Το πεντάλζώνη αντίστασης δεν είναι σαν το συνηθισμένοζώνη αντίστασης το οποίο μπορεί να γυμνάσει μόνο τα χέρια και το στήθος. Μπορεί επίσης να συνεργαστεί με τα χέρια και τα πόδια. Μπορείτε να εξασκήσετε τα χέρια, τα πόδια, τη μέση, την κοιλιά και άλλα μέρη. Ταυτόχρονα, ο περιορισμός των ποδιών είναι σχετικά σταθερός και ο παράγοντας ασφαλείας βελτιώνεται.
1. Άρση όρθιων ποδιών με πρηνή μύτη
Στερεώστε τα πόδια σας στο πετάλιζώνη αντίστασης, σκύψτε και ισιώστε τη μέση σας, γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω και κρατήστε τη λαβή, στη συνέχεια ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και θυμηθείτε να κρατάτε τη μέση σας όρθια
2.Ανύψωση σε ύπτια θέση
Πιάσε τη λαβή τουζώνη αντίστασης και με τα δύο χέρια, ισιώστε τα πόδια σας και μετά αρχίστε να κάνετε τις κινήσεις του να ξαπλώνετε ανάσκελα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να κατεβείτε εντελώς προς τα κάτω, γιατί αφού κατεβείτε προς τα κάτω, μπορεί να μην σηκωθείτε. Απλώς κατεβείτε στο μέγιστο. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσέχετε να έχετε σταθερή ταχύτητα και να μην επιταχύνετε ή επιβραδύνετε απότομα.
3. Άρση ποδιών
Αρχικά, καθίστε στο έδαφος και στερεώστε τα πόδια σας στα πετάλια του πεντάλζώνη αντίστασης, κρατήστε πατημένο τοζώνη αντίστασης και με τα δύο χέρια και ξαπλώστε. Ισιώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα ίσια και στη συνέχεια κουνήστε τα ξανά προς τα πάνω (κατά προτίμηση στις 90 μοίρες). Αυτή η κίνηση ασκείται επίσης και για τα χέρια και για τους κοιλιακούς μύες, αλλά είναι περισσότερο προσανατολισμένη στην προπόνηση των κοιλιακών μυών.
4. Διπλό τράβηγμα χεριού
Μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε σε ένα σκαμπό. Πατήστε στο ένα άκρο τουζώνη αντίστασης με τα πόδια σας και κρατήστε την άλλη πλευρά και με τα δύο χέρια. Αφού πατήσετε πάνω του, σηκώστε και κατεβάστε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για να γυμνάσετε το αντιβράχιο και τους δικέφαλους μυς σας.
Στην πραγματικότητα, η κύρια λειτουργία του πεντάλζώνη αντίστασης είναι να γυμνάζετε τη μέση και να την κινείτε για να τη λεπτύνετε και να γυμνάσετε τους μύες της μέσης. Αλλά φυσικά πρέπει να το τηρείτε. Χρησιμοποιήστε το για 20 λεπτά την ημέρα και απλώς ξεκινήστε να το χρησιμοποιείτε. Θυμηθείτε να το κάνετε βήμα προς βήμα. Επειδή οι ασκήσεις μέσης σπάνια ασκούνται σε κανονικές ώρες, πρέπει να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν κάνετε τις ασκήσεις.
Έχει κάποια επίδραση στους κοιλιακούς μύες; Αν ξαπλώσετε ανάσκελα, θα έχει κάποια επίδραση. Εφόσον μπορεί να επηρεάσει το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα της εντατικής προπόνησης, όπως η χρήση ενός επίπεδου τριπ, το πάτημα στο έδαφος.ζώνη αντίστασης στις 90 μοίρες με τα πόδια και το σώμα σας, κάνοντας διατάσεις και κάμψεις, επιμείνετε σε μακροχρόνια προπόνηση, όχι λιγότερο από 100 φορές κάθε φορά.
Ώρα δημοσίευσης: 30 Αυγούστου 2021