Δείτε πολλούς ανθρώπους να κάνουν οκλαδόν με μπάρα όταν πρέπει να βάλουν ένα χοντρό επίθεμα αφρού (μαξιλαράκι ώμου), φαίνεται πολύ άνετο.Αλλά περιέργως, φαίνεται ότι μόνο οι αρχάριοι που έχουν μόλις εξασκηθεί στο squatting χρησιμοποιούν τέτοια μαξιλάρια.Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης που κλείνουν εκατοντάδες κιλά μπάρα είναι επίσης χωρίς πουκάμισο.Αυτοί οι παγκοσμίου φήμης ειδικοί που συχνά σηκώνουν πολλαπλάσιο του βάρους τους, ακόμα κι αν λυγίσουν τη μπάρα, δεν βλέπουν κανέναν να προσθέτει ένα μαξιλάρι στη μπάρα.Υπάρχει κάποιο κόλπο;
Η σωστή μέθοδος είναι πολύ σημαντική.Το λεγόμενο μαξιλάρι ώμου barbell χρησιμοποιείται προφανώς μόνο για συγκεκριμένες προπονήσεις squat.Οκλαδόν με αλτήρες, οκλαδόν με Kettlebell ή οκλαδόν με μπάρα πάνω από την κορυφή και οκλαδόν με κύπελλο κρασιού, προφανώς δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε προστασία ώμων.Με άλλα λόγια, στην προπόνηση squat, συνήθως μόνο το squat με μπάρα πίσω από τον λαιμό και το squat μπροστά από τον λαιμό θα περιλαμβάνει τη χρήση προστασίας ώμων.
Πείτε πρώτα τον αυχένα και μετά squat.Το οπίσθιο αυχενικό squat είναι η πιο κοινή μορφή squat.Η κύρια εστίαση της μπάρα είναι η θέση του οπίσθιου αυχενικού δελτοειδή και του τραπεζοειδούς.Εάν έχετε την εμπειρία της προπόνησης ενδυνάμωσης των άνω άκρων, ο δελτοειδής ώμος (κυρίως η μεσαία και οπίσθια δελτοειδής δέσμη) και ο αυχενικός τραπεζοειδής συνήθως δεν είναι πολύ αδύναμοι.Όταν σηκώνετε τη μπάρα, εάν βάλετε τη μπάρα στον αμφοτερόπλευρο δελτοειδή (τον μαλακό και σφιχτό μυ στην επιφυσιακή θέση) και στον τραπεζοειδή (τον μυ από τον αυχένα προς την πλάτη) και ασκήσετε λίγη δύναμη για να σφίξετε τον δελτοειδή και trapezius ελαφρώς διόγκωση - γενικά, δεν θα υπάρχει έντονη ευαισθησία (το κλειδί είναι να μην πιέζετε τη σπονδυλική στήλη).Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της παλάμης για να αντέξετε μέρος της διέγερσης της πίεσης της μπάρας, η οποία μπορεί να εξαλείψει εντελώς την τρυφερότητα.
Και οκλαδόν μπροστά στο λαιμό.Η εστία της μπάρας του squat αυχένα περιλαμβάνει κυρίως τον πρόσθιο δελτοειδή τένοντα και την κλείδα, καθώς και την παλάμη που στρέφεται προς τα πάνω.Πολλοί άνθρωποι έχουν περιορισμένο όγκο της πρόσθιας δελτοειδής δέσμης, με αποτέλεσμα την έντονη ευαισθησία.Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μυς των χεριών για να βοηθήσετε.Σε γενικές γραμμές, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε την τρυφερότητα (το κλειδί είναι να μην πιέζετε το λαιμό).Φυσικά, εάν είστε ένας μη σαρκώδης γυμναστής Xiaobai που δεν έχει κάνει ποτέ προπόνηση δύναμης, είτε είναι δελτοειδής, δικέφαλος ή τραπεζοειδής, είναι κατανοητό να χρησιμοποιείτε προστασία ώμων για προπόνηση ενδυνάμωσης αρχικού επιπέδου στο αρχικό στάδιο.
Το μαξιλαράκι ώμου επηρεάζει τον έλεγχο της μπάρας.Εδώ πρέπει να σας υπενθυμίσουμε ότι η μακροχρόνια χρήση του μαξιλαριού ώμου για οκλαδόν με μπάρα θα κάνει το σώμα να χάσει μια ορισμένη αίσθηση ισορροπίας (το μαλακό μαξιλαράκι ώμου φιλτράρει την πραγματική πίεση).Επιπλέον, το μαξιλαράκι ώμου θα σηκώσει τη μπάρα, κάτι που θα έχει επίσης αντίκτυπο στην υλοποίηση τυπικών ενεργειών.Ως εκ τούτου, ένας καλύτερος τρόπος είναι να ενισχύσουμε την προπόνηση δύναμης των ώμων και του λαιμού, έτσι ώστε οι πλούσιοι μύες να μπορούν να αναλαμβάνουν περισσότερες εργασίες αποσυμπίεσης.
Είναι ριψοκίνδυνο να πας χωρίς πουκάμισο.Τέλος, ακόμα κι αν είστε μάστορας της μυϊκής φυσικής κατάστασης, προσπαθήστε να μην κάνετε οκλαδόν βαριά χωρίς το πάνω μέρος του σώματός σας.Αν και οι μύες σας αντέχουν μεγάλη πίεση, αν είστε λίγο απρόσεκτοι στην προπονητική διαδικασία, το δέρμα σας θα τραυματιστεί λόγω της περιστροφής και της ολίσθησης της μπάρας, κάτι που θα επηρεάσει την προπόνηση και θα οδηγήσει ακόμη και σε μόλυνση.
Ώρα δημοσίευσης: 27 Ιουλίου 2021