Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γυμναστικής, η ποσότητα εφίδρωσης αυξάνεται σημαντικά, ειδικά το ζεστό καλοκαίρι. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερο λίπος χάνετε. Στην πραγματικότητα, ο σκοπός του ιδρώτα είναι να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα σωματικά προβλήματα, επομένως πρέπει να ιδρώνετε πολύ. Χρειάζεστε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν νιώθετε δίψα, σημαίνει ότι το σώμα σας έχει αφυδατωθεί. Είτε λοιπόν διψάτε είτε όχι, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.Συνιστάται να μην χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε μέρα και να δίνετε στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
Πληροφορίες επέκτασης:
1. Αποφύγετε να πίνετε νερό πριν από την άσκηση
Πολλοί άνθρωποι συχνά παραμελούν τη λήψη συμπληρώματος νερού πριν από την άσκηση και μάλιστα πιστεύουν λανθασμένα ότι η κατανάλωση νερού πριν από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι. Στην πραγματικότητα, το νερό που προστίθεται πριν από την άσκηση είναι το «αποθεματικό» νερό στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το νερό θα μετατραπεί στο αίμα αφού το σώμα ιδρώσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας άσκησης, κάτι που αποτελεί σημαντική επιστημονική ευκαιρία για την αναπλήρωση των αποθεμάτων νερού.
2. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν από την άσκηση
Η υπερβολική ενυδάτωση πριν από την άσκηση όχι μόνο θα αραιώσει τα σωματικά υγρά στο σώμα, θα διαταράξει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, αλλά θα αυξήσει επίσης τον όγκο του αίματος και θα επιβαρύνει την καρδιά. Επιπλέον, πολύ νερό παραμένει στο στομάχι και το νερό ταλαντεύεται πέρα δώθε κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σωματική δυσφορία. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την ενυδάτωση περίπου 30 λεπτά πριν από την έναρξη της άσκησης και σταδιακά να προσθέσετε έως περίπου τα 300mL.
3. Αποφύγετε να πίνετε πολύ καθαρό νερό
Οι κύριοι ηλεκτρολύτες στον ιδρώτα είναι τα ιόντα νατρίου και χλωρίου, καθώς και μικρές ποσότητες καλίου και ασβεστίου. Κατά την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ποσότητα νατρίου στον ιδρώτα είναι η μεγαλύτερη και η μεγάλη απώλεια ιόντων νατρίου και χλωρίου θα προκαλέσει την αδυναμία του σώματος να προσαρμόσει τα σωματικά υγρά και τη θερμοκρασία και άλλες φυσιολογικές αλλαγές εγκαίρως. Αυτή τη στιγμή, η συμπλήρωση νερού δεν είναι αρκετή για να αντιμετωπίσει την απώλεια ηλεκτρολυτών.
Εάν ο χρόνος bodybuilding είναι περισσότερος από 1 ώρα και πρόκειται για άσκηση υψηλής έντασης, μπορείτε να πιείτε κατάλληλα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες, να συμπληρώσετε τη ζάχαρη και να καταναλώνετε ηλεκτρολύτες ταυτόχρονα.
4. Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού ταυτόχρονα
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η χορήγηση συμπληρώματος νερού θα πρέπει να ακολουθεί την αρχή των μερικών δόσεων. Εάν η ποσότητα του εφάπαξ συμπληρώματος νερού είναι πολύ μεγάλη, η περίσσεια νερού θα εισέλθει ξαφνικά στο αίμα και ο όγκος του αίματος θα αυξηθεί ραγδαία, γεγονός που θα αυξήσει την επιβάρυνση της καρδιάς, θα καταστρέψει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και στη συνέχεια θα επηρεάσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Η επιστημονική μέθοδος χορήγησης συμπληρωμάτων νερού είναι η χορήγηση 100-200 ml νερού κάθε μισή ώρα ή 200-300 ml νερού κάθε 2-3 χιλιόμετρα, με όριο τα 800 ml/ώρα (η ταχύτητα απορρόφησης νερού από το ανθρώπινο σώμα είναι το πολύ 800 ml ανά ώρα).
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη γυμναστική, παρακαλούμε επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας: https://www.resistanceband-china.com/
Ώρα δημοσίευσης: 12 Ιουλίου 2021