Μπορείτε να εκτελέσετε διάφορους τύπους ασκήσεων με ζώνη αντίστασης στο σπίτι. Αντοχή στην άσκηση μπάντας Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε ολόκληρο το σώμα ή να εστιαστούν σε ορισμένα μέρη του σώματος.Το επίπεδο αντίστασης της μπάντας θα καθορίσει τον αριθμό των επαναλήψεων και των γύρων που μπορείτε να ολοκληρώσετε.Τεντώστε τα χέρια σας λυγίζοντας τα στον αγκώνα και φέρτε τα κοντά.Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα άκρα των ταινιών αντίστασης πάνω από τους ώμους σας και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Κρατήστε τα άκρα της ζώνης αντίστασης με τα δύο χέρια. Αντίσταση άσκησης ζώνης Τοποθετήστε το γόνατό σας προς το στήθος και κρατήστε τα χέρια προς τα πλάγια.Ο αγκώνας σας πρέπει να βρίσκεται κάτω από τον ώμο και κοντά στο σώμα.Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.Στόχος είναι η ενίσχυση της μυϊκής ομάδας που στοχεύει κάθε άσκηση.Μόλις εξοικειωθείτε με την τεχνική, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο.Οι ζώνες είναι ευέλικτες, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τη μορφή και την ένταση κάθε κίνησης.
Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξεκινήστε στέκοντας στη μέση της ταινίας με τα χέρια σας στα πλάγια. Αντίσταση άσκησης ζώνης Βάλτε το βάρος σας στο δεξί πόδι πιέζοντας τη φτέρνα.Σηκώστε το αριστερό πόδι στο πλάι, κολλώντας το έδαφος με το δάχτυλό σας.Αφού ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις, επιστρέψτε στην αρχική θέση.Μπορείτε να συνεχίσετε να προσθέτετε περισσότερες ασκήσεις εάν χρειάζεται.Η βιβλιοθήκη ασκήσεων μπάντας είναι εύκολη στη χρήση και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση.
Για να ξεκινήσετε μια άσκηση με ζώνη αντίστασης, ξεκινήστε σε καθιστή θέση. Αντίσταση άσκησης μπάντας Με το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο πίσω, κρατήστε τα άκρα της ζώνης μπροστά από το σώμα σας.Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι είναι μπροστά ενώ το αριστερό σας πόδι είναι πίσω.Κρατήστε τις λαβές της ταινίας στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.Μόλις νιώσετε άνετα με τη λαβή, τεντώστε τα χέρια σας μέχρι το ύψος των ώμων.Μπορείτε να συνεχίσετε αυτή την κίνηση από την άλλη πλευρά.
Μια άλλη άσκηση που πρέπει να εξετάσετε τη χρήση ζωνών αντίστασης είναι οι όρθιες ανασηκώσεις ποδιών.Θα πρέπει να λυγίσετε το γόνατό σας και να κρατήσετε το πόδι σας στερεωμένο σταθερά στο έδαφος.Αφού κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλους μύες ή ακόμα και σε τραυματισμένο μυ.Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για ρουτίνες άσκησης και να πειραματιστείτε με διαφορετικές ασκήσεις.Σύντομα θα εκπλαγείτε με το πόσο ευέλικτη μπορεί να είναι αυτή η άσκηση.Με την ευελιξία των ζωνών, μπορείτε να εκτελέσετε κάθε είδους ασκήσεις με τις ζώνες αντίστασης.
Πριν ξεκινήσετε μια άσκηση με μπάντα, επιλέξτε ένα επίπεδο αντίστασης που σας ταιριάζει.Μια καλή μπάντα με υψηλό επίπεδο αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να ενισχύσετε την αντοχή σας.Το επίπεδο αντίστασης εξαρτάται από το επίπεδο δύναμης που θέλετε να επιτύχετε.Χαμηλώστε την αντίσταση στο αριστερό σας πόδι και αυξήστε την όσο προχωράτε.Μόλις φτάσετε στην επιθυμητή αντίσταση, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση.Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο επίπεδο αντίστασης είναι καλύτερο για εσάς, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα το παρακάνετε.
Ώρα δημοσίευσης: 25 Ιουλίου 2022