Οι ζώνες αντίστασης είναι ιδανικές για την εκγύμναση των άνω μυών του στήθους σας.μοτίβο ζωνών αντίστασηςΓια να ξεκινήσετε, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και πιάστε τη μία άκρη της ζώνης αντίστασης. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι και φέρτε την άλλη άκρη στον δεξιό σας ώμο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στόχος είναι να διατηρήσετε μια άκαμπτη θέση στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για να ενδυναμώσετε το κάτω μέρος του στήθους σας. Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση και για δρομείς. Για μια πιο απαιτητική παραλλαγή, κρατήστε τη ζώνη αντίστασης στο αριστερό σας χέρι ενώ λυγίζετε το δεξί σας γόνατο.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, τυλίξτε την ταινία γύρω από τους άνω μηρούς, τον αφαλό και τα πόδια σας.μοτίβο ζωνών αντίστασηςΣτη συνέχεια, πιέστε την ωμοπλάτη σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αφήστε το χέρι σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Μόλις ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρά. Είναι πιο εύκολο να κρατάτε την ταινία κάτω από τα γόνατά σας. Καθώς τα γόνατά σας πλησιάζουν στο στήθος σας, τραβήξτε την ταινία προς τον κορμό σας. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να είστε ικανοποιημένοι με την πρόοδό σας.
Για να αυξήσετε την αντίσταση των ώμων και των τρικεφάλων σας, ξεκινήστε απομακρύνοντας τα πόδια σας από το ένα μέρος του σώματος.μοτίβο ζωνών αντίστασηςΑυτό διευκολύνει την ισορροπία. Τραβήξτε τις λαβές για να δημιουργήσετε ένταση. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας ώστε να μπορείτε να τεντώσετε την ταινία ανάμεσα στα πόδια σας. Κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο σας πόδι. Να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση. Τα επίπεδα αντίστασης σε αυτήν την άσκηση θα διαφέρουν ανάλογα με το πώς τεντώνεται η ταινία.
Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι McMaster et al.μοτίβο ζωνών αντίστασηςανακάλυψαν μια μη στατιστική διαφορά μεταξύ μιας μόνο ζώνης αντίστασης και ενός παρόμοιου μοτίβου που αποτελείται από δύο ζεύγη ζωνών με διαφορετικά πάχη. Ανέφεραν μια μέση διαφορά 4,9 kg μεταξύ μιας ζώνης διπλάσιας σε μήκος από ένα πόδι σε ηρεμία. Ωστόσο, αυτή η διαφορά μπορεί να ήταν μια ακραία τιμή. Κατά συνέπεια, η παρούσα μελέτη αύξησε το μέγεθος του δείγματος κάθε πάχους για να συμπεριλάβει αυτήν την ακραία τιμή.
Οι ζώνες αντίστασης είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους αθλητές, επειδή μπορούν να αυξομειωθούν ώστε να ταιριάζουν με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης.μοτίβο ζωνών αντίστασηςΌπως και με τα βάρη, οι ζώνες αντίστασης είναι ευέλικτες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων χρησιμοποιώντας την ίδια ζώνη. Η Omari Bernard, πιστοποιημένη προπονήτρια δύναμης και ειδικός σε διορθωτικές ασκήσεις, λέει ότι αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ένα σετ ζωνών αντίστασης προσφέρει αντίσταση από οκτώ έως είκοσι κιλά.
Ένα πιο ακριβές μοτίβο ζώνης αντίστασης μπορεί να επιτευχθεί με έναν συνδυασμό ελαστικών και ισοτονικών τύπων αντίστασης. Η ελαστική αντίσταση βασίζεται στο μέγεθος τάνυσης της ζώνης και στην επιμήκυνσή της. Μπορεί να μετρηθεί σε λίβρες ή σε ποσοστό. Το ποσοστό τάνυσης καθορίζει πόση δύναμη μπορεί να παράγει η ελαστική ζώνη σε ένα δεδομένο μήκος τάνυσης. Για παράδειγμα, μια πράσινη ζώνη δύο ποδιών τεντωμένη στα τέσσερα πόδια (120 cm) έχει επιμήκυνση 100%.
Οι ζώνες αντίστασης διατίθενται σε διαφορετικά χρώματα, με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης ανάλογα με την ομάδα μυών. Το επίπεδο αντίστασης είναι απαραίτητο επειδή ορισμένοι μύες κουράζονται όταν βρίσκονται κάτω από ένα βαρύ φορτίο. Κατά γενικό κανόνα, οι ζώνες αντίστασης πρέπει να χρησιμοποιούνται σε τρία ή περισσότερα διαφορετικά χρώματα, διαφορετικά θα είναι πολύ εύκολες για εσάς. Και να θυμάστε ότι η χρήση μίας ζώνης κάθε φορά μπορεί να είναι πολύ επαναλαμβανόμενη και αναποτελεσματική. Με μια ποικιλία ζωνών, μπορείτε να κάνετε μια ρουτίνα προπόνησης και προθέρμανσης ολόκληρου του σώματος με τη ζώνη αντίστασης.
Ώρα δημοσίευσης: 31 Μαΐου 2022