Κίναμπάντες ισχίουείναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικά στη διαμόρφωση των γοφών και των ποδιών και μπορούν να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να βασίζονται σε ζώνες αντίστασης για ασκήσεις πάνω και κάτω σώματος.Ωστόσο, κράτημαμπάντες ισχίου παρέχουν περισσότερη πρόσφυση και άνεση από τις παραδοσιακές ζώνες αντίστασης.
Γιατί πρέπει να γυμνάζετε τους γλουτούς σας;
Όπως λέει και η παροιμία: Η δύναμη προέρχεται από τον μέγιστο γλουτιαίο και η σταθερότητα από τον μέσο γλουτιαίο.
Gluteus Maximus
Ο μέγιστος γλουτιαίος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες στο τρέξιμο των αναβολέων.Είναι σαν ένα «μοτέρ» εγκατεστημένο στο πίσω μέρος του αμαξώματος.Παρέχει στο σώμα ορμή προς τα εμπρός και ωθεί το σώμα προς τα εμπρός.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει ρεύμα όταν τρέχετε, η ταχύτητα δεν μπορεί να ανέβει.Τότε ο μέγιστος γλουτιαίος μπορεί να είναι αδύναμος.Θα πρέπει να εξετάσετε την προπόνηση γλουτών για να βελτιώσετε τη δύναμη του μέγιστου γλουτιαίου.
Μέσος γλουτιαίος
Ο μέσος γλουτιαίος είναι ένας βασικός μυς στη διαμόρφωση της σωστής στάσης τρεξίματος.Συνδέεται με τη λεκάνη και το μηριαίο οστό, αλλά πάντα παραβλέπεται.Η λανθασμένη στάση του τρεξίματος, ο πόνος στο γόνατο και η συστροφή του ισχίου πάνω-κάτω μπορεί να σχετίζονται με έναν αδύναμο μέσο γλουτιαίο.
Αν βρείτε τον εαυτό σας να τρέχει με πάντα λυγισμένα γόνατα, γυρισμένα πόδια, πόνο στα γόνατα και λεκάνη να ταλαντεύεται πάνω-κάτω.Τότε η αδυναμία του μέσου γλουτιαίου μπορεί να είναι η αιτία.Αυτό είναι όταν πρέπει να εξετάσετε την προπόνηση των γλουτών για να βελτιώσετε τη δύναμη του μέσου γλουτιαίου σας.
Τι είναι έναμπάντα ισχίου?
Μια ζώνη ισχίου είναι επίσης γνωστή ως κύκλος ισχίου, ζώνη άρθρωσης ισχίου ή ζώνη γλουτών.Ζώνες ισχίουείναι συνήθως κατασκευασμένα από μαλακό, ελαστικό ύφασμα.Το εσωτερικό τουμπάντα ισχίουθα έχει αντιολισθητική λαβή για να αποτρέψει την ολίσθηση και την ταλαιπωρία.
ομπάντα ισχίουμπορεί να σας δώσει περισσότερη υποστήριξη και αντίσταση.Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη διαμόρφωση των μυϊκών γραμμών των ποδιών, των γοφών, των γλουτών, των αστραγάλων και των γάμπων.Το πιο σημαντικό, τομπάντα ισχίουμπορεί να ενισχύσει και να αποκαταστήσει το κάτω μέρος του σώματος.
Τι κάνει αμπάντα ισχίουκάνω?
Ίσως γνωρίζετε μερικές από τις χρήσεις τουμπάντες ισχίου.Οι ζώνες ισχίου χρησιμοποιούνται γενικά για ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος.Επειδή όμως τομπάντα ισχίουστοχεύει περισσότερο σε μικρότερες μυϊκές ομάδες.Έτσι μερικές φορές μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κινήσεις ώθησης και έλξης, όπως πιέσεις ώμων ή πιέσεις στο στήθος.
Κάνοντας ασκήσεις απαγωγής ισχίου, μπορείτε και να τονώσετε και να σφίξετε την πλάτη σας.Να γιατίμπάντες ισχίουείναι απαραίτητες.
Πώς επιλέγω έναμπάντα ισχίου?
Αρχικά, πρέπει να λάβετε υπόψη την ποιότητα τουμπάντα ισχίου.Αυτό συμβαίνει επειδή είναι κάτι που πρόκειται να χρησιμοποιείτε τακτικά και θα πρέπει να σας κρατήσει πολύ.
Δεύτερον, πρέπει να λάβετε υπόψη το υλικό του ισχίου.Θα πρέπει να ψάχνετε για ένα συγκρότημα ισχίων που να έχει αντιολισθητικό χαρακτηριστικό στο εσωτερικό.Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να βεβαιωθείτε ότι δεν γλιστράτε ή καταπονεθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι το υλικό δεν είναι αλλεργικό και είναι άνετο στη χρήση.Με αυτόν τον τρόπο θα μείνει μαζί σας καθώς κινείστε και θα έχει μεγάλη ευελιξία.
Τρίτον, πρέπει να λάβετε υπόψη το μέγεθος και το επίπεδο αντίστασης τουμπάντα ισχίου.Θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό μέγεθος και αντίσταση με βάση το πραγματικό σας επίπεδο.Σε γενικές γραμμές, οι ζώνες των ισχίων κυμαίνονται σε μέγεθος από 13 ίντσες έως 16 ίντσες ή περισσότερο.Η επιλογή σας πρέπει να αντιστοιχεί στο βάρος σας.Για παράδειγμα, ένα βάρος 120 κιλών ή λιγότερο, μια ζώνη ισχίου 13 ιντσών θεωρείται μικρό μέγεθος.Η αντίσταση αυτούμπάντα ισχίουείναι μεταξύ 15 και 25 κιλών.
Τούτου λεχθέντος, δεν ξέρω αν έχετε κάποια κατανόηση τουμπάντα ισχίου.Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να κάνετε την επιλογή σας.Διαλέξτε το σωστόμπάντα ισχίουγια την εκπαίδευσή σας.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-21-2022