Υποστηρίξτε το απλό κάθισμα
Αν και αυτή η στάση ονομάζεται απλό κάθισμα, δεν είναι εύκολη για πολλούς ανθρώπους με άκαμπτο σώμα.Αν το κάνετε για πολλή ώρα, θα είναι πολύ κουραστικό, γι' αυτό χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι!
πώς να χρησιμοποιήσετε:
-Καθίστε σε ένα μαξιλάρι με τα πόδια σας σταυρωμένα φυσικά.
-Τα γόνατα είναι στο έδαφος, η λεκάνη είναι ισιωμένη και η σπονδυλική στήλη εκτείνεται φυσικά.
-Ενεργοποιήστε τον πυρήνα για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης.
-Πίσω τους ώμους σας και φέρτε τα χέρια σας σε μια άνετη θέση.
-Χαλαρώστε και κρατήστε το σώμα σας σταθερό.Έχετε επίγνωση της ιδέας και αφήστε την να κυλήσει φυσικά.
-Διατηρήστε το για 3-5 λεπτά.
Sγωνία κάμψης προς τα εμπρός
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να αυξήσει την ευελιξία του σώματος, αλλά χρειάζεται λίγος χρόνος.Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να κάνετε αυτή την κάμψη προς τα εμπρός, μπορείτε να χαλαρώσετε το πηγούνι σας, το μέτωπό σας είναι απαλό, η αναπνοή σας είναι σταθερή και μπορείτε να πάτε πιο βαθιά στην ασάνα.
πώς να χρησιμοποιήσετε:
-Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μην βολεύεστε πολύ και μην τεντώνεστε υπερβολικά.
-Τα καθιστικά οστά ριζώνουν και νιώθουν τη σύνδεση μεταξύ του σώματος και της γης.
-Διατηρήστε τα πέλματα των ποδιών αγκιστρωμένα, σφίξτε τον τετρακέφαλο και προστατέψτε το πίσω μέρος των ποδιών.
-Η μία άκρη του μαξιλαριού τοποθετείται στο μπροστινό μέρος του ηβικού οστού, ευθεία προς τα εμπρός.
- Εισπνεύστε για να επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη και εκπνεύστε για να διπλώσετε πάνω στο μαξιλάρι.
-Διατηρήστε το για 3-5 λεπτά.
Γωνία δέσμης σε ύπτια θέση
Αυτή η asana μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αρχή ή τέλος της πρακτικής.Αυτή είναι μια ασάνα που ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς, επιτρέποντας στους ώμους, το στήθος και την κοιλιά να ανοίξουν και να χαλαρώσουν, ενώ το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη στηρίζονται στο μαξιλάρι.Δημιουργήστε χώρο για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μειώστε τη συμπίεση.
πώς να χρησιμοποιήσετε:
-Τοποθετήστε το μαξιλάρι σε όρθια θέση στην πλάτη, με το ένα άκρο να ακουμπά στο πίσω μέρος του γοφού.
-Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας και μετά ξαπλώστε αργά.
-Αν το σώμα είναι μακρύτερο, βάλτε ένα τούβλο γιόγκα ή μαξιλάρι στην άλλη άκρη για να στηρίξετε το κεφάλι.
-Τραβήξτε ελαφρά το πηγούνι και τεντώστε το πίσω μέρος του λαιμού.
-Τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες προς τα επάνω, οι ώμοι χαλαροί.
-Μείνετε χαλαροί για 3-5 λεπτά.
Καθίστε και σκύψτε μπροστά
Η κάμψη προς τα εμπρός μπορεί να τεντώσει και να τεντώσει καλά τους μύες.Το να κάθεστε λυγίζοντας προς τα εμπρός έχει πολλά οφέλη, τεντώνοντας το πίσω μέρος των μηρών, τη μέση και τη σπονδυλική στήλη, ενώ ηρεμεί το μυαλό και μειώνει το στρες και το άγχος.
πώς να χρησιμοποιήσετε:
-Ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πάνω από τα πόδια σας.
-Τα κάθισμα είναι ριζωμένα και το σώμα τεντώνεται προς την οροφή.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκπνεύστε και τοποθετήστε το στήθος σας στο μαξιλάρι.
-Διατηρήστε τα πέλματα των ποδιών γαντζωμένα και ενεργοποιήστε τα πόδια.
-Βρείτε μια άνετη θέση κεφαλιού: μπρούμυτα ή πλάι-πλάι.
-Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε για 3-5 αναπνοές.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα προϊόντα μαξιλαριών γιόγκα, κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να εισέλθετε:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-20-2021