Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης γλουτών για να επεξεργαστείτε τους γλουτούς σας. Ζώνες αντίστασης γλουτών Υπάρχουν διάφοροι τύποι για να διαλέξετε.Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η οκτώ μπάντα, η οποία έχει σχήμα "οκτώ".Αυτές οι ταινίες είναι πιο εύκαμπτες και ελαστικές από τις ταινίες βρόχου και χρησιμοποιούνται συχνά για θεραπευτική άσκηση.Τα περισσότερα μοντέλα είναι κατασκευασμένα από λατέξ, νάιλον και σπάντεξ.Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια ζώνη υψηλής ποιότητας που μπορεί να αντέξει επαναλαμβανόμενες διατάσεις.Μια καλής ποιότητας μπάντα δεν θα γλιστρήσει, δεν θα χάσει την ένταση ή θα ξεφτίσει.
Όταν αγοράζετε ζώνες αντίστασης γλουτών, να θυμάστε ότι θα πρέπει να αγοράσετε ένα σετ από τουλάχιστον τρεις ζώνες αντίστασης γλουτιού Ένα ζευγάρι ζώνες είναι ιδανικό για αρχάριους, αλλά δύο ζώνες είναι πολύ βασικές για προχωρημένους χρήστες.Είναι καλύτερο να αγοράσετε τουλάχιστον τρία για μια ενδελεχή προπόνηση γλουτών.Τρεις μπάντες θα προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη στους γλουτιούς σας και μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε το πρόγραμμα σας για την κατασκευή λείας.Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα σετ ταινιών αντίστασης που περιλαμβάνει ζώνες χωρίς βρόχο.
Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τη ζώνη πάνω από τα γόνατά σας.Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα.Για να κάνετε ανασηκώσεις ποδιών, πιέστε τους γλουτούς σας και πιέστε προς τα κάτω μέσα από τις φτέρνες σας για να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα.Στη συνέχεια, αντιστρέψτε αργά την κίνηση πιέζοντας τα γόνατά σας προς τα έξω στην ταινία και περιστρέφοντας προς τα έξω.Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια για κάθε επανάληψη.Ο στόχος είναι να πιέσετε τους γλουτιαίους μύες και να σηκώσετε τους γοφούς σας προς την οροφή.
Μόλις αποκτήσετε τη σωστή ζώνη, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη αντίστασης για να εκτελέσετε κλωτσιές γλουτών, αλλά πρέπει να προσέχετε να κρατάτε τους γοφούς σε επίπεδο ενώ κλωτσάτε το πόδι προς τα πίσω.Εάν δεν κρατάτε τους γοφούς σας στο ύψος, μπορεί να κάνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να καμάρει και τα δάχτυλα των ποδιών σας να υψωθούν πάνω από το κεφάλι σας.Οι ρουτίνες HIIT που περιλαμβάνουν ασκήσεις γλουτών και ζώνες αντίστασης θα σας δώσουν αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Για προπονήσεις γλουτών σε επίπεδο αρχαρίων, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια ζώνη αντίστασης χαμηλής ποιότητας.Ξεκινήστε με μια ελαφριά ταινία και σταδιακά αυξήστε την αντίσταση καθώς οι γλουτιοί σας γίνονται πιο δυνατοί.Μετά από αυτό, προχωρήστε σε μια μπάντα υψηλότερης ποιότητας.Θα πρέπει να σας είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε τις κινήσεις με τέλεια φόρμα.Ανεξάρτητα από τον τύπο της ζώνης αντίστασης που αγοράζετε, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή στάση και σφίγγετε τους γλουτούς σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Η χρήση μιας μπάντας θα αυξήσει την προπονητική σας ρουτίνα με πολλούς τρόπους.Η χρήση μιας ταινίας θα κρατήσει και τους τρεις κύριους γλουτιαίους μύες να πυροδοτούνται ταυτόχρονα.Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις με λιγότερες επαναλήψεις και μεγαλύτερη ένταση.Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε ασκήσεις σωματικού βάρους ενώ χρησιμοποιείτε μια ζώνη.Μπορεί να εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα που έχετε!Αυτές οι ασκήσεις θα τονώσουν και θα χτίσουν τους γλουτούς σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.Εάν χρησιμοποιείτε σωστά τις ζώνες αντίστασης, θα δείτε απίστευτα αποτελέσματα σε μόλις λίγες εβδομάδες.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις με σωματικό βάρος για να ενισχύσετε τους γλουτούς σας.Αυτές οι ασκήσεις θα περιλαμβάνουν τόσο απομονωτικές όσο και σύνθετες κινήσεις που ασκούν μέγιστη πίεση στον μυ-στόχο.Δοκιμάστε να κάνετε παραλλαγές με ένα πόδι κάθε άσκησης για να βάλετε περισσότερο βάρος στη μία πλευρά.Φροντίστε να εκτελέσετε ένα πλήρες σετ κάθε άσκησης για περίπου δώδεκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις.Φροντίστε να μην παρασυρθείτε πολύ από την άσκηση εάν δεν τρώτε σωστά και δεν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-18-2022