Κίναζώνες ισχίουέχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη διαμόρφωση των γοφών και των ποδιών και μπορούν να διαρκέσουν πολύ. Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να βασίζονται σε ζώνες αντίστασης για ασκήσεις άνω και κάτω μέρους του σώματος. Ωστόσο, η πρόσφυσηζώνες ισχίου παρέχουν μεγαλύτερη πρόσφυση και άνεση από τις παραδοσιακές ζώνες αντίστασης.
Γιατί χρειάζεται να γυμνάζετε τους γλουτούς σας;
Όπως λέει και η παροιμία: Η δύναμη προέρχεται από τον μείζονα γλουτιαίο και η σταθερότητα από τον μέσο γλουτιαίο.
Μείζων γλουτιαίος
Ο μείζων γλουτιαίος μυς είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες στους αναβολείς τρεξίματος. Είναι σαν ένας «κινητήρα» εγκατεστημένος στο πίσω μέρος του σώματος. Παρέχει στο σώμα ορμή προς τα εμπρός και το ωθεί προς τα εμπρός.
Αν νιώθετε ότι δεν έχετε δύναμη όταν τρέχετε, η ταχύτητα δεν μπορεί να αυξηθεί. Τότε ο μείζων γλουτιαίος μυς μπορεί να είναι αδύναμος. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο προπόνησης γλουτών για να βελτιώσετε τη δύναμη του μείζονος γλουτιαίου μυός.
μέσος γλουτιαίος
Ο μέσος γλουτιαίος μυς είναι ένας βασικός μυς στη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος κατά το τρέξιμο. Συνδέεται με τη λεκάνη και το μηριαίο οστό, αλλά πάντα παραβλέπεται. Η λανθασμένη στάση του σώματος κατά το τρέξιμο, ο πόνος στο γόνατο και η στροφή του ισχίου πάνω-κάτω μπορούν να σχετίζονται με έναν αδύναμο μέσο γλουτιαίο μυ.
Αν τρέχετε με πάντα λυγισμένα γόνατα, γυρισμένα πόδια προς τα έξω, πόνο στο γόνατο και η λεκάνη να λικνίζεται πάνω-κάτω, τότε η αδυναμία του μέσου γλουτιαίου μπορεί να είναι η αιτία. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο εκγύμνασης των γλουτών για να βελτιώσετε τη δύναμη του μέσου γλουτιαίου σας.
Τι είναι έναζώνη ισχίου?
Μια ζώνη ισχίου είναι επίσης γνωστή ως κύκλος ισχίου, ζώνη άρθρωσης ισχίου ή ζώνη γλουτών.Ζώνες ισχίουείναι συνήθως κατασκευασμένα από μαλακό, ελαστικό ύφασμα. Το εσωτερικό τουζώνη ισχίουθα έχει αντιολισθητική λαβή για να αποτρέπει την ολίσθηση και την ενόχληση.
Οζώνη ισχίουμπορεί να σας προσφέρει περισσότερη στήριξη και αντίσταση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη διαμόρφωση των μυϊκών γραμμών των ποδιών, των γοφών, των γλουτών, των αστραγάλων και των γαμπών. Το πιο σημαντικό, τοζώνη ισχίουμπορεί να ενδυναμώσει και να αποκαταστήσει το κάτω μέρος του σώματος.
Τι κάνει έναζώνη ισχίουκάνω;
Μπορεί να γνωρίζετε μερικές από τις χρήσεις τουζώνες ισχίουΟι ζώνες ισχίου χρησιμοποιούνται γενικά για ασκήσεις κάτω μέρους του σώματος. Αλλά επειδή τοζώνη ισχίουΣτοχεύει περισσότερο σε μικρότερες μυϊκές ομάδες. Έτσι, μερικές φορές μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κινήσεις ώθησης και έλξης, όπως πιέσεις ώμων ή πιέσεις στήθους.
Κάνοντας ασκήσεις απαγωγής ισχίου, μπορείτε να τονώσετε και να σφίξετε την πλάτη σας. Γι' αυτόζώνες ισχίουείναι απαραίτητα.
Πώς μπορώ να επιλέξω έναζώνη ισχίου?
Καταρχάς, πρέπει να λάβετε υπόψη την ποιότητα τουζώνη ισχίουΑυτό συμβαίνει επειδή είναι κάτι που θα χρησιμοποιείτε τακτικά και θα σας διαρκέσει πολύ καιρό.
Δεύτερον, πρέπει να λάβετε υπόψη το υλικό της ζώνης ισχίου. Θα πρέπει να αναζητήσετε μια ζώνη ισχίου που να έχει αντιολισθητικό χαρακτηριστικό στο εσωτερικό. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σίγουροι ότι δεν θα γλιστρήσετε ή δεν θα καταπονηθείτε κατά την προπόνηση. Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι το υλικό δεν είναι αλλεργικό και είναι άνετο στη χρήση. Με αυτόν τον τρόπο θα παραμένει μαζί σας καθώς κινείστε και θα έχει αρκετή ευελιξία.
Τρίτον, πρέπει να λάβετε υπόψη το μέγεθος και το επίπεδο αντίστασης τουζώνη ισχίουΘα πρέπει να επιλέξετε το σωστό μέγεθος και αντίσταση με βάση το πραγματικό σας επίπεδο. Γενικά, οι ζώνες ισχίου κυμαίνονται σε μέγεθος από 13 ίντσες έως 16 ίντσες ή περισσότερο. Η επιλογή σας θα πρέπει να αντιστοιχεί στο βάρος σας. Για παράδειγμα, με βάρος 120 κιλά ή λιγότερο, μια ζώνη ισχίου 13 ιντσών θεωρείται μικρό μέγεθος. Η αντίσταση αυτούζώνη ισχίουείναι μεταξύ 15 και 25 κιλών.
Παρόλα αυτά, δεν ξέρω αν έχετε μια συγκεκριμένη κατανόηση του...ζώνη ισχίουΣτη συνέχεια, ήρθε η ώρα να κάνετε την επιλογή σας. Διαλέξτε το σωστόζώνη ισχίουγια την εκπαίδευσή σας.
Ώρα δημοσίευσης: 21 Νοεμβρίου 2022