Χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο για να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα και να ενδυναμώσετε τους μύες, οι λεπτομέρειες και τα σετ έχουν κανονιστεί, ώστε να μπορείτε να το κάνετε με μέτρο.
Ζώνη αντίστασηςεκπαίδευση σταθερότητας κάτω άκρων
Αυξήστε τον μονομερή έλεγχο των κάτω άκρων, διεγείροντας παράλληλα την έσω κεφαλή του τετρακέφαλου.
Στερεώστε την ταινία τάσης στη δεξιά σας πλευρά, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ισορροπίας μπροστά σας, υιοθετήστε μια στάση προβολών με το αριστερό πόδι μπροστά, κρατήστε τον κορμό σχετικά όρθιο και το βάρος του σώματος στη μεσαία κάθετη γραμμή του μπροστινού μηρού. Η μέση γραμμή του κορμού για το επίπεδο της κίνησης προς τα εμπρός ή προς τα πάνω, διασφαλίζοντας ότι ο αστράγαλος, το γόνατο και το ισχίο παραμένουν σε ουδέτερη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί έξι φορές για τρία σετ.
Ζώνη αντίστασης ισχίουαυξήσεις
Τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους δύο αστραγάλους, λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σε ξαπλωμένη θέση, τραβήξτε τη ζώνη στην πρόσθια περιοχή του ισχίου και κάντε μια απλή άσκηση με ισχία. Όταν σηκωθείτε, οι μηροί και οι γάμπες σας θα είναι κοντά στις ενενήντα μοίρες και μπορείτε να επαναλάβετε δέκα φορές για τρία σετ.
Ζώνη αντίστασηςπίσω αναβολείς
Αυξήστε τον έλεγχο του μείζονος γλουτιαίου. Η ζώνη αντίστασης θα στερεωθεί στο ύψος της μικρής κοιλιάς, το μπροστινό πόδι στη ζώνη αντίστασης για να κάνετε κίνηση σανίδας προς τα πίσω με δύναμη του ισχίου, για να νιώσετε τη συμμετοχή του ισχίου, όλη η διαδικασία για να διασφαλίσετε ότι το ισχίο, το γόνατο, ο αστράγαλος βρίσκονται σε ένα επίπεδο, κάντε όταν ο κορμός σφίγγεται για να αποφύγετε την πρόσθια οσφυϊκή αντιστάθμιση της λεκάνης. Μπορεί να επαναληφθεί δέκα φορές σε τρεις ομάδες.
Ζώνη αντίστασηςβόλτα με καβούρι
Αυξήστε τον έλεγχο της ομάδας των απαγωγών μυών του ισχίου και μειώστε την εσωτερική κάμψη του γόνατος.
Τοποθετήστε έναζώνη αντίστασηςγύρω από τους γοφούς, τυλίξτε ένα σχήμα οκτώ γύρω από το μπροστινό μέρος στους αστραγάλους και κινηθείτε πλευρικά, φροντίζοντας να ρυθμίσετε τη γωνία κάμψης του ισχίου και την κατακόρυφη γραμμή του σωματικού βάρους μεταξύ των δύο αστραγάλων. Όταν κινείστε πλευρικά, η άρθρωση του ισχίου κινεί το γόνατο και τον αστράγαλο και το εξωτερικό του ισχίου για να συμμετάσχει στη δύναμη. Μπορείτε να δοκιμάσετε 20 βήματα και δύο κυκλικές διαδρομές.
Ζώνη αντίστασηςέσω κεφαλή τετρακέφαλου
Άσκηση ελέγχου της τελικής γωνίας του γόνατος για την ενεργοποίηση της έσω κεφαλής του τετρακέφαλου. Η ζώνη αντίστασης κρατιέται στο ύψος της ιγνυακής κοιλίας για τον έλεγχο της έκτασης του γόνατος στην τελική γωνία και τη σύσπαση της έσω κεφαλής του τετρακέφαλου. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί δέκα φορές για τρία σετ.
Ώρα δημοσίευσης: 14 Απριλίου 2023