Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό πολλών συντρόφων είναι να εκπαιδεύσουν τους κοιλιακούς, τους θωρακικούς μύες και τα χέρια και άλλα μέρη του σώματος.Η προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος δεν φαίνεται ποτέ να είναι η πλειοψηφία των ανθρώπων που ενδιαφέρονται για προγράμματα φυσικής κατάστασης, αλλά η προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος δεν είναι πραγματικά σημαντική.
Φυσικά, η προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος είναι πολύ σημαντική!Λειτουργικά, τα κάτω άκρα υποστηρίζουν και συμμετέχουν στις περισσότερες σωματικές δραστηριότητες.Δεν είναι λιγότερο σημαντικά από τα άνω άκρα και τον κορμό.Οπτικά, το «δυνατό πάνω και αδύναμο κάτω» σώμα δεν αποτυγχάνει ποτέ να ανταποκριθεί στο πρότυπο της «καλής εμφάνισης».Έτσι, συνήθως, αγνοήστε τους φίλους προπόνησης στο κάτω μέρος του σώματος, ήρθε η ώρα να εξασκηθείτε στις προπονητικές κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος!
Σήμερα θα μιλήσουμε για τη χρήση τουζώνες αντίστασηςγια ασκήσεις ποδιών.
Ανυψωτικά ποδιών με ταινία αντίστασης
Εισαγωγή δράσης.
1. Καθιστή θέση, είναι καλύτερο να αφήνετε το πάνω μέρος του σώματος να γέρνει.Κόμβος τοζώνη αντίστασηςγύρω από τη μέση σας και τοποθετήστε το άλλο άκρο της ταινίας αντίστασης ανάμεσα στα πόδια σας.
2. Σπρώξτε τα πόδια σας μαζί και σπρώξτε τα πόδια σας προς τα έξω μπροστά σας.Στο υψηλότερο σημείο μην κλειδώνετε την άρθρωση του γόνατος, κρατήστε το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
3. Ελέγξτε τη ζώνη αντίστασης και τραβήξτε αργά το πόδι, κρατώντας το γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.Επαναλάβετε την κίνηση.
Προσοχή.
1. Αυτή η κίνηση είναι κυρίως για την μπροστινή πλευρά του μηρού, συνήθως με σχετικά μεγάλη δύναμη.Επομένως, μπορείτε να επιλέξετε αζώνη αντίστασηςμε μεγαλύτερο βάρος.
2. Μην αφήνετε το πόδι να ισιώσει μετά τον αναβολέα ποδιών.Διότι όταν η άρθρωση του γόνατος εκτείνεται πλήρως, η άρθρωση του γόνατος θα φέρει μεγαλύτερη πίεση.Αφενός δεν κάνει καλό στις αρθρώσεις, αφετέρου δεν επιτυγχάνει το αποτέλεσμα της άσκησης των ποδιών.
3. Η ελαστική ταινία στο κάτω μέρος του ποδιού πρέπει να είναι καλά κολλημένη, για να μην πέσει.
Ζώνη αντίστασηςπλευρική μετατόπιση
Εισαγωγή δράσης.
1. τα πόδια στέκονται στη μέση της ελαστικής ταινίας, με τα χέρια να κρατούν τα άκρα της ελαστικής ταινίας, προσαρμόστε στην κατάλληλη θέση αντίστασης.
2. Μισό squat ή ελαφρώς squat, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών στην ίδια κατεύθυνση, και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.Κάντε ένα βήμα προς τη μία πλευρά και μετά κάντε πίσω προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Προσοχή.
1. Κάντε οκλαδόν με τα γόνατά σας στραμμένα προς την κατεύθυνση των δακτύλων των ποδιών σας.Μην λυγίζετε και μην αφήνετε τα γόνατά σας να πάνε πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Όταν πατάτε στο πλάι, θέλετε τα πόδια σας να είναι δυνατά ενώ οδηγείτε τα πόδια σας προς τα έξω.Αντί για τη δύναμη του ποδιού.
Ζώνη αντίστασηςίσιο πόδι σκληρό τράβηγμα
Εισαγωγή δράσης.
1. τα πόδια μακριά και το ίδιο πλάτος με τους γοφούς, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω.Τα πόδια στην ελαστική ταινία, στερεωμένα και στα δύο άκρα.Προσαρμόστε τη θέση του ποδιού στο κατάλληλο επίπεδο αντίστασης.
2. Σκύψτε, το πάνω μέρος του σώματος σε ευθεία γραμμή.Οι γάμπες όσο το δυνατόν πιο κάθετα στο έδαφος, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
3. Κρατήστε τη μέση της ταινίας αντίστασης και με τα δύο χέρια, πάνω στο ισχίο.Κινήστε τα χέρια σας και τοζώνη αντίστασηςεπάνω κατά μήκος της μπροστινής πλευράς των γάμπων σας και αφήστε το σώμα σας να σταθεί ίσια.Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας ενώ στέκεστε όρθια.
4. Νιώστε τη διαδικασία δύναμης των οπίσθιων μηριαίων στην πίσω πλευρά του μηρού καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Προσοχή.
1. συνήθως οι συνήθεις δραστηριότητές μας χρησιμοποιούν κυρίως την μπροστινή πλευρά του ποδιού δύναμη περισσότερο.Και το σκληρό τράβηγμα του ίσιου ποδιού είναι μια πολύ καλή δράση του σώματος άσκησης της οπίσθιας αλυσίδας των μυών.Και τα hamstrings έχουν υψηλές απαιτήσεις για δύναμη και ευελιξία.Μπορεί επίσης να προσφέρει ένα καλό αποτέλεσμα άσκησης.
2. ίσιο τράβηγμα του ποδιού είναι πιο δύσκολο να γίνει δράση.Η όλη δράση πρέπει να κρατά τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.Το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη θα πρέπει να είναι συνολικά για βουτιές και τραντάγματα.Η άρθρωση του γόνατος δεν πρέπει να κλειδώνεται παντού.Δηλαδή, το γόνατο δεν πρέπει να είναι εντελώς ίσιο και η άρθρωση του γόνατος θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένη το πολύ.
3. Η δύναμη δημιουργείται για τα πόδια, αλλά και για να νιώσετε την κίνηση των γοφών.Νιώστε τον μπροστινό επάνω γοφό όταν σηκώνεστε και τον πίσω άνω γοφό όταν σκύβετε.
Άσκηση ποδιών χρησιμοποιώνταςζώνες αντίστασηςμπορεί να χρησιμοποιήσει ως επί το πλείστον μια σχετικά μεγάλη αντίσταση και η άσκηση των ποδιών απαιτεί από μόνη της να έχει καλή ευελιξία, η κίνηση της άρθρωσης του ισχίου σε πολλές κινήσεις των ποδιών πρέπει να επικεντρωθεί.Ως εκ τούτου, όταν κάνετε ασκήσεις ποδιών, διανθίζονται με ασκήσεις ευλυγισίας ποδιών, δηλαδή μέσω καθημερινών διατάσεων για να επιτευχθεί.
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-19-2023