Οι κολώνες γιόγκα ονομάζονται επίσης κύλινδροι αφρού.Μην κοιτάτε την δυσδιάκριτη ανάπτυξή τους, αλλά έχουν μεγάλη επίδραση.Βασικά, αυτοί οι πρησμένοι μύες και οι πόνοι στην πλάτη και οι κράμπες στα πόδια στο σώμα σας μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να το κάνετε!Αν και η στήλη της γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη, θα έχει διπλάσιο αποτέλεσμα αν τη χρησιμοποιήσετε λανθασμένα!Ποιες είναι οι συνηθισμένες κακές χρήσεις των στηλών γιόγκα;
1.Κυλήστε κατευθείαν στην επώδυνη περιοχή
Όταν αισθανόμαστε πόνο, η πρώτη αντίδραση είναι συνήθως να κάνουμε απευθείας μασάζ στο σημείο του πόνου, αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα λάθος.Πάντα να κοιτάτε επίμονα την περιοχή που πονάει και να κάνετε μασάζ, μη μπορώντας να επιτύχετε τον σκοπό της χαλάρωσης του σημείου του πόνου.
Ο σωστός τρόπος: πατήστε έμμεσα πριν πατήσετε απευθείας.Στην αρχή της κύλισης με μια στήλη γιόγκα, είναι καλύτερο να κυλήσετε σε μικρή ποσότητα σε μια πολύ ευαίσθητη περιοχή και στη συνέχεια να επεκτείνετε αργά την περιοχή μέχρι να καλύψει ολόκληρη την περιοχή στόχο.
2. Κύλιση πολύ γρήγορα
Πολλοί άνθρωποι θα κυλήσουν τη στήλη της γιόγκα μπρος-πίσω γρήγορα, γιατί το αργό κύλισμα θα είναι επώδυνο, αλλά το πολύ γρήγορο κύλιση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πίεση, πράγμα που σημαίνει ότι το μασάζ δεν είναι αρκετά βαθύ ώστε να επιτρέψει στη στήλη της γιόγκα να χαλαρώσει την περιτονία και τους μύες της.αποτέλεσμα.
Η σωστή προσέγγιση: επιβραδύνετε την ταχύτητα κύλισης της στήλης της γιόγκα, έτσι ώστε οι επιφανειακοί μύες σας να έχουν αρκετό χρόνο για να προσαρμοστούν και να αντιμετωπίσουν αυτές τις πιέσεις.
3.Μείνετε στο ίδιο σημείο για πάρα πολύ καιρό
Για να αναρρώσουν γρηγορότερα, μερικοί άνθρωποι θα παραμείνουν στο σφιχτό σημείο για 5-10 λεπτά και θα αυξήσουν τη συχνότητα του μασάζ.αλλά!Η παραμονή στο ίδιο σημείο για πολύ καιρό μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα ή να βλάψει τους ιστούς, με αποτέλεσμα τη στάση του αίματος και ακόμη και τη φλεγμονή!
Η σωστή προσέγγιση: Όταν χρησιμοποιείτε τη στήλη γιόγκα για κύλιση, ελέγξτε την κατανομή βάρους του σώματος με τα χέρια ή τα πόδια σας για να ρυθμίσετε την πίεση.Ξεκινήστε με το μισό βάρος του σώματος απαλά και, στη συνέχεια, πιέστε αργά ολόκληρο το βάρος του σώματος στη στήλη της γιόγκα.Κάθε μέρος έχει διάρκεια έως 20 δευτερόλεπτα., Εάν είναι πολύ, μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα για εσάς.Αν βρείτε άλλα σημεία πόνου, μπορείτε να επιστρέψετε για λίγο στην ίδια περιοχή για να κάνετε μασάζ, ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν.
4.Ακατάλληλη στάση του σώματος
Το κλειδί για το μασάζ με μια στήλη γιόγκα είναι η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.Πολλοί άνθρωποι έχουν περίεργες στάσεις όταν κυλούν τη στήλη της γιόγκα.Ως αποτέλεσμα, οι μύες γίνονται πιο σφιγμένοι.Πρέπει να χρησιμοποιήσετε δύναμη για να διατηρήσετε τη σωστή στάση.
Σωστός τρόπος: Ζητήστε από έναν έμπειρο προπονητή να σας πει τη σωστή στάση και τεχνικές ή κοιτάξτε στον καθρέφτη για να παρατηρήσετε εάν τα πάτε σωστά, εάν οι γοφοί σας είναι χαλαροί, εάν η σπονδυλική σας στήλη είναι στριμμένη ή χρησιμοποιήστε το κινητό ή την κάμερα για να τραβήξετε φωτογραφίες σας να χαλαρώνετε με μια στήλη γιόγκα Διαδικασία, κοιτάξτε πίσω και διορθώστε αν βρείτε λάθη.
5. Ο πόνος είναι πολύ δυνατός
Ο κανονικός ήπιος πόνος είναι αποδεκτός και λογικός, αλλά όταν ο πόνος είναι πολύ δυνατός, οι μύες σας θα ενεργοποιηθούν για να αντισταθούν και θα γίνουν πιο σφιχτές, κάτι που δεν θα επιτύχει καθόλου τον σκοπό της χαλάρωσης.
Σωστή μέθοδος: Όταν η κύλιση της στήλης γιόγκα είναι πολύ επώδυνη, προσπαθήστε να μειώσετε την πίεση ή αλλάξτε σε μια πιο απαλή στήλη γιόγκα για να χαλαρώσετε τους μύες.
Επιπλέον, μπορείτε να κάψετε λίπος ενώ χαλαρώνετε τους μύες σας με μια στήλη γιόγκα.
