Το πετάλιζώνη αντίστασης δεν είναι σαν το συνηθισμένοζώνη αντίστασης που μπορεί να ασκήσει μόνο τα χέρια και το στήθος.Μπορεί επίσης να συνεργαστεί με τα χέρια και τα πόδια.Μπορείτε να εξασκηθείτε στα χέρια, τα πόδια, τη μέση, την κοιλιά και άλλα μέρη.Ταυτόχρονα, ο περιορισμός του ποδιού είναι σχετικά σταθερός και ο παράγοντας ασφάλειας βελτιώνεται.
1.Prone Lift
Στερεώστε τα πόδια σας στο πεντάλζώνη αντίστασης, σκύψτε και ισιώστε τη μέση σας, γυρίστε τα χέρια σας πίσω και κρατήστε τη λαβή, στη συνέχεια ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και θυμηθείτε να κρατάτε τη μέση σας όρθια
2.Supine Lift
Πιάστε τη λαβή τουζώνη αντίστασης και με τα δύο χέρια, ισιώστε τα πόδια σας και μετά ξεκινήστε να κάνετε τις κινήσεις ξαπλώματος ανάσκελα.Φυσικά, δεν χρειάζεται να πας εντελώς στον πάτο, γιατί αφού πας στον πάτο, μπορεί να μην σηκωθείς.Απλώς κατέβα στο μέγιστο.Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσέχετε μια σταθερή ταχύτητα και μην επιταχύνετε ή επιβραδύνετε απότομα.
3. Ανύψωση ποδιών
Πρώτα, καθίστε στο έδαφος και στερεώστε τα πόδια σας στα πεντάλ του πεντάλζώνη αντίστασης, κράτα τοζώνη αντίστασης με τα δύο χέρια και ξάπλωσε.Ισιώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και, στη συνέχεια, γυρίστε τα ξανά προς τα πάνω (κατά προτίμηση στις 90 μοίρες).Αυτή η κίνηση ασκείται επίσης τόσο για τους βραχίονες όσο και για τους κοιλιακούς μύες, αλλά είναι περισσότερο διατεθειμένη στην προπόνηση των κοιλιακών μυών.
4.Διπλό τράβηγμα στο χέρι
Μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε σε ένα σκαμπό.Πατάμε στη μία άκρη τουζώνη αντίστασης με τα πόδια σας και κρατήστε την άλλη πλευρά με τα δύο χέρια.Αφού το πατήσετε, σηκώστε και χαμηλώστε.Επαναλάβετε αυτή την ενέργεια για να ασκήσετε τον αντιβράχιο και τους δικέφαλους μυς.
Στην πραγματικότητα, η κύρια λειτουργία του πεντάλζώνη αντίστασης είναι να ασκήσετε τη μέση και να μετακινήσετε τη μέση για να λεπτύνετε τη μέση και να ασκήσετε τους μυς της μέσης.Αλλά φυσικά πρέπει να το επιμείνετε.Χρησιμοποιήστε το για 20 λεπτά την ημέρα και απλά ξεκινήστε να το χρησιμοποιείτε.Θυμηθείτε να το κάνετε βήμα προς βήμα.Επειδή οι ασκήσεις μέσης σπάνια ασκούνται σε κανονικούς χρόνους, πρέπει να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν κάνετε ασκήσεις.
Έχει κάποια επίδραση στους κοιλιακούς μύες;Εάν ξαπλώσετε ανάσκελα, θα έχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.Εφόσον μπορεί να επηρεάσει το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της εντατικής προπόνησης, όπως η χρήση ενός επίπεδου ταξιδιού, το πάτημα τουζώνη αντίστασης στις 90 μοίρες με τα πόδια και το σώμα σας, τεντώνοντας και κάμπτοντας, επιμείνετε στη μακροχρόνια προπόνηση, όχι λιγότερο από 100 φορές κάθε φορά.
Ώρα δημοσίευσης: Αύγ-30-2021