Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότισχοινάκικαίει 1.300 θερμίδες σε μια ώρα, που ισοδυναμεί με τρεις ώρες τζόκινγκ. Υπάρχουν δοκιμές: Κάθε λεπτό άλμα 140 φορές, άλμα 10 λεπτά, το αποτέλεσμα της άσκησης ισοδυναμεί με τζόκινγκ για περίπου μισή ώρα. Επιμείνετε στο σχοινάκιΓια ένα μήνα, 70-80 φορές ανά λεπτό, πηδώντας 30-40 λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά λίπους. Αν πάλι κλείσετε τον σωλήνα, η μείωση του λίπους θα είναι καλύτερη. Ταυτόχρονα,σχοινάκι Μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά έχει και μια συγκεκριμένη επίδραση άσκησης σε ολόκληρο το σώμα, επιτρέποντας στο αναπνευστικό σύστημα, την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα να ασκηθούν επαρκώς.
Με αυτόν τον τρόπο, το σχοινάκι είναι πράγματι μια πολύ καλή επιλογή για καλή υγεία. Αλλά μην ανησυχείτε, γιατίσχοινάκιΦαίνεται απλό, αλλά πρέπει να μάθετε να καταλαβαίνετε ότι η γνώση δεν είναι απλή. Κατά λάθος κάνω λάθος, αλλά το αποτέλεσμα είναι αρνητικό, ωχ!
Ακολουθούν μερικά από τα λάθη που μπορείτε να κάνετε όταν κάνετε σχοινάκι:
1. Σχοινάκιδεν έχει να κάνει με το να πηδάς όσο πιο ψηλά γίνεται
Το να πηδάς τόσο ψηλά συνέχεια μόνο πονάει τις γάμπες σου και τις κάνει οπτικά πιο χοντρές.
2. Πηγαίνετε ευθεία πάνω-κάτω χωρίς να λυγίζετε τις γάμπες σας
Αυτό είναι πιο συνηθισμένο σε έμπειρουςσχοινάκιΓια να κυνηγήσω την ταχύτητα του σχοινιού, προσγειώθηκα μόνο στο Tiptoe. Αν και φαίνεται καλό,σχοινάκι ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις του γονάτου σας και σας κάνει πιο πιθανό να τραυματιστείτε.
3. Σχοινάκιόταν το πόδι έξω από το σχοινάκι σχήμα οκτώ, μέσα στο σχήμα οκτώ
Το πρώτο θα οδηγήσει σε πόνο στο μπροστινό πόδι, η κατεύθυνση του ποδιού δεν είναι σωστή και πώς να εξασκηθείτε σε όλους τους πόνους. Το δεύτερο θα τραυματίσει το γόνατο, το μακροπρόθεσμο κόστος του γόνατος.
4. Μην κουνάτε πολύ το σχοινί με τους ώμους σας
Αυτό θα προκαλέσει πόνο στον ώμο μόνο την επόμενη μέρα, κατά προτίμηση με το άνω μέρος του βραχίονα σφιγμένο και το αντιβράχιο και τον καρπό να αιωρούνταισκοινί.
Πώς λοιπόν πρέπει να χρησιμοποιήσουμεσχοινάκιεπιστημονικά και σωστά;
Βήμα 1: επιλέξτε το σωστό σχοινάκι
1. Το συνιστώμενο σχοινί είναι ελαφρύ, με στιβαρή λαβή και κατά προτίμηση με λειτουργία μέτρησης σχοινιών.
2. Κρατήστε τη λαβή και με τα δύο χέρια, το ένα πόδι στο σχοινί και τραβήξτε τοσχοινάκιίσιος, το μήκος του φτάνει μέχρι το στήθος του.
Βήμα 2: Πάντα να κάνετε ζέσταμα πρινσχοινάκι
Φροντίστε να τεντώσετε τις γάμπες και τους αχίλλειους τένοντες σας, που είναι οι πιο σημαντικοί. Επειδή τοσχοινάκιΗ διαδικασία σε αυτά τα δύο σημεία βρίσκεται πάντα σε υψηλή κατάσταση έντασης. Συνιστώνται κινήσεις προθέρμανσης όπως άλματα, άρσεις ποδιών με μεγάλο ύψος, λακτίσματα με την πλάτη κ.λπ. Η εκκίνηση χωρίς προθέρμανση μπορεί εύκολα να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση.
Βήμα 3: Βασικά στοιχεία δράσης
1. Σταθείτε φυσικά με τα χέρια σας στοσχοινάκιλυγίστε τα χέρια σας στα πλάγια
2. Μην πηδάτε πολύ ψηλά, μόνο 3 έως 5 εκατοστά. Το καλύτερο μαξιλάρι γονάτων για προσγείωση, η φτέρνα σε όλη τη διαδικασία είναι πάνω από το έδαφος.
3. Κρατήστε το στομάχι σας σφιχτό, την πλάτη σας ίσια και αναπνεύστε φυσικά.
4. Μην κουνάτε πολύ το σχοινί ενώ πηδάτε, σφίξτε τα μπράτσα σας και κουνήστε το σχοινί με τους πήχεις και τους καρπούς σας.
Βήμα 4: Κάντε διατάσεις μετά το άλμα
Αυτό είναι πολύ σημαντικό! Πριν και μετά από κάθε άσκηση, οι μέτριες διατάσεις είναι πολύ απαραίτητες.
Το επόμενο είναι τοσχοινάκιπροφυλάξεις:
1. Κάντε σχοινάκι και χάστε βάρος σταδιακά
Μην ακούς πάντα το διαδίκτυο να λέει «Μια κίνηση, ένα μήνα αδυνάτισε 13 κιλά». Μην πηδάς σχοινάκι 2.000 φορές την ημέρα. Μην επιδιώκεις την ταχύτητα, προχώρα βήμα προς βήμα. Για παράδειγμα, μόλις ξεκίνησες 500, μετά την προσαρμογή πρόσθεσε στα 1000 και στη συνέχεια ανέβα.
2. Μηνσχοινάκιξυπόλητοι και αποφύγετε να πηδάτε σε σκληρό έδαφος
Είναι καλύτερο να φοράτε αθλητικά παπούτσια με μαλακούς πάτους. Προσπαθήστε να μην πηδάτε σε σκληρό έδαφος όπως το τσιμέντο. Αυτό μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις και να προκαλέσει τραυματισμούς στο γόνατο. Αν θέλετε να πηδήξετε στο σπίτι, καλύτερα να έχετε ένα μαξιλάρι. Δεν μπορούν να ενοχλήσουν τον κάτω όροφο, αλλά μπορούν επίσης να προστατευτούν.
Εκτός από το έδαφος, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο σχοινάκι, όχι όλες τις μύτες του ποδιού στο έδαφος, αλλά μόνο την μύτη του ποδιού.
3. Μην πηδάτε με άδειο στομάχι
Το σχοινάκι με άδειο στομάχι είναι καλό για την απώλεια λίπους, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μην κάνετε σχοινάκι 30 λεπτά πριν και μία ώρα μετά το γεύμα. Μπορεί να προκαλέσει στομαχικά προβλήματα.
4. Το πόδι, το γόνατο έχει τον τραυματισμό του ατόμου, η ίδια η σωματική δύναμη του αδύναμου ατόμου, δεν ταιριάζει στο σχοινάκι
Με το πολύ μεγάλο βάρος της γενικής υψηλής πίεσης στον σύντροφο του γονάτου,σχοινάκιθα αυξήσει μόνο το βάρος στο γόνατο. Στη συνέχεια, το στήθος μεγάλο άτομο πηδάει σχοινί για να θέλει να παρατηρήσει, πρέπει να προετοιμάσει τα αθλητικά εσώρουχα, διαφορετικά μπορεί λόγω της βαρύτητας, να συντρίψει τον ακατέργαστο πόνο.
Ώρα δημοσίευσης: 28 Σεπτεμβρίου 2022