Υποστήριξη απλής καθιστικής στάσης
Αν και αυτή η στάση ονομάζεται απλό κάθισμα, δεν είναι εύκολη για πολλά άτομα με άκαμπτο σώμα. Αν το κάνετε για πολλή ώρα, θα είναι πολύ κουραστικό, οπότε χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι!
πώς να χρησιμοποιήσετε:
-Καθίστε σε ένα μαξιλάρι με τα πόδια σας σταυρωμένα φυσικά.
-Τα γόνατα είναι στο έδαφος, η λεκάνη είναι ισιωμένη και η σπονδυλική στήλη είναι φυσικά τεντωμένη.
-Ενεργοποιήστε τον κορμό για να στηρίξετε την κάτω πλάτη.
-Γείρετε τους ώμους σας προς τα πίσω και φέρτε τα χέρια σας σε μια άνετη θέση.
-Χαλαρώστε και διατηρήστε το σώμα σας σταθερό. Να έχετε επίγνωση της ιδέας και αφήστε την να κυλήσει φυσικά.
-Κρατήστε το για 3-5 λεπτά.
Sγωνία κλίσης προς τα εμπρός
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία του σώματος, αλλά χρειάζεται λίγος χρόνος. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να κάνετε αυτή την κάμψη προς τα εμπρός, μπορείτε να χαλαρώσετε το πηγούνι σας, το μέτωπό σας είναι απαλό, η αναπνοή σας σταθερή και μπορείτε να προχωρήσετε βαθύτερα στην ασάνα.
πώς να χρησιμοποιήσετε:
-Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μην βολεύεστε πολύ και μην τεντώνεστε υπερβολικά.
-Τα οστά του καθίσματος ριζώνουν και νιώθουν τη σύνδεση μεταξύ του σώματος και της γης.
-Κρατήστε τα πέλματα των ποδιών αγκιστρωμένα, σφίξτε τους τετρακέφαλους και προστατέψτε το πίσω μέρος των ποδιών.
-Το ένα άκρο του μαξιλαριού τοποθετείται στο μπροστινό μέρος του ηβικού οστού, ευθεία προς τα εμπρός.
-Εισπνεύστε για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και εκπνεύστε για να διπλωθείτε στο μαξιλάρι.
-Κρατήστε το για 3-5 λεπτά.
Γωνία δέσμης σε ύπτια θέση
Αυτή η ασάνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αρχή ή τέλος της πρακτικής. Πρόκειται για μια ασάνα που ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς, επιτρέποντας στους ώμους, το στήθος και την κοιλιά να ανοίξουν και να χαλαρώσουν, ενώ το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη στηρίζονται στο μαξιλάρι. Δημιουργήστε χώρο για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μειώστε τη συμπίεση.
πώς να χρησιμοποιήσετε:
-Τοποθετήστε το μαξιλάρι όρθιο στην πλάτη, με τη μία άκρη να ακουμπάει στο πίσω μέρος του ισχίου.
-Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας και στη συνέχεια ξαπλώστε αργά.
-Αν το σώμα είναι μακρύτερο, βάλτε ένα τούβλο γιόγκα ή ένα μαξιλάρι στην άλλη άκρη για να στηρίξετε το κεφάλι.
-Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι και τεντώστε το πίσω μέρος του λαιμού.
-Τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες προς τα πάνω, οι ώμοι χαλαροί.
-Μείνετε χαλαροί για 3-5 λεπτά.
Καθίστε και σκύψτε μπροστά
Η κάμψη προς τα εμπρός μπορεί να τεντώσει και να διατείνει τους μύες καλά. Η κάμψη προς τα εμπρός σε καθιστή θέση έχει πολλά οφέλη, καθώς τεντώνει το πίσω μέρος των μηρών, την κάτω πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, ενώ παράλληλα ηρεμεί το μυαλό και μειώνει το άγχος και το στρες.
πώς να χρησιμοποιήσετε:
-Ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πάνω από τα πόδια σας.
-Τα οστά του καθίσματος είναι ριζωμένα προς τα κάτω και το σώμα τεντώνεται προς το ταβάνι.
-Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, εκπνεύστε και τοποθετήστε το στήθος σας στο μαξιλάρι.
-Κρατήστε τα πέλματα των ποδιών αγκιστρωμένα και ενεργοποιήστε τα πόδια.
-Βρείτε μια άνετη θέση κεφαλιού: μπρούμυτα ή πλάγια.
-Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε για 3-5 αναπνοές.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα προϊόντα μαξιλαριού γιόγκα, κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να συμμετάσχετε:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Ώρα δημοσίευσης: 20 Ιουλίου 2021