Συχνά βλέπουμε ένα κρεμαστό λαστιχάκι στο γυμναστήριο. Αυτό είναι το trx που αναφέρεται στον τίτλο μας, αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι πώς να το χρησιμοποιούν για προπόνηση. Στην πραγματικότητα, έχει πολλές λειτουργίες. Ας αναλύσουμε μερικές λεπτομερώς.
1. Στήθος με ώθηση TRX
Αρχικά, προετοιμάζουμε τη στάση του σώματος. Κάνουμε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή, ο κορμός σφίγγει τη λεκάνη για να τη διατηρεί σταθερή, οι φτέρνες πρέπει να πατούν στο έδαφος και και τα δύο χέρια κρατούν τη λαβή από το λάστιχο.
Λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας και στη συνέχεια ρυθμίστε την απόσταση και τη γωνία μεταξύ του σώματός σας και του λαστιχιού. Ο σκοπός είναι να αποτρέψετε την τριβή του λαστιχιού στο σώμα μας όταν πιέζουμε το στήθος.
Στη συνέχεια, ολόκληρο το σώμα γέρνει προς τα εμπρός και χαμηλώνει μέχρι οι πήχεις και οι βραχίονες μας να φτάσουν σε γωνία περίπου 90 μοιρών και στη συνέχεια σπρώχνεται προς τα πίσω για να επιστρέψει σε όρθια κατάσταση. Στην πραγματικότητα, θα διαπιστώσετε ότι αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με μια πίεση σε επίπεδο πάγκο, αλλά η μία είναι σχεδόν σταθερή και η άλλη είναι μακρινή.
Στο πρόγραμμά μας για ώθηση στήθους trx, πρέπει να ελέγχουμε τη δική μας δύναμη και να διατηρούμε μια ομοιόμορφη δύναμη, έτσι ώστε το trx να έχει πάντα μια σχετικά ισορροπημένη τάση.
Κατά τη διαδικασία της κλίσης προς τα εμπρός και της ώθησης του στήθους για την αποκατάσταση του σώματός μας, δώστε προσοχή στη διατήρηση της σύσφιξης του κορμού και της σταθερότητας της άρθρωσης του ισχίου. Μην χρησιμοποιείτε το πάνω μέρος του ισχίου και μην σηκώνετε τη φτέρνα από το έδαφος.
2. Εκπαίδευση λέξεων y TRX
Αυτή η ενέργεια αποσκοπεί κυρίως στην εκγύμναση των μυών των ώμων μας. Αρχικά, στραφείτε προς τη ζώνη εκγύμνασης, πιάστε την ελαστική λαβή και με τα δύο χέρια, κρατήστε το αντιβράχιο ελαφρώς λυγισμένο μπροστά από το στήθος. Δεδομένου ότι αυτή η κίνηση είναι μια κίνηση μίας άρθρωσης, οι απαιτήσεις για τους μυς των ώμων μας θα είναι υψηλότερες.
Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η γωνία του άνω και κάτω βραχίονα διατηρείται αμετάβλητη, η άρθρωση του αγκώνα είναι πάντα ελαφρώς κάμπτεται, η άρθρωση του ισχίου και ο κορμός παραμένουν σταθεροί και σφιγμένοι, ολόκληρη η κίνηση ελέγχεται αργά και η τάση της ελαστικής ταινίας διατηρείται συνεχώς.
3. Κωπηλασία TRX
Αυτή η κίνηση μπορεί να γυμνάσει πολύ καλά τους μύες της πλάτης. Η στάση προετοιμασίας είναι η ίδια με την παραπάνω προπόνηση σε σχήμα Υ. Κρατήστε το σώμα σας σταθερό και γείρετε ελαφρώς το κέντρο βάρους σας προς τα πίσω.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ωμοπλάτες μας θα πρέπει να σφίγγονται ενεργά για να διατηρείται η βύθιση και η σταθερότητα των ιμάντων ώμου, και να αποφεύγεται η στάση του τεντώματος των ώμων και της κάμψης της πλάτης.
Στη συνέχεια, οι μύες της πλάτης συστέλλονται ενεργά και ασκούν δύναμη, κάνουν μια κίνηση έκτασης του ώμου προς τα εμπρός και κάμψης του αγκώνα και δίνουν προσοχή στη διατήρηση της τάσης της ελαστικής ταινίας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Δηλαδή, το περιφερικό άκρο πρέπει να είναι σταθερό και να μην ασκείται καμία δύναμη. Όταν οι μύες της πλάτης φτάσουν στη μέγιστη σύσπασή τους, μπορούμε να σταματήσουμε για ένα έως δύο δευτερόλεπτα για να νιώσουμε την κατάσταση σύσφιξης των μυών της πλάτης.
4. Κινήσεις TRX κάτω άκρων
Η θέση προετοιμασίας είναι η ίδια με τη δεύτερη και τρίτη κίνηση παραπάνω, με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος για να διατηρήσετε την τάση του ελαστικού ιμάντα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα.
Η γωνία μεταξύ της γάμπας και του εδάφους παραμένει πάντα η ίδια. Κάντε squat μέχρι ο μηρός και η γάμπα να σχηματίσουν γωνία περίπου ενενήντα μοιρών. Αυτή η κίνηση όχι μόνο γυμνάζει τους μύες των μηρών μας, αλλά βελτιώνει και τη σταθερότητα των αρθρώσεων του γονάτου και του αστραγάλου.
Με βάση αυτό, μπορούμε να μετατοπίσουμε το κέντρο βάρους στο ένα πόδι, να τραβήξουμε το άλλο πόδι πίσω στο δάχτυλο του ποδιού και στη συνέχεια να κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα με το μη υποστηριζόμενο πόδι προς τα πίσω, έτσι ώστε η προπόνηση του ενός ποδιού να είναι πιο επαρκής.
Σας έχω παρουσιάσει μερικές απλές ενέργειες trx παραπάνω και οι φίλοι σας που δεν γνωρίζουν αυτήν τη συσκευή μπορούν να τη δοκιμάσουν μόνοι τους.
Ώρα δημοσίευσης: 05 Ιουλίου 2021