Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάστιχα αντίστασης γλουτών για να γυμνάσετε τους γλουτούς σας. Λάστιχα αντίστασης γλουτών Υπάρχουν διάφοροι τύποι για να διαλέξετε. Ένας από τους πιο δημοφιλείς είναι ο λάστιχο σε σχήμα οκτώ, ο οποίος έχει σχήμα "οκτάγωνου". Αυτοί οι λάστιχα είναι πιο εύκαμπτοι και ελαστικοί από τους λάστιχους με θηλιά και χρησιμοποιούνται συχνά για θεραπευτική άσκηση. Τα περισσότερα μοντέλα είναι κατασκευασμένα από λάτεξ, νάιλον και σπάντεξ. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε έναν λάστιχο υψηλής ποιότητας που μπορεί να αντέξει σε επαναλαμβανόμενο τέντωμα. Ένας λάστιχο καλής ποιότητας δεν γλιστράει, δεν χάνει την έντασή του ούτε ξεφτίζει.
Όταν αγοράζετε λάστιχα αντίστασης γλουτών, να θυμάστε ότι θα πρέπει να αγοράσετε ένα σετ τουλάχιστον τριών. Ένα ζευγάρι λάστιχα αντίστασης γλουτών είναι ιδανικό για αρχάριους, αλλά δύο λάστιχα είναι πολύ βασικά για προχωρημένους χρήστες. Είναι καλύτερο να αγοράσετε τουλάχιστον τρία για μια ολοκληρωμένη προπόνηση γλουτών. Τρία λάστιχα θα προσφέρουν τα μέγιστα οφέλη στους γλουτούς σας και μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε το πρόγραμμα ανάπτυξης γλουτών σας. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο αγοράς ενός σετ λάστιχων αντίστασης που περιλαμβάνει λάστιχα χωρίς θηλιά.
Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε το λάστιχο πάνω από τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Για να κάνετε ανυψώσεις ποδιών, σφίξτε τους γλουτούς σας και πιέστε προς τα κάτω μέσα από τις φτέρνες σας για να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε αργά την κίνηση πιέζοντας τα γόνατά σας προς τα έξω κόντρα στο λάστιχο και περιστρέφοντάς τα προς τα έξω. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια για κάθε επανάληψη. Ο στόχος είναι να σφίξετε τους γλουτιαίους μύες και να σηκώσετε τους γοφούς σας προς το ταβάνι.
Μόλις αποκτήσετε τη σωστή ζώνη, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη αντίστασης για να κάνετε κλωτσιές στους γλουτούς, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να διατηρείτε τους γοφούς σε επίπεδο ενώ κλωτσάτε το πόδι προς τα πίσω. Εάν δεν διατηρείτε τους γοφούς σας σε επίπεδο, μπορεί να προκαλέσετε καμάρα στην κάτω πλάτη σας και να ανεβείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω από το κεφάλι σας. Οι ασκήσεις HIIT που περιλαμβάνουν ασκήσεις γλουτών και ζώνες αντίστασης θα σας δώσουν αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Για προπονήσεις γλουτών σε επίπεδο αρχαρίου, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια ζώνη αντίστασης χαμηλής ποιότητας. Ξεκινήστε με μια ελαφριά ζώνη και αυξήστε σταδιακά την αντίσταση καθώς οι γλουτοί σας δυναμώνουν. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε μια ζώνη υψηλότερης ποιότητας. Θα πρέπει να είναι δύσκολο για εσάς να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις με τέλεια φόρμα. Ανεξάρτητα από τον τύπο της ζώνης αντίστασης που αγοράζετε, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή στάση σώματος και σφίγγετε τους γλουτούς σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Η χρήση λάστιχου αντίστασης θα βελτιώσει το πρόγραμμα προπόνησής σας με πολλούς τρόπους. Η χρήση λάστιχου θα διατηρήσει και τους τρεις κύριους γλουτιαίους μύες σε λειτουργία ταυτόχρονα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις με λιγότερες επαναλήψεις και μεγαλύτερη ένταση. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ενώ χρησιμοποιείτε λάστιχο. Μπορεί να εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα που θα έχετε! Αυτές οι ασκήσεις θα τονώσουν και θα αναπτύξουν τους γλουτούς σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αν χρησιμοποιείτε σωστά τους λάστιχους αντίστασης, θα δείτε απίστευτα αποτελέσματα σε μόλις λίγες εβδομάδες.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις με το βάρος του σώματος για να ενδυναμώσετε τους γλουτούς σας. Αυτές οι ασκήσεις θα περιλαμβάνουν τόσο απομονωτικές όσο και σύνθετες κινήσεις που ασκούν μέγιστη πίεση στον μυ-στόχο. Δοκιμάστε να κάνετε παραλλαγές κάθε άσκησης με ένα πόδι για να ασκήσετε περισσότερο βάρος στη μία πλευρά. Φροντίστε να εκτελέσετε ένα πλήρες σετ κάθε άσκησης για περίπου δώδεκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν παρασύρεστε από την άσκηση εάν δεν τρώτε σωστά και δεν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Ώρα δημοσίευσης: 18 Ιουλίου 2022