Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότισχοινάκικαίει 1.300 θερμίδες σε μια ώρα, που ισοδυναμεί με τρεις ώρες τζόκινγκ.Υπάρχουν τεστ: Κάθε λεπτό άλμα 140 φορές, άλμα 10 λεπτά, το αποτέλεσμα της άσκησης ισοδυναμεί με τζόκινγκ για περίπου μισή ώρα.Επιμένω σχοινάκιγια ένα μήνα, 70-80 φορές το λεπτό, πηδώντας 30-40 λεπτά κάθε μέρα περίπου μπορεί να χάσετε λίπος 3 κιλά.Εάν πάλι με το σωληνάριο κλείσιμο, η μείωση της επίδρασης του λίπους θα είναι καλύτερη.Την ίδια στιγμή,σχοινάκι μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα ο μυς έχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα άσκησης.Μπορεί επίσης να επιτρέψει στο αναπνευστικό σύστημα, την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα να ασκηθούν επαρκώς.
Με αυτόν τον τρόπο, το σχοινάκι είναι πράγματι μια πολύ καλή επιλογή για καλή υγεία.Αλλά μην ανησυχείτε, γιατίσκοινί πηδώνταςφαίνεται απλό, αλλά πρέπει να μάθετε να καταλαβαίνετε ότι η γνώση δεν είναι απλή.Τυχαία άλμα λάθος, αλλά το αποτέλεσμα είναι αρνητικό ω!
Εδώ είναι μερικά από τα λάθη που μπορείτε να κάνετε σχετικά με το σχοινάκι:
1. Σχοινάκιδεν έχει να κάνει με το άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται
Το να πηδάτε τόσο ψηλά όλη την ώρα μόνο βλάπτει τις γάμπες σας και τις κάνει οπτικά πιο χοντρές.
2. Πηγαίνετε ευθεία πάνω-κάτω χωρίς να λυγίζετε τις γάμπες σας
Αυτό είναι πιο συνηθισμένο σε έμπειρουςσκοινί πηδώντας.Για να ακολουθήσει την ταχύτητα του σχοινιού, προσγειώθηκε μόνο στις μύτες των ποδιών.Αν και φαίνεται καλό,σχοινάκι ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων σας και σας κάνει πιο πιθανό να τραυματιστείτε.
3. Σχοινακιόταν το πόδι έξω από το σχήμα οκτώ άλμα σχοινί, μέσα σχήμα οκτώ
Το πρώτο θα οδηγήσει σε πόνο στο μπροστινό πόδι, η κατεύθυνση του ποδιού δεν είναι σωστή και πώς να εξασκήσετε όλο τον πόνο.Το τελευταίο τραυμάτισε το γόνατο, το μακροπρόθεσμο κόστος του γόνατος.
4. Μην κουνάτε πολύ το σχοινί με τους ώμους σας
Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα πόνο στον ώμο μόνο την επόμενη μέρα, κατά προτίμηση με τον άνω βραχίονα σφιγμένο και τον πήχη και τον καρπό να ταλαντεύονταισκοινί.
Πώς πρέπει λοιπόν να χρησιμοποιήσουμεσχοινάκιεπιστημονικά και σωστά;
Βήμα 1: επιλέξτε το σωστό σχοινί άλματος
1. Το προτεινόμενο σχοινί είναι ελαφρύ, βαριά λαβή, κατά προτίμηση με λειτουργία μέτρησης σχοινιού άλματος.
2. Κρατήστε τη λαβή με τα δύο χέρια, το ένα πόδι στο σχοινί και τραβήξτε τοσχοινακιίσια, το μήκος μέχρι το στήθος του.
Βήμα 2: Ζεσταίνετε πάντα πρινσχοινάκι
Φροντίστε να τεντώσετε τις γάμπες και τους αχίλλειους τένοντες, που είναι και τα πιο σημαντικά.Επειδή ησχοινακιδιαδικασία σε αυτά τα δύο μέρη είναι πάντα σε υψηλή κατάσταση έντασης.Συνιστώμενες κινήσεις προθέρμανσης όπως jumping jacks, ψηλές άρσεις ποδιών, back kicks κ.λπ.Η έναρξη χωρίς προθέρμανση μπορεί εύκολα να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση.
Βήμα 3: Βασικά στοιχεία δράσης
1. Σταθείτε φυσικά με τα χέρια σας επάνωσχοινακι;λυγίστε τα χέρια σας στα πλάγια
2. Μην πηδάτε πολύ ψηλά, μόλις 3 έως 5 εκατοστά.Το καλύτερο μαξιλάρι γονάτων προσγείωσης, η φτέρνα σε όλη τη διαδικασία είναι από το έδαφος.
3. Κρατήστε το στομάχι σας σφιχτό, την πλάτη σας ίσια και αναπνέετε φυσικά.
4. Μην κουνάτε πολύ το σχοινί ενώ πηδάτε, σφίξτε τα μπράτσα σας και κουνήστε το σχοινί με τους πήχεις και τους καρπούς σας.
Βήμα 4: Τέντωμα μετά το άλμα
Αυτό είναι πολύ σημαντικό!Πριν και μετά από κάθε άσκηση, μέτριες διατάσεις είναι πολύ απαραίτητες.
Το επόμενο είναι τοσχοινακιπροφυλάξεις:
1. Περάστε το σχοινί και αδυνατίστε σταδιακά
Μην ακούτε πάντα το διαδίκτυο να λέει «Μια κίνηση, ένα μήνα 30 κιλά».Μην πηδάτε σχοινί 2.000 φορές την ημέρα.Μην πας για ταχύτητα, πήγαινε βήμα βήμα.Για παράδειγμα, μόλις ξεκίνησε το 500, μετά την προσαρμογή για προσθήκη στο 1000, ακολουθούμενο από επάνω.
2. Μηνσχοινακιξυπόλητοι και αποφύγετε το άλμα σε σκληρό έδαφος
Είναι καλύτερο να φοράτε αθλητικά παπούτσια με μαλακούς πάτους.Προσπαθήστε να μην πηδάτε σε σκληρό έδαφος όπως το σκυρόδεμα.Αυτό μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις και να προκαλέσει τραυματισμούς στο γόνατο.Αν θέλετε να πηδήξετε στο σπίτι, καλύτερα να έχετε ένα μαξιλάρι.Δεν μπορούν να ενοχλήσουν τον κάτω όροφο, αλλά μπορούν επίσης να προστατευτούν.
Εκτός από το έδαφος, θα πρέπει επίσης να προσέξετε το σχοινί άλματος όχι όλες τις μπάλες του ποδιού στο έδαφος, με την μπάλα του ποδιού.
3. Μην πηδάτε με άδειο στομάχι
Η παράλειψη με άδειο στομάχι είναι καλό για την απώλεια λίπους, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.Μην παραλείπετε το σχοινί 30 λεπτά πριν και μία ώρα μετά το γεύμα.Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι.
4. Το πόδι, το γόνατο έχει τον τραυματία, η ίδια η σωματική δύναμη αδύναμο άτομο, δεν ταιριάζει στο σχοινάκι
Με το πολύ μεγάλο βάρος της γενικής υψηλής πίεσης στο γόνατο σύντροφο,σκοινί πηδώνταςθα αυξήσει μόνο την επιβάρυνση στο γόνατο.Στη συνέχεια, το μεγάλο πρόσωπο στο στήθος πηδά σχοινί για να θέλει να παρατηρήσει, πρέπει να προετοιμάσει τα αθλητικά εσώρουχα, διαφορετικά μπορεί λόγω της βαρύτητας να συνθλίψει τον ακατέργαστο πόνο.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-28-2022