Στις μέρες μας, οι άνθρωποι έχουν γενικά δύο επιλογές για τη φυσική κατάσταση. Η μία είναι να πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να γυμναστούν και η άλλη να εξασκούνται στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, αυτές οι δύο μέθοδοι φυσικής κατάστασης έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και πολλοί άνθρωποι διαφωνούν για τις επιδράσεις τους στην φυσική κατάσταση. Πιστεύετε λοιπόν ότι υπάρχει κάποια διαφορά μεταξύ της άσκησης στο σπίτι και της άσκησης στο γυμναστήριο; Ας ρίξουμε μια ματιά στις γνώσεις μας για τη φυσική κατάσταση!
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της προπόνησης στο σπίτι και της προπόνησης στο γυμναστήριο
Υπάρχει μια ποικιλία εξοπλισμού στο γυμναστήριο, το κλειδί είναι ότι αυτός ο εξοπλισμός είναι συχνά ελεύθερος να ρυθμίσει το βάρος. Και αν ασκείστε στο σπίτι, μπορείτε ουσιαστικά να χρησιμοποιήσετε μόνο χειροκίνητες ασκήσεις ως κύριο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότερες από αυτές είναι προπόνηση με το βάρος του εαυτού σας. Το κύριο πρόβλημα με την προπόνηση με βάρη χωρίς όπλα είναι ότι δεν μπορεί να σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τα όρια της δύναμής σας. Έτσι, αν ο κύριος σκοπός σας είναι να αυξήσετε την περιφέρεια, το μέγεθος, τη δύναμη κ.λπ. των μυών, το γυμναστήριο είναι πράγματι πιο κατάλληλο από την προπόνηση στο σπίτι. Αλλά από την άλλη πλευρά, αν δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην πρακτικότητα, τον συντονισμό κ.λπ., χρειάζεται να έχετε μόνο κάποιες πολύ βασικές λειτουργικές εγκαταστάσεις (όπως μονές και παράλληλες ράβδους).
Το γυμναστήριο είναι κατάλληλο για μυϊκή εκγύμναση
Η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι κατάλληλη για την εκγύμναση των μυών. Η εκγύμναση των μυών δεν είναι το ίδιο με τις ασκήσεις. Η εκγύμναση των μυών απαιτεί μεγαλύτερο χρόνο προπόνησης. Τουλάχιστον μία προπόνηση διαρκεί περίπου 1 ώρα. Είναι στην πραγματικότητα δύσκολο να επιμείνετε στο σπίτι, επειδή δεν υπάρχει ατμόσφαιρα συγκέντρωσης. Και από την άποψη του αποτελέσματος, ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου είναι πιο ολοκληρωμένος και η αντοχή στο φορτίο είναι μεγαλύτερη, κάτι που είναι πολύ υψηλότερο από το αποτέλεσμα της μυϊκής ανάπτυξης των ασκήσεων στο σπίτι. Φυσικά, μπορείτε επίσης να προπονηθείτε στο σπίτι, αλλά η απόδοση θα είναι χαμηλότερη και σε πολλές περιπτώσεις, είναι εύκολο να τα παρατήσετε στα μισά του δρόμου.
Το γυμναστήριο είναι κατάλληλο για προπόνηση διαφοροποίησης
Αν πάτε στο γυμναστήριο, η προπονητική σας κατάσταση θα είναι πιο απαιτητική και υπάρχει πολύς εξοπλισμός, επομένως μπορεί επίσης να επιτευχθεί τμηματοποίηση της προπόνησης. Υπάρχουν δύο γενικές μέθοδοι διαφοροποίησης, η μία είναι η διαφοροποίηση των ποδιών με ώθηση-έλξη, δηλαδή η προπόνηση στήθους τη Δευτέρα, η προπόνηση πλάτης την Τρίτη και η προπόνηση ποδιών την Τετάρτη. Υπάρχει επίσης μια προπόνηση πέντε διαφοροποιήσεων, δηλαδή, στήθος, πλάτη, πόδια, ώμοι και χέρια (κοιλιακοί μύες). Επειδή το γυμναστήριο έχει πολλές επιλογές δράσης, προστατεύει καλύτερα τις αρθρώσεις, επομένως είναι κατάλληλο για τμηματοποίηση.
Κατάλληλο για ασκήσεις ολόκληρου του σώματος στο σπίτι
Τι είναι η άσκηση ολόκληρου του σώματος; Είναι η εξάσκηση όλων των μυών σε ολόκληρο το σώμα σας. Η διαφοροποιητική προπόνηση αναφέρεται στην εκγύμναση των μυών του στήθους σήμερα και της πλάτης αύριο, έτσι ώστε να διαφοροποιηθεί η προπόνηση. Η προπόνηση στο σπίτι είναι γενικά κατάλληλη για ασκήσεις ολόκληρου του σώματος, προπόνηση στο σπίτι, γενικά μην κάνετε πολύπλοκα σχέδια, επειδή η ενέργειά σας δεν θα είναι τόσο συγκεντρωμένη, ακόμα κι αν κανείς δεν διακοπεί, δεν θα επιτύχετε κατάσταση συγκέντρωσης. Επομένως, η προπόνηση στο σπίτι είναι γενικά κατάλληλη για ασκήσεις ολόκληρου του σώματος, όπως 100 κάμψεις, 100 κοιλιακές ...
Σύγκριση σώματος μεταξύ προπόνησης στο σπίτι και προπόνησης στο γυμναστήριο
Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε κάλλιστα να συγκρίνετε τα σωματότυπα όσων γυμνάζονται στο δρόμο με εκείνα όσων γυμνάζονται στο γυμναστήριο. Μια προφανής διαφορά είναι ότι οι άνθρωποι στα γυμναστήρια τείνουν να είναι ψηλότεροι και να έχουν μεγαλύτερους μύες. Ενώ οι άνθρωποι που γυμνάζονται στο δρόμο έχουν έντονες μυϊκές γραμμές και μπορούν να κάνουν πολλές δύσκολες κινήσεις, αλλά η μυϊκή μάζα δεν είναι εμφανής.
Ώρα δημοσίευσης: 15 Ιουνίου 2021