Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης.Το τρέξιμο και το γυμνάσιο είναι καλές επιλογές.Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χρησιμοποιήσετε ταινία λατέξ για την άσκηση.Τα συγκεκριμένα βήματα είναι τα εξής:
1. Κάμψη με λωρίδα λατέξ και με τα δύο χέρια, αυτή η κίνηση σας επιτρέπει να κάνετε κάμψη ενώ σηκώνετε το χέρι, έτσι ώστε οι βραχιόνιοι μύες σας να μπορούν να ασκούνται πιο αποτελεσματικά.Αρχική στάση: κρεμάστε δύο λαβές στην ψηλή τροχαλία και στις δύο πλευρές, σταθείτε στη μέση, κρατήστε μια τροχαλία με κάθε χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω, τα χέρια εκτεινόμενα και στις δύο πλευρές της τροχαλίας και παράλληλα με το έδαφος.Δράση: Λυγίστε τους αγκώνες, τραβήξτε τις λαβές και στις δύο πλευρές προς το κεφάλι σας με ομαλή κίνηση, κρατήστε τους βραχίονες σταθερούς και τις παλάμες προς τα πάνω.όταν ο δικέφαλος συσπάται στο μέγιστο, προσπαθήστε να τραβήξετε μέχρι τη μέση.Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.Προσθέστε: μπορείτε επίσης να βάλετε μια ευθεία καρέκλα 90 μοιρών ανάμεσα στις δύο τροχαλίες για να ολοκληρώσετε την άσκηση σε καθιστή θέση.
2. Όρθια χέρια λατέξ σωλήνα λυγίζοντας, αυτή είναι η πιο βασική κίνηση κάμψης, αλλά και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος άσκησης.Είναι πολύ πιο εύκολο να ρυθμίσετε το βάρος του προωθητήρα με το σιδερένιο μπουλόνι παρά να ρυθμίσετε το βάρος της μπάρας ή του αλτήρα συνεχώς.Αυτό μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο και να κάνει την άσκηση πιο συμπαγή και αποτελεσματική.Θέση εκκίνησης: επιλέξτε μια μεσαίου μήκους οριζόντια ράβδος, κατά προτίμηση του είδους που μπορεί να περιστραφεί, κρεμασμένη από την τροχαλία χαμηλής έλξης.Σταθείτε στραμμένα προς την τροχαλία με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το κάτω μέρος της πλάτης ελαφρώς λυγισμένα.Κρατήστε την οριζόντια μπάρα με τις παλάμες και των δύο χεριών προς τα πάνω και η απόσταση συγκράτησης είναι το ίδιο πλάτος με τον ώμο.
3. Το να στέκεστε με το ένα χέρι λυγίζοντας τη ζώνη λατέξ, η άσκηση με το ένα χέρι μπορεί να κάνει το αποτέλεσμα πιο συγκεντρωμένο, ταυτόχρονα μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε την κίνηση της παλάμης (από την παλάμη προς τα μέσα προς την παλάμη προς τα πάνω), για να τονώσετε πλήρως τους δικέφαλους βραχιόνιους.Θέση εκκίνησης: κρεμάστε μια λαβή μονής έλξης σε μια χαμηλή τροχαλία.Πλησιάστε προς τα εμπρός με το ένα χέρι και κρατήστε τη λαβή, γέρνοντας ελαφρά στο πλάι του άξονα, έτσι ώστε ο βραχίονας που θέλετε να ασκήσετε να είναι κοντά στο ωστήριο.Δράση: Λυγίστε την άρθρωση του αγκώνα (διατηρήστε τον ώμο σταθερό), τραβήξτε τη λαβή προς τα πάνω και γυρίστε τον καρπό ομαλά.όταν τραβάτε στο υψηλότερο σημείο, η παλάμη είναι επάνω.Στη συνέχεια, γυρίστε στην αρχική θέση.Οι δύο βραχίονες εναλλάσσονται.
4. Διατηρήστε την ένταση των μυών στο τέλος, κάτι που δεν είναι δυνατό στην ελεύθερη άρση βαρών.Αρχική θέση: βάλτε το υποβραχιόνιο μπροστά από το λάστιχο λατέξ, έτσι ώστε όταν κάθεστε στο σκαμπό, να κοιτάξετε τον ιμάντα λατέξ.Κρεμάστε μια ίσια ή κυρτή μπάρα με περιστρεφόμενο μανίκι στη χαμηλή τροχαλία.Τοποθετήστε το πάνω μέρος του βραχίονα στο μαξιλάρι του υποβραχιόνιου.Δράση: κρατήστε τους βραχίονες και τους αγκώνες σας ακίνητους, λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε τη μπάρα στο υψηλότερο σημείο.Κάντε παύση στο υψηλότερο σημείο για μια στιγμή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση.
5. Αυτή η ασυνήθιστη αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική κίνηση μπορεί να κάνει το κάτω μέρος της πλάτης σας σε χαλαρή κατάσταση.Ταυτόχρονα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα λάθη της άσκησης δύναμης με την ορμή και την ταλάντευση του σώματος και να κάνει τους μύες κάμψης του αγκώνα να παίζουν στα άκρα.Θέση εκκίνησης: τοποθετήστε έναν πάγκο κάθετα στον προωθητή και κρεμάστε μια κοντή μπάρα (κατά προτίμηση με περιστρεφόμενο παλτό) στην ψηλή τροχαλία.Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο με το κεφάλι σας κοντά στον προωθητή.Τεντώστε τα χέρια σας κάθετα προς το σώμα σας και κρατήστε τη μπάρα με τα δύο χέρια όσο το ένα χέρι.Δράση: κρατήστε το πάνω μέρος του βραχίονα σας σταθερό, λυγίστε απαλά τον αγκώνα σας και τραβήξτε τη μπάρα προς το μέτωπό σας.Όταν ο δικέφαλος συσπάται στο μέγιστο, τραβήξτε προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
6. Ύπτια λωρίδα σωλήνα λατέξ κάμψη, σε αυτό το άθλημα, είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε άλλα μέρη της κίνησης για ευκαιριακές.Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την απόσταση πρόσφυσης για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.Αρχική θέση: επιλέξτε μια οριζόντια ράβδο μεσαίου μήκους (κατά προτίμηση με περιστρεφόμενο παλτό) και κρεμάστε τη στη χαμηλή τροχαλία.Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια ίσια, τα χέρια στην μπάρα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στη βάση του προωθητήρα.Βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς, τις παλάμες προς τα πάνω και τα σχοινιά περνούν ανάμεσα στα πόδια σας (αλλά μην τα αγγίζετε).Δράση: κρατήστε τα μπράτσα σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, κρατήστε τους ώμους σας κοντά στο έδαφος, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τη μπάρα μέχρι την κορυφή των ώμων σας με δύναμη δικέφαλου.Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας λυγισμένο φυσικά ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-20-2021