Βλέπουμε συχνά μια αναρτημένη ελαστική ταινία στο γυμναστήριο.Αυτό είναι το trx που αναφέρεται στον τίτλο μας, αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί πώς να χρησιμοποιούν αυτό το ελαστικό λάστιχο για προπόνηση.Στην πραγματικότητα, έχει πολλές λειτουργίες.Ας αναλύσουμε μερικά λεπτομερώς.
1.TRX push στήθος
Πρώτα προετοιμάστε τη στάση του σώματος.Κάνουμε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή, ο πυρήνας σφίγγει τη λεκάνη για να τη διατηρήσει σταθερή, οι φτέρνες πρέπει να πατούν στο έδαφος και τα δύο χέρια κρατούν τη λαβή της ελαστικής ταινίας.
Λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας και, στη συνέχεια, προσαρμόστε την απόσταση και τη γωνία μεταξύ του σώματός σας και της ελαστικής ταινίας.Ο σκοπός είναι να μην τρίβεται η ελαστική ταινία στο σώμα μας όταν πιέζουμε το στήθος.
Στη συνέχεια, ολόκληρο το σώμα γέρνει προς τα εμπρός και χαμηλώνει έως ότου οι πήχεις και οι πήχεις μας είναι περίπου 90 μοίρες, και στη συνέχεια πιέζονται προς τα πάνω για να επιστρέψουν σε όρθια κατάσταση.Στην πραγματικότητα, θα διαπιστώσετε ότι αυτή η ενέργεια είναι παρόμοια με μια επίπεδη πρέσα πάγκου, αλλά η μία είναι σχεδόν σταθερή και η άλλη είναι πολύ σταθερή.
Στο έργο μας trx θωρακικής ώθησης, πρέπει να ελέγξουμε τη δική μας δύναμη και να διατηρήσουμε μια ομοιόμορφη δύναμη, έτσι ώστε το trx να έχει πάντα μια σχετικά ισορροπημένη ένταση.
Στη διαδικασία της κλίσης προς τα εμπρός και της ώθησης του στήθους για την αποκατάσταση του σώματός μας, προσέξτε τη διατήρηση της σύσφιξης του πυρήνα και τη σταθερότητα της άρθρωσης του ισχίου.Μην χρησιμοποιείτε το επάνω ισχίο και μην σηκώνετε τη φτέρνα από το έδαφος.
2.TRX y word training
Αυτή η δράση είναι κυρίως για να εκπαιδεύσουμε τους μυς των ώμων μας.Πρώτα κοιτάξτε τη ζώνη προπόνησης, πιάστε την ελαστική λαβή με τα δύο χέρια, κρατήστε τον αντιβράχιο ελαφρώς λυγισμένο μπροστά από το στήθος.Δεδομένου ότι αυτή η κίνηση είναι μια ενιαία κίνηση της άρθρωσης, οι απαιτήσεις για τους μύες των ώμων μας θα είναι υψηλότερες.
Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η γωνία του άνω και του κάτω βραχίονα διατηρείται αμετάβλητη, η άρθρωση του αγκώνα είναι πάντα ελαφρώς κάμπτη, η άρθρωση του ισχίου και ο πυρήνας παραμένουν σταθεροί και σφιγμένοι, η όλη κίνηση ελέγχεται αργά και η τάση της ελαστικής ταινίας είναι συντηρείται συνεχώς.
3. Κωπηλασία TRX
Αυτή η ενέργεια μπορεί να ασκήσει πολύ καλά τους μυς της πλάτης.Η στάση προετοιμασίας είναι ίδια με την προπόνηση σε σχήμα y παραπάνω.Κρατήστε το σώμα σας σταθερό και γείρετε ελαφρά το κέντρο βάρους σας προς τα πίσω.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ωμοπλάτες μας θα πρέπει να σφίγγονται ενεργά για να διατηρηθεί η βύθιση και η σταθερότητα των ιμάντων ώμου και να αποφευχθεί η στάση του ανασηκώνοντας τους ώμους και το τόξο προς τα πίσω.
Στη συνέχεια οι μύες της πλάτης συστέλλονται ενεργά και ασκούν δύναμη, κάντε μια κίνηση προς τα εμπρός επέκτασης ώμου και κάμψης του αγκώνα και δώστε προσοχή στη διατήρηση της τάσης της ελαστικής ταινίας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Δηλαδή, το απομακρυσμένο άκρο πρέπει να είναι σταθερό και μην χρησιμοποιείτε καμία δύναμη.Όταν οι μύες της πλάτης φτάσουν στο μέγιστο της συστολής τους, μπορούμε να σταματήσουμε για ένα έως δύο δευτερόλεπτα για να νιώσουμε την κατάσταση σύσφιξης των μυών της πλάτης.
4.TRX κινήσεις κάτω άκρων
Η θέση προετοιμασίας είναι η ίδια με τη δεύτερη και την τρίτη κίνηση παραπάνω, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πέλματα στο έδαφος για να διατηρείται η τάση της ελαστικής ταινίας.Στη συνέχεια λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα.
Η γωνία μεταξύ της γάμπας και του εδάφους παραμένει πάντα η ίδια.Κάντε οκλαδόν μέχρι ο μηρός και η γάμπα να σχηματίσουν γωνία περίπου ενενήντα μοιρών.Αυτή η δράση όχι μόνο ασκεί τους μύες των μηρών μας, αλλά βελτιώνει επίσης τη σταθερότητα των αρθρώσεων του γόνατος και του αστραγάλου.
Σε αυτή τη βάση, μπορούμε να μετατοπίσουμε το κέντρο βάρους στο ένα πόδι, να τραβήξουμε το άλλο πόδι πίσω στο δάχτυλο του ποδιού και στη συνέχεια να κάνουμε ένα squat με το πόδι που δεν υποστηρίζεται προς τα πίσω, έτσι ώστε η προπόνηση του ενός ποδιού να είναι πιο επαρκής.
Σας παρουσίασα μερικές απλές ενέργειες trx παραπάνω και φίλοι που δεν γνωρίζουν αυτήν τη συσκευή μπορούν να τη δοκιμάσουν μόνοι τους
Ώρα δημοσίευσης: 05 Ιουλίου 2021