Οι ζώνες αντίστασης είναι ιδανικές για να δουλέψετε τους επάνω μύες του στήθους σας.μοτίβο ζωνών αντίστασηςΑρχικά, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και πιάστε το ένα άκρο της ζώνης αντίστασης.Λυγίστε το αριστερό σας χέρι και φέρτε το άλλο άκρο στον δεξιό σας ώμο.Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.Ο στόχος είναι να διατηρήσετε μια άκαμπτη θέση στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για να ενισχύσετε το κάτω μέρος του στήθους σας.Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση και για δρομείς.Για μια πιο απαιτητική παραλλαγή, κρατήστε τη ζώνη αντίστασης στο αριστερό σας χέρι ενώ λυγίζετε το δεξί σας γόνατο.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, τυλίξτε τη ζώνη γύρω από το άνω μέρος των μηρών, τον αφαλό και τα πόδια σας.μοτίβο ζωνών αντίστασηςΣτη συνέχεια, πιέστε την ωμοπλάτη σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.Αφήστε το χέρι σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.Μόλις ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρά.Είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τη ζώνη κάτω από τα γόνατά σας.Καθώς τα γόνατά σας έρχονται πιο κοντά στο στήθος σας, τραβήξτε τη ζώνη προς τον κορμό σας.Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να είστε ικανοποιημένοι με την πρόοδό σας.
Για να αυξήσετε την αντίσταση των ώμων και των τρικεφάλων σας, ξεκινήστε απομακρύνοντας τα πόδια σας.μοτίβο ζωνών αντίστασηςΑυτό διευκολύνει την ισορροπία.Τραβήξτε τις λαβές για να δημιουργήσετε ένταση.Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να μπορείτε να τεντώσετε τη ζώνη ανάμεσα στα πόδια σας.Κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο σας πόδι.Θυμηθείτε, όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση.Τα επίπεδα αντίστασης σε αυτή την άσκηση θα ποικίλλουν ανάλογα με το πώς τεντώνεται η ζώνη.
Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι McMaster et al.μοτίβο ζωνών αντίστασηςανακάλυψε μια μη στατιστική διαφορά μεταξύ μιας μονής ζώνης αντίστασης και ενός παρόμοιου σχεδίου που αποτελείται από δύο ζεύγη ταινιών με διαφορετικά πάχη.Ανέφεραν μια μέση διαφορά 4,9 κιλών μεταξύ μιας ζώνης διπλάσια διάρκεια από ένα πόδι ηρεμίας.Ωστόσο, αυτή η διαφορά μπορεί να ήταν ακραία.Κατά συνέπεια, η παρούσα μελέτη αύξησε το μέγεθος του δείγματος κάθε πάχους για να προσαρμόσει αυτό το ακραίο στοιχείο.
Οι ζώνες αντίστασης είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους αθλητές, επειδή μπορούν να κλιμακωθούν προς τα πάνω και προς τα κάτω για να ταιριάζουν με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης.μοτίβο ζωνών αντίστασηςΌπως και με τα βάρη, οι ζώνες αντίστασης είναι ευέλικτες, που σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων ενώ χρησιμοποιείτε την ίδια ζώνη.Ο Omari Bernard, πιστοποιημένος προπονητής δύναμης και ειδικός σε διορθωτικές ασκήσεις, λέει ότι είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.Ένα σύνολο ταινιών αντίστασης προσφέρει οκτώ έως είκοσι λίβρες αντίστασης.
Ένα πιο ακριβές σχέδιο ζώνης αντίστασης μπορεί να επιτευχθεί με έναν συνδυασμό ελαστικών και ισοτονικών τύπων αντίστασης.Η ελαστική αντίσταση βασίζεται στο μέγεθος τάνυσης της ταινίας και στην επιμήκυνσή της.Μπορεί να μετρηθεί σε λίρες ή σε ποσοστό.Το ποσοστό τάνυσης καθορίζει πόση δύναμη μπορεί να παράγει η ελαστική ταινία σε ένα δεδομένο μήκος τάνυσης.Για παράδειγμα, μια πράσινη ταινία δύο ποδιών που τεντώνεται στα τέσσερα πόδια (120 cm) έχει 100% επιμήκυνση.
Οι ζώνες αντίστασης έρχονται σε διαφορετικά χρώματα, με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης ανάλογα με τη μυϊκή ομάδα.Το επίπεδο αντίστασης είναι απαραίτητο γιατί ορισμένοι μύες θα κουραστούν όταν είναι κάτω από μεγάλο φορτίο.Κατά γενικό κανόνα, οι ζώνες αντίστασης πρέπει να χρησιμοποιούνται τρία ή περισσότερα διαφορετικά χρώματα, διαφορετικά θα είναι πολύ εύκολες για εσάς.Και να θυμάστε ότι η χρήση μιας μπάντας τη φορά μπορεί να είναι πολύ επαναλαμβανόμενη και αναποτελεσματική.Με μια ποικιλία από ζώνες, μπορείτε να κάνετε μια ρουτίνα προπόνησης και προθέρμανσης για ολόκληρο το σώμα με τη ζώνη αντίστασης.
Ώρα δημοσίευσης: 31 Μαΐου 2022