Χρησιμοποιώντας μια ελαστική ταινία για να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα και να δυναμώσετε τους μύες, οι λεπτομέρειες και τα σετ έχουν τακτοποιηθεί, ώστε να μπορείτε να το κάνετε με μέτρο.
Ζώνη αντίστασηςπροπόνηση σταθερότητας κάτω άκρων
Αυξήστε τον μονόπλευρο έλεγχο του κάτω άκρου ενώ διεγείρετε την έσω κεφαλή του τετρακέφαλου.
Στερεώστε τη ζώνη τάνυσης στη δεξιά σας πλευρά, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ισορροπίας μπροστά σας, υιοθετήστε μια στάση με το αριστερό πόδι μπροστά, κρατήστε τον κορμό σχετικά όρθιο και το βάρος του σώματος στη μεσαία κάθετη γραμμή του μπροστινού μηρού.Η μέση γραμμή του κορμού για το επίπεδο κίνησης προς τα εμπρός ή προς τα πάνω, διασφαλίζοντας ότι ο αστράγαλος, το γόνατο και το ισχίο παραμένουν σε ουδέτερη θέση σε όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.Αυτό μπορεί να επαναληφθεί έξι φορές για τρία σετ.
Ζώνη αντίστασης ισχίοαυξήσεις
Τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους δύο αστραγάλους, λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σε ξαπλωμένη θέση, τραβήξτε τη ζώνη στην πρόσθια περιοχή του ισχίου και κάντε μια απλή άσκηση προς τα πάνω.Όταν σηκωθείτε, οι μηροί και οι γάμπες σας θα είναι κοντά στις ενενήντα μοίρες και μπορείτε να επαναλάβετε δέκα φορές για τρία σετ.
Ζώνη αντίστασηςαναβολείς πλάτης
Αυξήστε τον έλεγχο του μέγιστου γλουτιαίου.Η ζώνη αντίστασης θα στερεωθεί στο ύψος της μικρής κοιλιάς, το μπροστινό πόδι στη ζώνη αντίστασης για να κάνει τη δύναμη του ισχίου προς τα πίσω σανίδωμα, για να αισθανθεί τη συμμετοχή του ισχίου, όλη η διαδικασία για να διασφαλιστεί ότι το ισχίο, το γόνατο, ο αστράγαλος ένα αεροπλάνο, κάντε όταν ο πυρήνας σφίχτηκε για να αποφύγετε την οσφυϊκή αντιστάθμιση της λεκάνης προς τα εμπρός.Μπορεί να επαναληφθεί δέκα φορές τρεις ομάδες.
Ζώνη αντίστασηςβόλτα με καβούρι
Αυξήστε τον έλεγχο της μυϊκής ομάδας του απαγωγέα ισχίου και μειώστε τον εσωτερικό λυγισμό του γόνατος.
Βάλε έναζώνη αντίστασηςγύρω από τους γοφούς, τυλίξτε μια φιγούρα οκτώ γύρω από το μπροστινό μέρος στους αστραγάλους και μετακινηθείτε πλευρικά, φροντίζοντας να προσαρμόσετε τη γωνία κάμψης του ισχίου και τη γραμμή βάρους του σώματος μεταξύ των δύο αστραγάλων.Όταν κινείται πλευρικά, η άρθρωση του ισχίου οδηγεί το γόνατο και τον αστράγαλο και το εξωτερικό του ισχίου για να συμμετέχουν στη δύναμη.Μπορείτε να δοκιμάσετε 20 βήματα και δύο διαδρομές μετ' επιστροφής.
Ζώνη αντίστασηςέσω κεφαλή τετρακέφαλου
Άσκηση ελέγχου γόνατος τελικής γωνίας για την ενεργοποίηση της έσω κεφαλής του τετρακέφαλου.Η ζώνη αντίστασης συγκρατείται στο ιγνυακό ύψος για τον έλεγχο της επέκτασης του γόνατος στην τελική γωνία και τη συστολή της έσω κεφαλής του τετρακεφάλου.Αυτό μπορεί να επαναληφθεί δέκα φορές για τρία σετ.
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-14-2023