Το σχοινάκι είναι ένακαρδιοαναπνευστική άσκηση χωρίς κόποπου αναπτύσσει την καρδιά, την ισορροπία και την ευκινησία με πολύ λίγο εξοπλισμό. Συνήθως αναφέρεται ωςσχοινάκι, αυτόγυμνάζει τις γάμπες,τετρακέφαλοι, κορμός και ώμοικαι μπορεί να αποτεφρώσει περίπου10 έως 12 θερμίδεςένα λεπτό με μέτριο ρυθμό.
✅ Η επίδραση του σχοινιού σε όλο το σώμα
Ένα σχοινί τροφοδοτεί έναπροπόνηση ολόκληρου του σώματοςΑσκεί γάμπες, τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, ώμους, αντιβράχια και κορμό, ενώ αυξάνει γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό. Οι προπονήσεις αναπτύσσουν αντοχή,ενίσχυση του συντονισμούκαι ισορροπία, και μέσωεκρήξεις υψηλής έντασης, μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
1. Καρδιαγγειακή Υγεία
Το σχοινάκι ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό μέσα σε δευτερόλεπτα και μπορείισοδυναμεί με μια προπόνηση καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής έντασηςχωρίς τη μεγάλη προθέρμανση. Μικρά σετ των 30 έως 60 δευτερολέπτων μπορούνενίσχυση της αερόβιας ικανότηταςκαι να προπονηθείτε για την αποκατάσταση μεταξύ των περιόδων.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ηρεμίας καιενθαρρύνει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματοςαυξάνοντας την ευελιξία των αγγείων. Η καρδιά και οι πνεύμονές σας προσαρμόζονται στο σταθερό, ρυθμικό φορτίο, το οποίοαυξάνει την αντοχήγια καθημερινή εργασία και αθλητισμό.
2. Θερμιδική καύση
Κάνετε συχνά άλματα με σχοινάκιφακοί περισσότερες θερμίδεςανά λεπτό από το σταθερό τζόκινγκ ή την χαλαρή ποδηλασία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, 15 λεπτά σχοινιού μπορούνκαίγεται έως και δύο φορέςτόσες θερμίδες όσες ένα 15λεπτο τρέξιμο ίδιας έντασης.
Χρησιμοποιήστε διαστήματα γιααπώλεια λίπους: 40 δευτερόλεπτα γρήγορα, 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση, για 10 έως 15 γύρους. Καταγράψτε τις θερμίδες ανά λεπτό με βάσησυνδυάζοντας τον ρυθμό σαςμε τη μάζα σώματος. Όσο πιο έντονο και βαρύτερο είναι το σώμα σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η δαπάνη.
3. Οστική πυκνότητα
Ως δραστηριότητα με βάρη και κρούσεις,σχοινάκιπροάγει την ανάπτυξη των οστών στογοφούς, πόδια και σπονδυλική στήληΑυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης καιπροστατεύει τις αρθρώσειςόταν εκτελείται με καλή τεχνική σε μια κάπως επιεική επιφάνεια.
Οι έφηβοι αποκτούν μέγιστη οστική μάζα. Οι ενήλικες τη διατηρούν και μπορούνπυκνότητα κατασκευήςμε συνεπή εξάσκηση. Προσγειωθείτε ελαφρά, κρατήστε τα άλματά σας χαμηλά (1 έως 2 cm) και τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιώνπεριορίζει τον αστράγαλοκαι καταπόνηση στο γόνατο.
4. Λειτουργία του εγκεφάλου
Ο ρυθμός της εργασίας με σχοινί βελτιώνει τον συγχρονισμό, την κίνηση των ποδιών καισυντονισμός χεριού-ματιούΠολύπλοκα μοτίβα, όπως η εναλλαγή ποδιών, οι πλευρικές κινήσεις και οι διασταυρώσεις, επιβαρύνουν την κινητική μάθηση. Γνωστικά πλεονεκτήματαακολουθήστε καλύτερα την εστίαση, γρήγορες αντιδράσεις και πνευματική εγρήγορση.
Τα μουσικά διαλείμματα προσθέτουν ενδείξεις ρυθμού που ενεργοποιούνεπιπλέον κέντρα εγκεφάλουΗ συνεπής συνήθεια συνδέεται με λιγότερο άγχος, περισσότερο ύπνο καιλάμψη γεμάτη ενδορφίνες.
5. Μυϊκή Δέσμευση
Οι καρποίοδηγώ το σχοινίκαι αυτές οι μικροσκοπικές, γρήγορες στροφές αναπτύσσουν πρόσφυση και αντοχή στους ώμους, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη στάση του σώματος μετά από λίγο. Τεχνικήαλλαγές φορτίου βάρδιαςΤα ψηλά γόνατα χτυπούν τους καμπτήρες του ισχίου και τον κορμό. Τα διπλά κάτω ασκήσεις καταπονούν τις γάμπες και τους ώμους.
Λυκίσκος με ένα πόδιενδυνάμωση των μονομερών ποδιώνκαι ισορροπία. Εναλλασσόμενο φως καιβαριά σχοινιάγια να αλλάξετε το ερέθισμα και να αναπτύξετε ταχύτητα και δύναμη.
✅ Επιλογή σχοινιού
Η επιλογή του σχοινιού σας ευθυγραμμίζει το σχοινί με τους στόχους, την ικανότητά σας καιένταση προπόνησηςΤα νέα πουλόβερ θα εκτιμήσουν τα ρυθμιζόμενα μοντέλα για ναμήκος και εφαρμογήΓια όσους έχουν περιορισμένο χώρο, επιλέξτε τα συστήματα χωρίς σχοινιά.
Σχοινιά ταχύτητας
Σχεδιασμένα για γρήγορο κύκλο εργασιών και μέγιστες επαναλήψεις, τα σχοινιά ταχύτητας είναιιδανικό για έμπειρους άλτεςκαι αθλητές αγώνων. Τα καλώδια είναι ελαφριά, οι λαβές χρησιμοποιούν ρουλεμάν ταχύτητας και η αισθητική ήταν πάνταπροτιμούσε την πιο γρήγορη ματιά.
Είναι το πρότυπο για διπλά under και διαγωνισμούς. Για τα διπλά εκμάθησης,ένα τυπικό βάρος καλωδίουαπό 85 έως 115 γραμμάρια (3 έως 4 ουγγιές) είναι ιδανικό. Τα παχύτερα καλώδια των 4 χιλιοστών είναι πιο ανθεκτικά από τα 2,5 χιλιοστά, και τα σχοινιά των 2,5 χιλιοστών δεν το κάνουν.παροχή σχολίωνγια αρχάριους.
Σχοινιά με χάντρες
Σχοινιά με χάντρεςεκτάριοανθεκτικό και ανθεκτικό στο μπλέξιμο, κάτι που μπορεί να αποτελέσει πλεονέκτημα σε πάρκα, γυμναστήρια και σχολικές αυλές. Το πρόσθετο βάρος των σφαιριδίωνπροσφέρει ξεχωριστή κούνιαανατροφοδότηση και συνεπή ρυθμό.
Φανταστικό για νέες δεξιότητες, σταυρούς και χορογραφία. Οι νέον χάντρες τουςαύξηση της ορατότηταςσε πλήθη και ελαχιστοποιούν το τσίμπημα σε αστοχίες. Διατηρούν το σχήμα τους σευγρός καιρόςκαι σε ανώμαλο έδαφος επίσης.
Σχοινιά με βάρη
Σχοινιά με βάρηαύξηση της έντασηςκαι μυϊκή αντοχή στους ώμους, τους αντιβράχια και τον κορμό. Οι περισσότεροι αρχάριοι μαθαίνουν να χρονομετρούν πιο γρήγορα καθώςοι πιο βαριές γραμμές ανακοινώνουνκάθε πέρασμα γύρω από το σώμα.
Χρησιμοποιήστε τα σε σύντομα σετ για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό καιπαρέχουν εργασία ολόκληρου του σώματοςΟι αθλητές μπορούν να εναλλάσσονται μεταξύ κανονικών και βαρών σχοινιών μέσα σε μία μόνο προπόνηση για ναταχύτητα ισορροπίαςκαι προπόνηση δύναμης.
Δεσμευόμαστε να παρέχουμε εξαιρετική υποστήριξη και
κορυφαία εξυπηρέτηση όποτε τη χρειάζεστε!
✅ Κατακτώντας Βασικές Τεχνικές
Η μαεστρία ξεκινά με ασφαλή φόρμα, καθαρό ρυθμό καιεπαναλήψιμες δεξιότητεςΚαλές συνήθειεςαποτρέψτε τραυματισμούς, βοηθούν στη μακροζωία και ανοίγουν τον δρόμο για εργασία υψηλότερου επιπέδου. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας από εβδομάδα σε εβδομάδα για ναβιώνουν συνεχείς βελτιώσεις.
Σωστή Μορφή
Διατηρήστε τους αγκώνες σας σφιγμένους προς τα μέσα,χαλαροί καρποίκαι τα χέρια ακριβώς μπροστά από τους γοφούς. Περιστρέψτε με τους καρπούς, όχι με τους ώμους. Σταθείτε όρθιοι, με τα μάτια μπροστά, τους ώμους πίσω καιενισχύστε τον πυρήναέτσι ώστε ο κορμός να παραμένει ακίνητος. Προσγειωθείτε στις μπάλες με απαλά γόνατα, με τις φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα ανάμεσα στις στροφές για νακατανέμουν το φορτίοστον αστράγαλο και το γόνατο. Παραμείνετε στην αυλάκωση με μικρά άλματα, ομοιόμορφη αναπνοή καισυνεπές σχοινίτόξο. Εάν το σχοινί ανοιγοκλείνει, τραβήξτε τους αγκώνες προς τα μέσα και χαμηλώστε τα χέρια 2 έως 3 εκατοστά.
Βασική αναπήδηση
Ξεκινήστε με 20 έως 40 αδιάλειπτες περιστροφές,δίνοντας έμφαση στον ρυθμό του μετρονόμου(δοκιμή 120 έως 160 bpm). Μείνετε σε ένα ελαφρύ σχοινί μέχρι ο χρονισμός να γίνει αυτόματος και στη συνέχεια πειραματιστείτε με ένα σχοινί με βάρη για νανιώστε την περιστροφήΣυμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις όπως 10 ψηλά γόνατα και 10 πηδήματα με ένα πόδι σε κάθε πόδι για να ενδυναμώσετε τους αστραγάλους και τον συντονισμό. Αν σκοντάψετε,σήκωσε το πίσω σου χέρι ψηλά,εκπνεύστε σε κάθε τρίτη περιστροφή και προχωρήστε χωρίς βιασύνη.
Εναλλακτικό πόδι
Φανταστείτε να πηδάτε ελαφρά, ακαριαία καθώς το σχοινί περιστρέφεται. Μετακινήστε το βάρος σας από πλευρά σε πλευρά.εκπαιδεύστε την ευκινησία σαςκαι ανακουφίζει από την καταπόνηση των γαμπών κατά τη διάρκεια μεγάλων σετ. Χρησιμοποιήστε το για να χωρίσετε τους βασικούς γύρους αναπήδησης σε διαστήματα 5 έως 10 λεπτών.Διπλώστε το σε κυκλώματα: 60 δευτερόλεπτα εναλλαγή ποδιών, 10 κάμψεις, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Για έμφαση στην καρδιοαναπνευστική άσκηση, ασκηθείτε έως και 2 έως 3 λεπτά συνεχόμενα, με τα χέρια ίσια και τον ρυθμό να είναι ρευστός.Πρόοδος βαθμούμε την πάροδο του χρόνου, παρακολουθώντας διασπάσεις και σφάλματα.
✅ Συμπέρασμα
Για να δημιουργηθεί μια αξιόπιστησυνήθεια με σχοινάκι, φροντίστε νακρατήστε τα πράγματα απλάΤα σύντομα σετ και η καθαρή τεχνική είναι σημαντικά. Οι σαφώς καθορισμένοι στόχοι είναι απαραίτητοι. Μόλις 10 λεπτά μπορούναποτεφρώνουν κιλοτζάουλκαι να υπερφορτίσετε την καρδιά σας.
Είστε έτοιμοι να ανεβείτε επίπεδο;Στείλτε το πρόγραμμά σας, ρωτήστε ή επιλέξτε την επόμενη άσκησή σας.
Μιλήστε με τους ειδικούς μας
Επικοινωνήστε με έναν ειδικό της NQ για να συζητήσετε τις ανάγκες σας σε προϊόντα
και ξεκινήστε το έργο σας.
✅ Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το σχοινάκι
Είναι το σχοινάκι μια προπόνηση για όλο το σώμα;
Ναι. Γυμνάζει τις γάμπες, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, τον κορμό, τους ώμους και τους πήχεις. Αυξάνει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, τον συντονισμό και την ισορροπία. Ξοδεύετε τόνους θερμίδων σε πολύ λίγο χρόνο. Λειτουργεί τόσο για αντοχή όσο και για δύναμη.
Πώς μπορώ να επιλέξω το σωστό μήκος σχοινιού άλματος;
Τοποθετήστε το ένα πόδι στο κέντρο του σχοινιού. Οι λαβές πρέπει να φτάνουν μέχρι τις μασχάλες σας. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν λίγο μεγαλύτερο μήκος για να τελειοποιήσουν το σχοινί. Τα σχοινιά ταχύτητας τείνουν να είναι πιο κοντά. Τα σχοινιά freestyle μπορεί να είναι πιο μακριά. Τα ρυθμιζόμενα σχοινιά είναι καλύτερα αν δεν είστε σίγουροι.
Ποιες είναι οι βασικές τεχνικές που πρέπει πρώτα να μάθω;
Μάθετε να κάνετε το βασικό αναπήδηση, το δυναμικό άλμα και το εναλλακτικό βήμα. Κρατήστε τους αγκώνες σας προς τα μέσα, τους καρπούς στραμμένους, και προσγειωθείτε ελαφρά στις μύτες των ποδιών σας. Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ομοιόμορφο ρυθμό. Προχωρήστε προς τα πάνω στα γόνατα και κάντε σταυρωτά βήματα αργότερα.
Πώς μπορώ να αποτρέψω τους πόνους στις κνήμες και τις αρθρώσεις;
Κάντε προθέρμανση, ρυθμίστε τον ρυθμό σας και διατηρήστε καλή φόρμα. Αναπηδήστε σε επιφάνειες που απορροφούν τους κραδασμούς, όπως καουτσούκ ή ξύλο. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια. Κρατήστε τα άλματα χαμηλά και απαλά. Αυξήστε την ένταση του ήχου. Εάν συνεχιστεί, ξεκουραστείτε και επισκεφθείτε έναν ειδικό.
Ώρα δημοσίευσης: 28 Σεπτεμβρίου 2022