλα σε δύο λαβές, που κρατιέται εύκολα για στήριξη.Είναι πλέον ένα κομμάτι μικρού εξοπλισμού για την κακοποίηση της κοιλιάς που επιλέγεται συχνά από άτομα της φυσικής κατάστασης.
οκοιλιακός τροχόςείναι περισσότερο μια συσκευή άσκησης για την κοιλιά.Μπορεί κάλλιστα να βελτιώσει τους ορθούς κοιλιακούς, τους λοξούς κοιλιακούς, τον ανορθωτή σπονδυλική στήλη και άλλες βασικές μυϊκές ομάδες.Αλλά δεν είναι μόνο ειδικά για τη μέση και την κοιλιά.Μπορεί επίσης να είναι ολοκληρωμένη προπόνηση όλου του σώματος.Και διεγείρει τον μείζονα θωρακικό, τον πλατύ ραχιαίο και άλλες μυϊκές ομάδες του άνω μέρους της πλάτης.Μπορεί ακόμη και να εκπαιδεύσει τους μύες των κάτω άκρων, όπως τους γλουτούς και τα πόδια.
Για πολλούς ανθρώπους, η χρήση τουκοιλιακός τροχόςάσκηση κοιλιακούς μύες θα εμφανιστεί πόνος στη μέση και οσφυϊκή ενόχληση.Αυτό συμβαίνει γενικά επειδή το σημείο δύναμης δεν είναι σωστό και οι κοιλιακοί μύες δεν είναι αρκετά δυνατοί.Διέγερση της κοιλιάς μέσω τουκοιλιακός τροχόςαπαιτεί ισχυρή ισορροπία.Εάν ταλαντεύεστε δεξιά και αριστερά κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοιλιακοί λοξοί θα έρθουν στη διάσωση και θα παίξουν σταθεροποιητικό και εξισορροπητικό ρόλο.Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα ασκήσετε τους κοιλιακούς λοξούς.Και έχει πολύ ισχυρή ικανότητα να μεγαλώνει σε περιφέρεια, είναι εύκολο να κάνεις τη μέση πιο φαρδιά.Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τοκοιλιακός τροχός!
Υπάρχουν τρεις συμβουλές για αρχάριους.
1. απλά αρχίστε να χρησιμοποιείτε τη λέξη γονατιστή, μπορεί να είναι πιο βολικό να κλειδώσετε την άρθρωση.
2. Προσθέστε ένα μαξιλάρι με περισσότερη τριβή για να μειώσετε τον κίνδυνο.
3. προωθήστε την αρχή της άρθρωσης του αγκώνα μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένη, και αργά να επεκτείνετε τη γωνία πίσω.
Άρα σε ποια στάση μπορεί να αναφερθεί;Τα επόμενα πέντεκοιλιακός τροχόςμέθοδοι εκπαίδευσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Γονυκλίακοιλιακός τροχός
▼Βασικά στοιχεία κίνησης:
Γονατιστή θέση, και τα δύο χέρια πιάνουν τη λαβή τουκοιλιακός τροχός.Και σπρώξτε τοκοιλιακός τροχόςνα επεκταθεί προς τα εμπρός.Στη συνέχεια, ανακυκλώστε το ξανά στη θέση του και επαναλάβετε τη λειτουργία.Σημειώστε ότι η αποκατάσταση δεν καθοδηγείται από τη στάση των γοφών.
▼Προπονητικά μέρη: τόνωση της κοιλιάς.
κοιλιακός τροχόςΠόζα τοίχου
▼Βασικά στοιχεία κίνησης:
Αντιμετωπίστε τον τοίχο.Κράτα τοκοιλιακός τροχόςκαι στα δύο χέρια και σπρώξτε το μπρος-πίσω στον τοίχο.Επεκτείνετε το σώμα στο όριο και ανασύρετε, επαναλάβετε.
▼Μέρη προπόνησης: Μύες του άνω μέρους της πλάτης και του θώρακα.
κοιλιακός τροχόςΟρθοστασία
▼Βασικά στοιχεία κίνησης:
Τοποθετήστε τοκοιλιακός τροχός μπροστά από τα πόδια σας, με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.Σπρώξτε τον τροχό προς τα εμπρός με μια σταθερή λαβή και στα δύο χέρια μέχρι το σώμα σας να είναι οριζόντια στο έδαφος.Στη συνέχεια, ανασύρετε, είναι σημαντικό να σφίξετε τον πυρήνα σε όλη τη διαδικασία και να επαναλάβετε.
▼Μέλη προπόνησης: μέση και κοιλιά, ώμοι, πήχεις.
κοιλιακός τροχόςστυλ γαρίδας
▼Βασικά στοιχεία κίνησης:
Επίπεδη κατάσταση στήριξης, αγκιστρώστε τοκοιλιακός τροχόςλαβή και με τα δύο πόδια.Φερε τοκοιλιακός τροχόςαπείρως πιο κοντά στην κοιλιά με σύσπαση V.Στη συνέχεια επαναφέρετε και επαναλάβετε τη λειτουργία.
▼Μέλη προπόνησης: κοιλιακοί μύες.
κοιλιακός τροχόςστυλ ψέματος
▼Βασικά στοιχεία κίνησης:
Ξαπλώστε στο έδαφος.Γάντζωσε τα πόδια σου στοκοιλιακός τροχόςχειριστείτε και λυγίστε τον τροχό με τα πόδια σας.Στη συνέχεια επαναφέρετε και επαναλάβετε τη λειτουργία.
▼Μέλη προπόνησης: κοιλιακοί μύες.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-26-2022