Για να μάθετε πώς να κάνετε ένασταματώ αυτοκίνητο, ξεκινήστε κρεμασμένοι από ένα μπαρ.σταματώ αυτοκίνητοΕνεργοποιήστε τους μύες της μέσης και της άνω πλάτης και σηκώστε τις ωμοπλάτες σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Θυμηθείτε να κρατάτε τα χέρια σας ίσια σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε τη σωστή μορφή και τον έλεγχο της κίνησης των χεριών σας. Μόλις κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, μπορείτε να προχωρήσετε στις πιο προηγμένες ασκήσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το τέλειο αποτέλεσμα.σταματώ αυτοκίνητο.
Βέλτιστη θέση χεριού: Γιασταματώ αυτοκίνητο, τα χέρια πρέπει να έχουν άνοιγμα ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.σταματώ αυτοκίνητοΑυτή η θέση είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη εμπλοκή των ραχιαίων. Η λανθασμένη θέση των χεριών θα ασκήσει υπερβολική πίεση στους ώμους και θα περιορίσει το εύρος κίνησης. Επιπλέον, η σωστή θέση με την άρθρωση του ώμου προς τα κάτω είναι σημαντική για να αποφύγετε το τράβηγμα των ώμων σας προς τα πίσω και να αυξήσετε τη σταθερότητα της άρθρωσης του ώμου σας. Η εκτέλεση έλξεων χωρίς σωστή τοποθέτηση των χεριών αυξάνει τον κίνδυνο εξάρθρωσης και τραυματισμού.
Έλξεις με ιμάντες: Οι έλξεις με ιμάντες μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας σε αυτήν την άσκηση.σταματώ αυτοκίνητοΑυτές οι ασκήσεις εκτελούνται μειώνοντας το σωματικό σας βάρος με τη βοήθεια μιας ζώνης αντίστασης. Όταν εκτελείτε έλξεις με ζώνη, βεβαιωθείτε ότι κινείστε αργά και ελεγχόμενα για να αποφύγετε την πτώση προς τα κάτω. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης, αρκεί να είναι αρκετά χοντρή για να υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος. Τελικά, θα είστε σε θέση να κάνετεσταματώ αυτοκίνητοs χωρίς μπάντα.
Ρουτίνα Προπόνησης: Μάθετε πώς να εκτελείτε μιασταματώ αυτοκίνητομπορεί να είναι δύσκολο.σταματώ αυτοκίνητοΩστόσο, με σωστή φόρμα και προπόνηση, μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο με την πάροδο του χρόνου. Αν δεν είστε σίγουροι για τοσταματώ αυτοκίνητοs, μπορείτε να αντικαταστήσετε με άλλες ασκήσεις. Μόλις εξοικειωθείτε με τιςσταματώ αυτοκίνητοs, μπορείτε να αρχίσετε να τα προσθέτετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Ωστόσο, να είστε προετοιμασμένοι να αφιερώσετε αρκετό χρόνο δουλεύοντας σε αυτήν την άσκηση. Ακόμα κι αν είστε καινούργιοι σε αυτήν, υπάρχει τρόπος να τα ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας.
Έλξεις με βάρη: Μια παραλλαγή των έλξεων που εκτελείται με εξωτερικό φορτίο θα μεγιστοποιήσει την υπερτροφία και τη δύναμη.σταματώ αυτοκίνητοΟι αθλητές συχνά εκτελούν έλξεις με βάρη ως κύρια παραλλαγή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη εμβάπτισης για να σας βοηθήσει με τα βάρη. Βεβαιωθείτε ότι τις εκτελείτε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνους. Όταν μαθαίνετε πώς να κάνετε έλξεις, είναι απαραίτητο να μάθετε τη σωστή τεχνική, ακόμα κι αν δεν είναι η αγαπημένη σας άσκηση.
Παραλλαγή: Οι παραλλαγές των έλξεων ονομάζονται ανάλογα με το μέρος του σώματος που συναντά τη μπάρα κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η άσκηση chest-up, για παράδειγμα, εστιάζει στο στήθος, ενώ η άσκηση sternum-up γυμνάζει το στέρνο. Η τελευταία απαιτεί περισσότερη προσαγωγή και κατάθλιψη της ωμοπλάτης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα βύθισης ως παραλλαγή για μια βύθιση. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις παραλλαγές των έλξεων προσεκτικά και με ασφάλεια.
Αντίσταση: Όταν χρησιμοποιείτε μια αντίσταση pull-up, η πιο αποτελεσματική τιμή για την αντίσταση είναι της τάξης των 10kO. Οι χαμηλές αντιστάσεις επιτρέπουν τη ροή περισσότερου ρεύματος, ενώ οι υψηλές αντιστάσεις επιτρέπουν τη ροή λιγότερου ρεύματος. Η αντίσταση της αντίστασης pull-up θα καθορίσει την τάση του ακροδέκτη εισόδου. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση ή τη μείωση της αντίστασης μιας συσκευής και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε ένα ισχυρότερο σώμα. Μόλις μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, θα εκπλαγείτε με το πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι.
Ώρα δημοσίευσης: 23 Μαΐου 2022