Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης. Το τρέξιμο και το γυμναστήριο είναι καλές επιλογές. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χρησιμοποιήσετε το λάστιχο από λάτεξ για άσκηση. Τα συγκεκριμένα βήματα είναι τα εξής:
1. Λύγισμα με την υψηλή ταινία latex και με τα δύο χέρια. Αυτή η κίνηση σας επιτρέπει να κάνετε κάμψη ενώ σηκώνετε το χέρι, έτσι ώστε οι βραχιόνιοι μύες σας να μπορούν να ασκηθούν πιο αποτελεσματικά. Αρχική στάση: Κρεμάστε δύο λαβές στην υψηλή τροχαλία και στις δύο πλευρές, σταθείτε στη μέση, κρατήστε μία τροχαλία με κάθε χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω, τα χέρια εκτεινόμενα και στις δύο πλευρές της τροχαλίας και παράλληλα με το έδαφος. Κίνηση: Λυγίστε τους αγκώνες, τραβήξτε τις λαβές και στις δύο πλευρές προς το κεφάλι σας με ομαλή κίνηση, κρατήστε τα άνω μέρη των βραχιόνων σταθερά και τις παλάμες προς τα πάνω. Όταν οι δικέφαλοι συσταλούν στο μέγιστο, προσπαθήστε να τραβήξετε προς τη μέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Προσθέστε: μπορείτε επίσης να βάλετε μια ευθεία καρέκλα 90 μοιρών ανάμεσα στις δύο τροχαλίες για να ολοκληρώσετε την άσκηση σε καθιστή θέση.
2. Ορθοστασία με τα χέρια σας με λυγισμένο σωλήνα από λάτεξ. Αυτή είναι η πιο βασική κίνηση κάμψης, αλλά και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος άσκησης. Είναι πολύ πιο εύκολο να ρυθμίσετε το βάρος του ώθησης με το σιδερένιο μπουλόνι παρά να ρυθμίσετε συνεχώς το βάρος της μπάρας ή του αλτήρα. Αυτό μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο στο διάλειμμα και να κάνει την άσκηση πιο συμπαγή και αποτελεσματική. Θέση εκκίνησης: επιλέξτε μια οριζόντια μπάρα μεσαίου μήκους, κατά προτίμηση του είδους που μπορεί να περιστραφεί, κρεμασμένη στην τροχαλία χαμηλής έλξης. Σταθείτε στραμμένοι προς την τροχαλία με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την κάτω πλάτη ελαφρώς λυγισμένη. Κρατήστε την οριζόντια μπάρα με τις παλάμες και των δύο χεριών προς τα πάνω και η απόσταση συγκράτησης να έχει το ίδιο πλάτος με τον ώμο.
3. Η όρθια κάμψη της ταινίας σωλήνα latex με το ένα χέρι, η άσκηση με το ένα χέρι μπορεί να κάνει το αποτέλεσμα πιο συγκεντρωμένο, ενώ ταυτόχρονα μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε την κίνηση της παλάμης (παλάμη προς τα μέσα με την παλάμη προς τα πάνω), για να διεγείρετε πλήρως τους δικέφαλους βραχιόνιους μύες. Αρχική θέση: κρεμάστε μια λαβή έλξης σε μια χαμηλή τροχαλία. Τεντώστε προς τα εμπρός με το ένα χέρι και κρατήστε τη λαβή, γέρνοντας ελαφρώς προς το πλάι του άξονα, έτσι ώστε το χέρι που θέλετε να ασκήσετε να είναι κοντά στον ώμο. Δράση: λυγίστε την άρθρωση του αγκώνα (κρατήστε τον ώμο σταθερό), τραβήξτε προς τα πάνω τη λαβή και γυρίστε τον καρπό ομαλά. Όταν τραβάτε προς το υψηλότερο σημείο, η παλάμη είναι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση. Τα δύο χέρια εναλλάσσονται.
4. Διατηρήστε την ένταση των μυών στο τέλος, κάτι που δεν είναι δυνατό στην άρση ελεύθερων βαρών. Αρχική θέση: τοποθετήστε το υποβραχιόνιο μπροστά από την ταινία από λάτεξ, έτσι ώστε όταν καθίσετε στο σκαμπό, να κοιτάτε προς την ταινία από λάτεξ. Κρεμάστε μια ευθεία ή καμπύλη μπάρα με περιστρεφόμενο μανίκι στην κάτω τροχαλία. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του βραχίονα στο μαξιλάρι του υποβραχιόνιου. Ενέργεια: κρατήστε τα άνω μέρη των βραχιόνων και των αγκώνων σας ακίνητα, λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε τη μπάρα στο υψηλότερο σημείο. Σταματήστε στο υψηλότερο σημείο για μια στιγμή και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση.
5. Αυτή η ασυνήθιστη αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική κίνηση μπορεί να φέρει την κάτω ράχη σας σε χαλαρή κατάσταση. Ταυτόχρονα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα λάθη της άσκησης δύναμης μέσω της ορμής και της ταλάντωσης του σώματος, και να κάνετε τους μύες κάμψης του αγκώνα να παίζουν στο έπακρο. Αρχική θέση: τοποθετήστε έναν πάγκο κάθετα στον ώθηση και κρεμάστε μια κοντή μπάρα (κατά προτίμηση με περιστρεφόμενο παλτό) στην ψηλή τροχαλία. Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο με το κεφάλι σας κοντά στον ώθηση. Τεντώστε τα χέρια σας κάθετα στο σώμα σας και κρατήστε τη μπάρα με τα δύο χέρια στο πλάτος του ενός χεριού. Δράση: κρατήστε το πάνω μέρος του βραχίονα σταθερό, λυγίστε απαλά τον αγκώνα σας και τραβήξτε τη μπάρα προς το μέτωπό σας. Όταν οι δικέφαλοι συσπαστούν στο μέγιστο, τραβήξτε προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
6. Κάμψη με ταινία από σωλήνα latex σε ύπτια θέση. Σε αυτό το άθλημα, είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε άλλα μέρη της κίνησης σε ευκαιριακό επίπεδο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε την απόσταση λαβής για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Αρχική θέση: επιλέξτε μια οριζόντια μπάρα μεσαίου μήκους (κατά προτίμηση με περιστρεφόμενο παλτό) και κρεμάστε την στην χαμηλή τροχαλία. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα, τα χέρια στη μπάρα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στη βάση του ώθησης. Βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς σας, τις παλάμες προς τα πάνω και τα σχοινιά να περνούν ανάμεσα στα πόδια σας (αλλά μην τα αγγίζετε). Κίνηση: κρατήστε τα μπράτσα σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, κρατήστε τους ώμους σας κοντά στο έδαφος, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τη μπάρα μέχρι την κορυφή των ώμων σας με δύναμη δικεφάλων. Κρατήστε τη μέση σας λυγισμένη φυσικά ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Ώρα δημοσίευσης: 20 Απριλίου 2021