Οι κολώνες γιόγκα ονομάζονται επίσης foam rollers. Μην κοιτάτε την ανεπαίσθητη ανάπτυξή τους, αλλά έχουν μεγάλο αποτέλεσμα. Βασικά, αυτοί οι πρησμένοι μύες και οι πόνοι στην πλάτη και οι κράμπες στα πόδια στο σώμα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε! Αν και η κολόνα γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη, θα έχει διπλάσιο αποτέλεσμα αν τη χρησιμοποιήσετε λανθασμένα! Ποιες είναι οι συνηθισμένες κακές χρήσεις των κολώνων γιόγκα;
1.Κυλήστε απευθείας στην επώδυνη περιοχή
Όταν νιώθουμε πόνο, η πρώτη αντίδραση είναι συνήθως να κάνουμε μασάζ απευθείας στο σημείο του πόνου, αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι λάθος. Πάντα κοιτάμε την επώδυνη περιοχή και κάνουμε μασάζ, ανίκανοι να επιτύχουμε τον σκοπό της χαλάρωσης του σημείου του πόνου.
Ο σωστός τρόπος: πιέστε έμμεσα πριν πιέσετε απευθείας. Στην αρχή της κύλισης με μια στήλη γιόγκα, είναι καλύτερο να κάνετε κύλιση σε μια μικρή ποσότητα σε μια πολύ ευαίσθητη περιοχή και στη συνέχεια να επεκτείνετε αργά την περιοχή μέχρι να καλύψει ολόκληρη την περιοχή-στόχο.
2. Πολύ γρήγορη κύλιση
Πολλοί άνθρωποι κυλούν γρήγορα τη στήλη γιόγκα μπρος-πίσω, επειδή η αργή κύλιση θα είναι επώδυνη, αλλά η πολύ γρήγορη κύλιση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πίεση, πράγμα που σημαίνει ότι το μασάζ δεν είναι αρκετά βαθύ για να επιτρέψει στη στήλη γιόγκα να χαλαρώσει την περιτονία και τους μύες της.
Η σωστή προσέγγιση: επιβραδύνετε την ταχύτητα κύλισης της στήλης γιόγκα, έτσι ώστε οι επιφανειακοί μύες σας να έχουν αρκετό χρόνο για να προσαρμοστούν και να αντιμετωπίσουν αυτές τις πιέσεις.
3. Παραμονή στο ίδιο σημείο για πολύ ώρα
Για να αναρρώσουν πιο γρήγορα, μερικοί άνθρωποι μένουν στο σφιχτό σημείο για 5-10 λεπτά και αυξάνουν τη συχνότητα του μασάζ. Αλλά! Η παραμονή στο ίδιο σημείο για πολύ ώρα μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα ή να βλάψει τους ιστούς, με αποτέλεσμα τη στάση του αίματος, ακόμη και τη φλεγμονή!
Η σωστή προσέγγιση: Όταν χρησιμοποιείτε τη στήλη γιόγκα για κύλιση, ελέγξτε την κατανομή βάρους του σώματος με τα χέρια ή τα πόδια σας για να ρυθμίσετε την πίεση. Ξεκινήστε απαλά με το μισό του σωματικού βάρους και στη συνέχεια πιέστε αργά ολόκληρο το βάρος του σώματος στη στήλη γιόγκα. Κάθε μέρος διαρκεί έως και 20 δευτερόλεπτα. Εάν είναι υπερβολικό, μπορεί να έχει αντίθετες επιπτώσεις για εσάς. Εάν εντοπίσετε άλλα σημεία πόνου, μπορείτε να επιστρέψετε στην ίδια περιοχή για λίγο για μασάζ, ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν.
4. Ακατάλληλη στάση σώματος
Το κλειδί για το μασάζ με στήλη γιόγκα είναι η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Πολλοί άνθρωποι έχουν περίεργες στάσεις όταν κυλούν τη στήλη γιόγκα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σφίγγονται. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε δύναμη για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.
Σωστός τρόπος: Ζητήστε από έναν έμπειρο προπονητή να σας πει τη σωστή στάση και τεχνικές ή κοιτάξτε στον καθρέφτη για να παρατηρήσετε αν τα πάτε σωστά, αν οι γοφοί σας χαλαρώνουν, αν η σπονδυλική σας στήλη είναι στριμμένη ή χρησιμοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο ή την κάμερά σας για να τραβήξετε φωτογραφίες του εαυτού σας να χαλαρώνει με μια στήλη γιόγκα. Διαδικασία, κοιτάξτε πίσω και διορθώστε αν βρείτε τυχόν λάθη.
5. Ο πόνος είναι πολύ δυνατός
Ο φυσιολογικός ήπιος πόνος είναι αποδεκτός και λογικός, αλλά όταν ο πόνος είναι πολύ δυνατός, οι μύες σας θα ενεργοποιηθούν σε λειτουργία αντίστασης και θα σφίξουν περισσότερο, κάτι που δεν θα επιτύχει καθόλου τον σκοπό της χαλάρωσης.
Σωστή μέθοδος: Όταν η περιστροφή της στήλης γιόγκα είναι πολύ επώδυνη, προσπαθήστε να μειώσετε την πίεση ή αλλάξτε σε μια πιο μαλακή στήλη γιόγκα για να χαλαρώσετε τους μύες.
Επιπλέον, μπορείτε να κάψετε λίπος ενώ χαλαρώνετε τους μύες σας με μια στήλη γιόγκα.
