Μεταξύ του προπονητικού εξοπλισμού, τομπάλα ταχύτητας κυμάτωνείναι ένας από τους καλύτερους εξοπλισμούς και η μπάλα ταχύτητας κυμάτων είναι επίσης ένας από τους πιο συνηθισμένους εξοπλισμούς.Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές λειτουργίες και πλεονεκτήματα της σφαίρας ταχύτητας κυμάτων, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι αποτέλεσμα έχει η σφαίρα ταχύτητας κύματος.όφελος.Λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες και τα οφέλη του Waveball;Ας ρίξουμε μια ματιά στην μπάλα ταχύτητας κυμάτων μαζί!
Ο ρόλος και τα οφέλη της σφαίρας ταχύτητας κυμάτων
Με τη βοήθεια της σφαίρας ταχύτητας κυμάτων, λόγω της αστάθειας της σφαιρικής επιφάνειας, η απαίτηση ανθρώπινης ισορροπίας είναι σχετικά υψηλή και η αξία της μπάλας ταχύτητας κυμάτων έγκειται στην ικανότητα δοκιμής των μυών του πυρήνα.Τα άτομα με ισχυρή δύναμη του πυρήνα θα έχουν επίσης καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα και θα έχουν ισχυρότερο έλεγχο, ο οποίος θα έχει καλή απόδοση σε οποιαδήποτε προπόνηση.Επιπλέον, η τακτική άσκηση με μπάλες ταχύτητας κυμάτων μπορεί επίσης να κάνει τις μυϊκές γραμμές πιο συντονισμένες.
Δράση προπόνησης με μπάλα ταχύτητας κυμάτων
1. Δράση 1: Βάλτε τα χέρια σας και στις δύο άκρες του ημισφαιρίου και στη συνέχεια βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή.Οι βραχίονες είναι ελαφρώς λυγισμένοι και οι αρθρώσεις των αγκώνων είναι ελαφρώς προς τα έξω.Λυγίστε τα χέρια σας, βυθιστείτε στο σώμα σας, ισιώστε τα χέρια σας και αποκαταστήστε αργά τη στήριξη.Επαναλάβετε τη δράση.
2. Δράση 2: Χωρίστε τα πόδια σας, συρρικνώστε ελαφρά τους ώμους σας και σταθείτε στο ημισφαίριο της μπάλας ταχύτητας κυμάτων.Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός.Κρατήστε τους αλτήρες με τα δύο χέρια και τοποθετήστε τους στα πλευρά σας φυσικά.Σηκώστε αργά τον αλτήρα μέχρι να σταματήσει ο πήχης σε οριζόντια θέση.Επιβραδύνετε και συνεχίστε την αρχική κίνηση.Σημειώστε ότι ο αγκώνας πρέπει να σφίγγεται καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
3. Ενέργεια 3: Σταθείτε στο ημισφαίριο της μπάλας ταχύτητας κυμάτων με τα πόδια σας ανοιχτά, ελαφρώς πιο φαρδιά από τους γοφούς και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή στο στήθος σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν αργά.Προσπαθήστε να κρατήσετε τους μηρούς σας παράλληλα με το έδαφος.Ο μηρός και η γάμπα είναι 90 μοίρες.Δώστε προσοχή σε όλη τη διαδικασία της άσκησης, κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους, καμπυλωτούς και μην υπερβαίνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα γόνατά σας.
Προφυλάξεις για μπάλα ταχύτητας κυμάτων
Κάντε στατική προπόνηση και διατηρήστε την αναπνοή με σταθερό ρυθμό για 45 έως 60 δευτερόλεπτα.Μπορείτε επίσης να κάνετε δυναμική προπόνηση, με κέντρο τη σφαιρική επιφάνεια και τον κορμό να αλλάζει πάνω-κάτω.Ο κορμός είναι παράλληλος με το έδαφος όταν κατεβαίνει και ο κορμός και οι μηροί βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών όταν ανεβαίνουν.Δώστε προσοχή στην εκπνοή όταν είστε πάνω και στην εισπνοή όταν είστε κάτω.2 έως 4 δευτερόλεπτα όταν πηγαίνετε προς τα κάτω και 2 έως 4 δευτερόλεπτα όταν πηγαίνετε στο κέντρο.
Αν και η πρακτική της μπάλας ταχύτητας κυμάτων είναι σχετικά μικρή και σχετικά απλή, η διατήρηση της ισορροπίας είναι ένα δύσκολο σημείο.Όλοι πρέπει να συγκεντρωθούν και να εργαστούν σκληρά για να ελέγξουν τους μύες όταν ασκούνται.Μόνο έτσι μπορούμε να ασκήσουμε περισσότερες μυϊκές ίνες, να κάνουμε το σώμα μας πιο συντονισμένο, πιο σφριγηλό και να δείχνει πιο αδύνατο.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-25-2021