Μεταξύ του εκπαιδευτικού εξοπλισμού, τομπάλα με ταχύτητα κύματοςείναι ένας από τους καλύτερους εξοπλισμούς και η μπάλα ταχύτητας κύματος είναι επίσης ένας από τους πιο συνηθισμένους εξοπλισμούς. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές λειτουργίες και οφέλη της μπάλας ταχύτητας κύματος, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι αποτέλεσμα έχει η μπάλα ταχύτητας κύματος. Ποιες είναι λοιπόν οι λειτουργίες και τα οφέλη της μπάλας κύματος; Ας ρίξουμε μια ματιά στην μπάλα ταχύτητας κύματος μαζί!
Ο ρόλος και τα οφέλη της μπάλας ταχύτητας κύματος
Με τη βοήθεια της μπάλας ταχύτητας κύματος, λόγω της αστάθειας της σφαιρικής επιφάνειας, η απαίτηση για ανθρώπινη ισορροπία είναι σχετικά υψηλή και η αξία της μπάλας ταχύτητας κύματος έγκειται στην ικανότητα να δοκιμάζονται οι μύες του κορμού. Τα άτομα με ισχυρή δύναμη κορμού θα έχουν επίσης καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα, και θα έχουν ισχυρότερο έλεγχο, κάτι που θα αποδίδει καλά σε οποιαδήποτε προπόνηση. Επιπλέον, η τακτική άσκηση με μπάλες ταχύτητας κύματος μπορεί επίσης να κάνει τις μυϊκές γραμμές πιο συντονισμένες.
Δράση προπόνησης με μπάλα με ταχύτητα κύματος
1. Δράση 1: Βάλτε τα χέρια σας και στα δύο άκρα του ημισφαιρίου και στη συνέχεια βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος έτσι ώστε το σώμα σας να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα και οι αρθρώσεις των αγκώνων είναι ελαφρώς προς τα έξω. Λυγίστε τα χέρια σας, βυθιστείτε στο σώμα σας, ισιώστε τα χέρια σας και αποκαταστήστε αργά τη στήριξη. Επαναλάβετε την κίνηση.
2. Ενέργεια 2: Χωρίστε τα πόδια σας, συρρικνώστε ελαφρώς τους ώμους σας και σταθείτε στο ημισφαίριο της μπάλας ταχύτητας κύματος. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και το σώμα ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Κρατήστε τους αλτήρες και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε τους στα πλάγια σας φυσικά. Σηκώστε αργά τον αλτήρα μέχρι το αντιβράχιο να σταματήσει σε οριζόντια θέση. Χαλαρώστε και συνεχίστε την αρχική κίνηση. Λάβετε υπόψη ότι ο αγκώνας πρέπει να είναι σφιγμένος κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης.
3. Δράση 3: Σταθείτε στο ημισφαίριο της μπάλας ταχύτητας κύματος με τα πόδια σας ανοιχτά, ελαφρώς πιο φαρδιά από τους γοφούς και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή το στήθος σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε αργά βαθύ κάθισμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους μηρούς σας παράλληλους με το έδαφος. Ο μηρός και η γάμπα είναι 90 μοίρες. Δώστε προσοχή σε όλη τη διαδικασία της άσκησης, κρατήστε τους κοιλιακούς σας μύες σφιγμένους, κάντε βαθύ κάθισμα και μην ξεπερνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα γόνατά σας.
Προφυλάξεις για την μπάλα με ταχύτητα κύματος
Κάντε στατική προπόνηση και διατηρήστε την αναπνοή σας με σταθερό ρυθμό για 45 έως 60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε δυναμική προπόνηση, με την σφαιρική επιφάνεια ως κέντρο, και ο κορμός αλλάζει πάνω και κάτω. Ο κορμός είναι παράλληλος με το έδαφος όταν κατεβαίνετε, και ο κορμός και οι μηροί βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών όταν ανεβαίνετε. Δώστε προσοχή στην εκπνοή όταν είστε πάνω και στην εισπνοή όταν είστε κάτω. 2 έως 4 δευτερόλεπτα όταν κατεβαίνετε και 2 έως 4 δευτερόλεπτα όταν πηγαίνετε στο κέντρο.
Αν και η εξάσκηση της μπάλας με ταχύτητα κύματος είναι σχετικά μικρή και απλή, η διατήρηση της ισορροπίας είναι ένα δύσκολο σημείο. Όλοι πρέπει να συγκεντρωθούν και να εργαστούν σκληρά για να ελέγξουν τους μύες τους κατά την άσκηση. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να γυμνάσουμε περισσότερες μυϊκές ίνες, να κάνουμε το σώμα μας πιο συντονισμένο, πιο σφριγηλό και να δείχνουμε πιο αδύνατο.
Ώρα δημοσίευσης: 25 Οκτωβρίου 2021