Μπορείτε να εκτελέσετε διάφορους τύπους ασκήσεων με λάστιχα αντίστασης στο σπίτι. Άσκηση αντίστασης με λάστιχο Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε ολόκληρο το σώμα ή να επικεντρωθούν σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Το επίπεδο αντίστασης του λάστιχου θα καθορίσει τον αριθμό των επαναλήψεων και των γύρων που μπορείτε να ολοκληρώσετε. Τεντώστε τα χέρια σας λυγίζοντάς τα στον αγκώνα και ενώστε τα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα άκρα των λάστιχων αντίστασης πάνω από τους ώμους σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Κρατήστε τα άκρα της ζώνης αντίστασης και με τα δύο χέρια. Άσκηση αντίστασης με ζώνη Τοποθετήστε το γόνατό σας προς το στήθος σας και κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα στα πλάγια. Ο αγκώνας σας πρέπει να βρίσκεται κάτω από τον ώμο και κοντά στο σώμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στόχος είναι να ενδυναμώσετε την μυϊκή ομάδα που στοχεύει κάθε άσκηση. Μόλις εξοικειωθείτε με την τεχνική, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο. Οι ζώνες είναι εύκαμπτες, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τη μορφή και την ένταση κάθε κίνησης.
Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε στέκοντας στη μέση της ζώνης με τα χέρια σας στα πλάγια. άσκηση αντίστασης με ζώνη Τοποθετήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι πιέζοντας μέσα από τη φτέρνα. Σηκώστε το αριστερό πόδι στο πλάι, πιέζοντας το έδαφος με το δάχτυλο του ποδιού σας. Μόλις ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να συνεχίσετε να προσθέτετε περισσότερες ασκήσεις, αν χρειάζεται. Η βιβλιοθήκη ασκήσεων με ζώνη είναι εύχρηστη και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση.
Για να ξεκινήσετε μια άσκηση με λάστιχο αντίστασης, ξεκινήστε από καθιστή θέση. άσκηση με λάστιχο αντίστασης Με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, κρατήστε τις άκρες του λάστιχου μπροστά από το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι είναι μπροστά ενώ το αριστερό σας πόδι είναι πίσω. Κρατήστε τις λαβές του λάστιχου στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Μόλις εξοικειωθείτε με τη λαβή, τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Μπορείτε να συνεχίσετε αυτήν την κίνηση από την άλλη πλευρά.
Μια άλλη άσκηση που πρέπει να εξετάσετε χρησιμοποιώντας λάστιχα αντίστασης είναι οι ανυψώσεις των ποδιών σε όρθια θέση. Θα πρέπει να λυγίζετε το γόνατό σας και να κρατάτε το πόδι σας σταθερά πατημένο στο έδαφος. Μόλις κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλους μύες ή ακόμα και σε έναν τραυματισμένο μυ. Μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο ρουτίνες άσκησης και να πειραματιστείτε με διαφορετικές ασκήσεις. Σύντομα θα εκπλαγείτε από το πόσο ευέλικτη μπορεί να είναι αυτή η άσκηση. Με την ευελιξία των λάστιχων αντίστασης, μπορείτε να εκτελέσετε κάθε είδους ασκήσεις με τις λάστιχα αντίστασης.
Πριν ξεκινήσετε μια άσκηση με λάστιχο, επιλέξτε ένα επίπεδο αντίστασης που σας ταιριάζει. Ένα καλό λάστιχο με υψηλό επίπεδο αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να ενισχύσετε την αντοχή σας. Το επίπεδο αντίστασης εξαρτάται από το επίπεδο δύναμης που θέλετε να επιτύχετε. Χαμηλώστε την αντίσταση στο αριστερό σας πόδι και αυξήστε την καθώς προχωράτε. Μόλις φτάσετε στην επιθυμητή αντίσταση, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο επίπεδο αντίστασης είναι καλύτερο για εσάς, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε.
Ώρα δημοσίευσης: 25 Ιουλίου 2022