Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, η ποσότητα της εφίδρωσης αυξήθηκε σημαντικά, ειδικά το ζεστό καλοκαίρι.Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερο λίπος χάνετε.Στην πραγματικότητα, το επίκεντρο του ιδρώτα είναι να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα σωματικά προβλήματα, επομένως πρέπει να έχετε πολλή εφίδρωση Πρέπει να έχετε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε.Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν αισθάνεστε δίψα, σημαίνει ότι το σώμα σας έχει αφυδατωθεί.Είτε λοιπόν διψάς είτε όχι, πρέπει να προσέξεις την ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης..Συνιστάται να μην χρειάζεται να ασκείστε κάθε μέρα και να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση.
Πληροφορίες επέκτασης:
1. Αποφύγετε να πίνετε νερό πριν την άσκηση
Πολλοί άνθρωποι συχνά παραμελούν το συμπλήρωμα νερού πριν από την άσκηση, και μάλιστα λανθασμένα πιστεύουν ότι η κατανάλωση νερού πριν από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι.Στην πραγματικότητα, το νερό που προστίθεται πριν από τη γυμναστική είναι το «αποθηκευμένο» νερό στο ανθρώπινο σώμα.Αυτό το νερό θα μετατραπεί σε αίμα αφού το σώμα ιδρώσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φυσικής κατάστασης, η οποία είναι μια σημαντική επιστημονική ευκαιρία για την αναπλήρωση του νερού.
2. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν τη γυμναστική
Η υπερβολική ενυδάτωση πριν από την άσκηση όχι μόνο θα αραιώσει τα σωματικά υγρά στο σώμα, θα διαταράξει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, αλλά επίσης θα αυξήσει τον όγκο του αίματος και θα αυξήσει την επιβάρυνση της καρδιάς.Επιπλέον, μένει πολύ νερό στο στομάχι και το νερό ταλαντώνεται μπρος-πίσω κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σωματική δυσφορία.Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την ενυδάτωση περίπου 30 λεπτά πριν την έναρξη της φυσικής κατάστασης και σταδιακά να προσθέσετε μέχρι περίπου 300 mL.
3. Αποφύγετε να πίνετε πολύ καθαρό νερό
Οι κύριοι ηλεκτρολύτες στον ιδρώτα είναι τα ιόντα νατρίου και χλωρίου, καθώς και μικρές ποσότητες καλίου και ασβεστίου.Όταν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ποσότητα νατρίου στον ιδρώτα είναι η μεγαλύτερη και η μεγάλη απώλεια ιόντων νατρίου και χλωρίου θα κάνει το σώμα να μην μπορεί να προσαρμόσει έγκαιρα τα σωματικά υγρά και τη θερμοκρασία και άλλες φυσιολογικές αλλαγές.Αυτή τη στιγμή, η συμπλήρωση νερού δεν αρκεί για να αντιμετωπίσει την απώλεια ηλεκτρολυτών.
Εάν ο χρόνος για το bodybuilding είναι περισσότερο από 1 ώρα και πρόκειται για άσκηση υψηλής έντασης, μπορείτε να πίνετε κατάλληλα αθλητικό ποτό ηλεκτρολυτών, να συμπληρώνετε ταυτόχρονα την κατανάλωση ζάχαρης και ηλεκτρολυτών.
4. Αποφύγετε τη μεγάλη ποσότητα νερού ταυτόχρονα
Στη διαδικασία της φυσικής κατάστασης, το συμπλήρωμα νερού θα πρέπει να ακολουθεί την αρχή μερικές φορές.Εάν η ποσότητα του εφάπαξ συμπληρώματος νερού είναι πολύ μεγάλη, η περίσσεια νερού θα εισέλθει ξαφνικά στο αίμα και ο όγκος του αίματος θα αυξηθεί γρήγορα, γεγονός που θα αυξήσει το φορτίο στην καρδιά, θα καταστρέψει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και στη συνέχεια θα επηρεάσει την μυϊκή δύναμη και αντοχή.Η επιστημονική μέθοδος συμπληρώματος νερού είναι η συμπλήρωση 100-200ml νερό κάθε μισή ώρα ή 200-300ml νερό κάθε 2-3km, με όριο τα 800ml/h (η ταχύτητα απορρόφησης νερού από τον ανθρώπινο οργανισμό είναι 800ml το πολύ ανά ώρα).
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη φυσική κατάσταση, παρακαλούμε δώστε προσοχή στον ιστότοπό μας:https://www.resistanceband-china.com/
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-12-2021