Το Pilates είναι πιο αποτελεσματικό όταν εξασκείται 2-4 φορές την εβδομάδα. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με μερικές συνεδρίες για να ενισχύσουν τη δύναμη και την ευλυγισία, ενώ οι έμπειροι ασκούμενοι μπορούν να προσθέσουν περισσότερες για να βελτιώσουν τη σταθερότητα του κορμού, τη στάση του σώματος και τον μυϊκό τόνο. Η συνέπεια είναι το κλειδί - η τακτική εξάσκηση εξασφαλίζει σταθερή πρόοδο χωρίς επαγγελματική εξουθένωση. Το Pilates μπορεί να λειτουργήσει μόνο του ή να συμπληρώσει άλλες προπονήσεις, οπότε ακούστε το σώμα σας και βρείτε μια ρουτίνα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
Το ιδανικό σας πρόγραμμα Pilates
Το βέλτιστοΠροπόνηση ΠιλάτεςΤο πρόγραμμα θα διαφέρει ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις απαιτήσεις αποκατάστασης. Πρόκειται για την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ συχνότητας, έντασης και ανάπαυσης στο Pilates, η οποία θα σας προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα στο Pilates χωρίς να διακινδυνεύσετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Ακολουθεί μια περίληψη για το πώς να προσαρμόσετε το πρόγραμμα Pilates σας.
Για αρχάριους
• Ξεκινήστε με μία συνεδρία την εβδομάδα για να βελτιώσετε πραγματικά την εκμάθηση των βασικών κινήσεων. Είναι εξαιρετικό για την ανάπτυξη της ενδυνάμωσης του κορμού καιεπίγνωση του σώματος.
• Εστιάστε στην καλή φόρμα, όχι στην ένταση, για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να χτίσετε συνήθειες.
• Μόλις νιώσετε αυτοπεποίθηση, αυξήστε το πρόγραμμα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
• Παρακολουθήστε μαθήματα για αρχάριους ή διαδικτυακές προπονήσεις για αρχάριους.
Για Συντήρηση
2-3συνεδρίες πιλάτεςμια εβδομάδα θα σας κρατήσει στο τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Συνδυάστε το Pilates σε mat και reformer για μια πιο ισορροπημένη προπόνηση. Το Mat Pilates εστιάζει στον κορμό, το reformer προσθέτει αντίσταση για δύναμη.
Η συνέπεια μετράει—η τήρηση ενός προγράμματος αποφεύγει τα οροπέδια και διατηρεί τη διάρκεια και τον τόνο.
Χρησιμοποιήστε τα για να βελτιώσετε τις κινήσεις σας, ώστε τα αποτελέσματα να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα και να μην είναι άτονα.
Για Μεταμόρφωση
Αν θέλετε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα, κάντε 3-5 προπονήσεις Pilates την εβδομάδα.
Συνδυάστε το Pilates με καρδιοαναπνευστική άσκηση ήπροπόνηση δύναμηςπρος τα πίσωαπώλεια βάρουςκαι μυϊκή τόνωση.
Ανεβείτε επίπεδο με τις πιο ιδρωμένες προηγμένες ρουτίνες reformer ή dynamic mat.
Μετρήστε τα οφέλη παρακολουθώντας τα οφέλη στη στάση του σώματος, τη δύναμη ή την αντοχή και τροποποιήστε το πρόγραμμα ανάλογα.
Για Αθλητές
Ακολουθήστε το ιδανικό πρόγραμμα pilates 1-3 φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε τη σταθερότητα και την ευλυγισία του κορμού σας.
Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις για τον έλεγχο της κίνησης και την πρόληψη τραυματισμών – roll-down, κυκλικές κινήσεις ποδιών κ.λπ.
Ενισχύστε την αθλητική σας προπόνηση με Pilates για να βελτιώσετε την ισορροπία καιλειτουργική δύναμη.
Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να ενθαρρύνει την τακτική βελτίωση της απόδοσης.
Για Αποκατάσταση
Η οστεοπόρωση με απασχολεί τελευταία, οπότε είχα μια ωραία εμπειρία με μια πραγματική δασκάλα Pilates, η οποία είναι φίλη μου, τη Liliana Cote.
Ξεκινήστε με ελαφριές κινήσεις που επικεντρώνονται στην ανάκτηση της εμβέλειας και προχωρήστε αργά για να αναπτύξετε τη δύναμη.
Μπορείτε να πηγαίνετε πιο συχνά καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, αλλά οι ημέρες ανάπαυσης εξακολουθούν να είναι σημαντικές για την ανάρρωση.
Συνδυάστε το Pilates με στόχους φυσικοθεραπείας για ολιστική ανάρρωση.
Εξατομικεύστε την πρακτική σας
Το Pilates είναι ένα ευέλικτο, προσαρμόσιμο μονοπάτι γυμναστικής που μπορεί να προσαρμοστεί σε άτομα με διαφορετικούς στόχους, σωματική κατάσταση και τρόπο ζωής. Προσαρμόζοντας το πρόγραμμα προπόνησής σας στο Pilates, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που ευθυγραμμίζεται με τις ανάγκες σας και μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα του Pilates.
Οι στόχοι σας
Καθορίστε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο ευέλικτοι ή να ενισχύσετε τον κορμό σας, οι στόχοι σας θα υπαγορεύσουν πόσο συχνά και δυναμικά θα ασκείστε. Για παράδειγμα, αν στοχεύετε στη γράμμωση, 4-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή, κάνοντας στοχευμένες προπονήσεις όπως το Pilates Hundred ή το Side Plank για να ενισχύσετε τον κορμό σας.
Μπορούν να ξεκινήσουν με 2-3 ασκήσεις την εβδομάδα για να αποφύγουν τραυματισμούς από υπερβολική χρήση και να επιτρέψουν στο σώμα να προσαρμοστεί στις κινήσεις. Καθώς προχωράτε, οι προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να αυξήσουν τις ασκήσεις σε 5-6, ενσωματώνοντας περισσότερη τεχνική άσκηση όπως το Reformer Pilates. Η επανεξέταση των στόχων σας κατά καιρούς διασφαλίζει ότι η άσκησή σας αναπτύσσεται σύμφωνα με τις ανάγκες σας, παραμένοντας χρήσιμη και σε αρμονία με τις γενικές φιλοδοξίες σας.
Το Σώμα Σου
Το να ακούτε το σώμα σας είναι το κλειδί στο Pilates.ημερήσια επίπεδα ενέργειας, προηγούμενοι τραυματισμοί ή φυσικοί περιορισμοί θα πρέπει να υπαγορεύουν το πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, εάν έχετεπόνος στη μέση, κινήσεις όπως το Pelvic Curl θα ενισχύσουν τους μύες χωρίς να προκαλέσουν πόνο. Τουλάχιστον, η συμβουλή ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης ή ενός αδειούχου εκπαιδευτή μπορεί να βοηθήσει στην επιβεβαίωση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας.
Ισορροπώντας τις προπονήσεις, επίσης. Το Pilates γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, οπότε ενσωματώστε ασκήσεις για τον κορμό, τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη. Ακούγοντας το σώμα σας και προσαρμόζοντας την ένταση ανάλογα, αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση και αποτρέπετε την κόπωση. Έτσι, αν αισθάνεστε πόνο, αφιερώστε μια πιο ελαφριά μέρα που δίνει έμφαση στις διατάσεις και την κινητικότητα αντί για τις ασκήσεις με κοψίματα και τη βαριά προπόνηση ενδυνάμωσης.
Ο τρόπος ζωής σας
Οι καθημερινές σας υποχρεώσεις και το ημερολόγιό σας υπαγορεύουν αν και πότε θα εξασκηθείτε. Ακόμα και 15-20 λεπτά μπορούν να ληφθούν υπόψη σε μια κουραστική μέρα, και υπάρχει το πλεονέκτημα της ευκολίας με τις προπονήσεις στο σπίτι. Η συχνότητα είναι καλύτερη από τον χρόνο - οι δύο φορές την εβδομάδα συνεδρίες στοχευμένης, υψηλής ποιότητας εξάσκησης μπορούν να αποφέρουν θεαματικά αποτελέσματα.
Η έμφαση στην αποκατάσταση είναι κρίσιμη για τους νεοφώτιστους ή για όσους αυξάνουν τη συχνότητα προπόνησής τους. Οι ημέρες ανάπαυσης επιτρέπουν στους μύες να επιδιορθωθούν και να αποτρέψουν την επαγγελματική εξουθένωση. Η προσθήκη του pilates στη ζωή σας θα πρέπει να είναι εφικτή, όχι αγχωτική.
Pilates μέσα στην εβδομάδα σας
Το Pilates μπορεί να ενταχθεί σε ένα ήδη ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής με ποικίλους τρόπους, ανάλογα με τους στόχους και τον τρόπο ζωής σας. Η οργάνωση της εβδομάδας σας με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης Pilates, μεταξύ άλλων ασκήσεων, παρέχει ποικιλομορφία και ισορροπία, αποφεύγοντας την επαγγελματική εξουθένωση και την υπερβολική προπόνηση.
Με καρδιοαναπνευστική άσκηση
Ο συνδυασμός του pilates με αερόβιες ασκήσεις είναι ένας φανταστικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά τη συνολική φυσική σας κατάσταση. Ασκήσεις αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, ενισχύουν την καρδιαγγειακή αντοχή, ενώ το Pilates βοηθά στην ευλυγισία, τη δύναμη του κορμού και τη στάση του σώματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα 30λεπτο τζόκινγκ και στη συνέχεια να κάνετε Pilates την επόμενη μέρα, για να αντισταθμίσετε την ένταση με την αποκατάσταση.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο αποκατάστασης μετά από εξαιρετικά έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση. Κάτι χαμηλής έντασης, όπως το Pilates, για να τεντώσετε τους σφιγμένους μύες και να αυξήσετε τη ροή του αίματος, θα μειώσει τον πόνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά από HIIT ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Ένας δεύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την υπερβολική προπόνηση είναι να κάνετε αερόβια άσκηση τις ημέρες που δεν κάνετε Pilates. Για παράδειγμα, 2 ημέρες Pilates την εβδομάδα, σε συνδυασμό με 3 ημέρες αερόβιας άσκησης, επιτρέπουν την αποκατάσταση. Ή, ακόμα καλύτερα, συνδυάστε Pilates και αερόβια άσκηση σε μία προπόνηση — ένα κύκλωμα που εναλλάσσεται μεταξύ Pilates και σύντομων, έντονων εκρήξεων αερόβιας άσκησης — κάτι που θα σας εξοικονομήσει χρόνο ΚΑΙ θα αυξήσει την αντοχή και τη δύναμή σας.
Με Δύναμη
Το Pilates συμπληρώνει την προπόνηση δύναμης βελτιώνοντας την ισορροπία και την ευλυγισία των μυών, καθιστώντας το ιδανική προσθήκη στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Η άρση βαρών γυμνάζει συγκεκριμένα μέρη του σώματος, ενώ μια προπόνηση Pilates γυμνάζει σταθεροποιητικούς μύες που ενισχύουν τη συνολική απόδοση. Για παράδειγμα, η ενσωμάτωση σανίδων Pilates ή άρσεων ποδιών μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα του κορμού σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει σε βαρύτερες άρσεις όπως καθίσματα ή άρσεις θανάτου.
Εναλλάσσοντας τις ημέρες προπόνησης Pilates με ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι μύες σας θα έχουν περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν. Εάν σηκώνετε βάρη τρεις φορές την εβδομάδα, σκεφτείτε να προσθέσετε το Pilates στις ημέρες που δεν γυμνάζεστε για να εξισορροπήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Οι ασκήσεις Pilates με αντίσταση, όπως αυτές που χρησιμοποιούν reformer ή λάστιχα αντίστασης, μπορούν να προσθέσουν ένταση και ποικιλομορφία στο πρόγραμμά σας.
Το Pilates μέσα στην εβδομάδα είναι ασφαλές να κάνετε καθημερινά, αλλά η ακρόαση του σώματος είναι το κλειδί σε κάθε διασταυρούμενη ενσωμάτωση. Οι νεοφερμένοι θα μπορούσαν να ξεκινήσουν με 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα, αυξάνοντας τις συνεδρίες καθώς βελτιώνεται η αντοχή τους. Η συνέπεια είναι το κλειδί και τρεις συνεδρίες την εβδομάδα τείνουν να δείχνουν αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα.
Συχνότητα Mat έναντι Reformer
Η συχνότητα εξάσκησης σε mat έναντι του reformer Pilates μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους ατομικούς στόχους φυσικής κατάστασης, τις προτιμήσεις και την πρόσβαση σε εξοπλισμό Pilates. Κάθε μορφή προπόνησης έχει τα δικά της μοναδικά οφέλη, αλλά ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης Pilates που περιλαμβάνει και τα δύο προσφέρει τα καλύτερα και των δύο κόσμων.
| Τύπος | Συχνότητα | Σκοπός |
| Ματ Πιλάτες | 2-3 φορές την εβδομάδα | Γενική φυσική κατάσταση, ευελιξία και άνεση |
| Reformer Pilates | 1-2 φορές την εβδομάδα | Αποκατάσταση, προπόνηση αντίστασης και ενδυνάμωση |
| Συνδυασμένο | 3-5 φορές την εβδομάδα | Ολοκληρωμένη δύναμη, έλεγχος και ευελιξία |
Εργασία με χαλάκια
Κάντε το Mat Pilate τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να εδραιώσετε τη δύναμη και τον έλεγχο της βάσης. Επικεντρώνεται σε κινήσεις με το βάρος του σώματος, όπως το εκατό ή το roll-up, που αυξάνουν την ευλυγισία, τη σταθερότητα του κορμού και τη στάση του σώματος. Άλλες ασκήσεις το αυξάνουν έως και τρεις φορές την εβδομάδα, ιδιαίτερα για την επιδίωξη γενικής φυσικής κατάστασης ή ευλυγισίας.
Προσθέστε μερικά στηρίγματα όπως λάστιχα αντίστασης, κρίκους Pilates ή μίνι μπάλες για να διατηρήσετε τα πράγματα δυναμικά και ενδιαφέροντα. Για παράδειγμα, η χρήση λάστιχου αντίστασης κατά την εκτέλεση διατάσεων ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της ευλυγισίας.
Το Mat Pilates είναι επίσης εξαιρετικά βολικό. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι με λίγο χώρο και καθόλου εξοπλισμό — είναι πολύ εύκολο να χωρέσετε σε μια αγχωτική ρουτίνα. Με συνεπή εξάσκηση και καλή φυσική κατάσταση, μια γρήγορη 20λεπτη εκρηκτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα μεγαλύτερα μαθήματα.
Μεταρρυθμιστικό Έργο
Το Reformer Pilates χρησιμοποιεί στοχευμένη, ρυθμιζόμενη αντίσταση για την ανάπτυξη δύναμης και την ενίσχυση της ευθυγράμμισης. Πράγματα όπως οι κινήσεις των ποδιών ή οι κυκλικές ασκήσεις των ποδιών μπορούν να τροποποιηθούν για να προσαρμοστούν.
Είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή, ειδικά αν είστε αρχάριος. Η σωστή διδασκαλία θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τις τεχνικές, να αποτρέψετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προσπάθειές σας.
Ο συνδυασμός της προπόνησης reformer με την προπόνηση σε mat σας κρατάει σε ένα ολοκληρωμένο επίπεδο. Για παράδειγμα, ο συνδυασμός των πιέσεων ποδιών reformer με την προπόνηση κορμού σε mat επιτυγχάνει μια ισορροπία.
Reformer pilates, το οποίο είναι εξαιρετικό για αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών). Απλώς η εξάσκηση 1-2 φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τη σταθερότητα των αρθρώσεων καιμυϊκή αποτελεσματικότητα— όλα αυτά μειώνοντας παράλληλα την καταπόνηση.
Ακούστε το σώμα σας
Αυτό είναι το κλειδί για ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης Pilates. Ακούγοντας το σώμα σας, θα αποφύγετε τραυματισμούς, θα μεγιστοποιήσετε τις συνεδρίες Pilates και θα επιτύχετε ανώτερα αποτελέσματα. Το σώμα κάθε ατόμου αντιδρά διαφορετικά, επομένως η κατανόηση των ορίων και των αναγκών σας είναι απαραίτητη για τη βιώσιμη πρόοδο στο ταξίδι σας στο Pilates.
5.1Σημάδια Προόδου
Το να γίνετε πιο ευέλικτοι, να έχετε καλύτερη στάση σώματος και να αναπτύξετε μια ισχυρότερη ενδυνάμωση του κορμού είναι οι πρώτες ενδείξεις ότι η πρακτική σας στο pilates λειτουργεί. Ακόμα και οι συνηθισμένες κινήσεις, όπως η κάμψη ή το τέντωμα, θα είναι πιο ρευστές και σκόπιμες. Αυτές οι αλλαγές είναι συνήθως ένα σημάδι βελτιωμένου νευρομυϊκού συντονισμού.
Η μεγαλύτερη αντοχή στις προπονήσεις είναι ένας καλός δείκτης. Εάν παρατηρήσετε ότι οι ασκήσεις γίνονται ευκολότερες χωρίς να προκαλούν έντονο αερισμό, η αντοχή σας αναπτύσσεται. Ομοίως, ο βελτιωμένος έλεγχος των κινήσεών σας υποδηλώνει ότισύνδεση νου-σώματοςεντείνεται, ένας κεντρικός στόχος του Pilates.
Μικρά ορόσημα, όπως το να κρατήσεις την σανίδα για λίγα δευτερόλεπτα περισσότερο ή να κατακτήσεις μια δύσκολη άσκηση, αξίζει να τα γιορτάσεις. Η τήρηση αρχείου τέτοιων επιτευγμάτων μπορεί να σε παρακινήσει και να τονίσει την αυξανόμενη ορμή σου. Οι σωματικές εκδηλώσεις - καλύτερος μυϊκός τόνος, μια πιο λεπτή σιλουέτα - μπορεί να είναι ο καθρέφτης της αφοσίωσής σου.
Σημάδια υπερπροπόνησης
• Η υπερβολική προπόνηση θα καθυστερήσει τα κέρδη σας και θα προκαλέσει τραυματισμούς. Λάβετε υπόψη αυτά τα σημάδια:
• Επίμονη κόπωση ή έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων
• Μυϊκός πόνος που δεν υποχωρεί μετά από επαρκή ανάπαυση
• Δυσκολία στον ύπνο ή αίσθημα ευερεθιστότητας
• Μείωση της απόδοσης ή της δύναμης
Αν πονάτε για κάποιο διάστημα, καλύτερα να μειώσετε τις προπονήσεις. Οι ημέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες για να δώσετε στους μύες σας χρόνο να αναρρώσουν και να αναγεννηθούν. Η εναλλαγή των ρουτινών σας αποτρέπει την εξάντληση και διατηρεί τα πράγματα ενδιαφέροντα.
Ο Ρόλος της Ανάπαυσης
Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με οποιαδήποτε προπόνηση, συμπεριλαμβανομένου του Pilates. Οι προγραμματισμένες ημέρες ξεκούρασης αποτρέπουν την επαγγελματική εξουθένωση και βοηθούν στην αποκατάσταση για τη βελτίωση της απόδοσης. Για ενεργή αποκατάσταση, οι ελαφρύτερες δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή οι διατάσεις μπορούν να σας κρατήσουν σε κίνηση χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά τον οργανισμό σας.
Ένας συνδυασμός σκληρών προπονήσεων + καλού χρόνου ανάπαυσης επιτρέπει στο σώμα σας να θεραπευτεί και να γίνει πιο δυνατό. Η βιώσιμη επιτυχία στο Pilates είναι ένας συνδυασμός συνέπειας και ξεκούρασης, όχι λιγότερης προσπάθειας.
Η σύνδεση νου-σώματος
Όπως μας διδάσκει η σύνδεση νου-σώματος, μια τακτική προπόνηση pilates ενισχύει αυτόν τον σύνδεσμο. Με επίκεντρο τις σκόπιμες κινήσεις και τη συνειδητή αναπνοή, το pilates παρέχει ένα πλαίσιο για την ενίσχυση αυτής της σύνδεσης, μετατρέποντας κάθε συνεδρία pilates σε μια πρακτική άσκησης ενσυνειδητότητας.
6.1Πνευματική Διαύγεια
Επιπλέον, το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της πνευματικής συγκέντρωσης, παροτρύνοντας τους ασκούμενους να δίνουν προσοχή στις κινήσεις και την αναπνοή τους. Αυτό το είδος συγκέντρωσης διαπερνά το νοητικό στατικό και καλλιεργεί τη διαύγεια. Για παράδειγμα, ασκήσεις όπως το roll-up απαιτούν πλήρη συγκέντρωση, χωρίς να δίνουν χρόνο στο μυαλό σας να περιπλανηθεί.
Η ίδια ελεγχόμενη αναπνοή στον πυρήνα του Pilates έχει παρόμοια χαλαρωτική και ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό. Οι βαθιές, ρυθμικές αναπνοές λένε στο νευρικό σύστημα να χαλαρώσει, θέτοντας την άσκηση σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτό είναι που κάνει το Pilates τόσο ισχυρό σε περιόδους άγχους - παρέχοντας ένα ψυχικό διάλειμμα καθώς χτίζετε σωματική ανθεκτικότητα.
Ο τακτικός διαλογισμός θα κάνει κάποια διαφορά στη γενική ψυχική σας υγεία. Πολλοί από αυτούς λένε ότι αισθάνονται πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι μετά από συνήθειες ρουτίνας. Ο αργός ρυθμός του Pilates ενθαρρύνει την παρουσία, βοηθώντας σας να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Μείωση του στρες
Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει χάος στη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Το Pilates προσφέρει έναν τρόπο για την καταπολέμηση αυτών των συμπτωμάτων με ήπια, σκόπιμη κίνηση. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις διάτασης της σπονδυλικής στήλης μπορούν να αποβάλουν τη συσσωρευμένη καταπόνηση από την πλάτη και τους ώμους - τυπικά σημεία αποθήκευσης στρες.
Η συμπερίληψη χαλαρωτικών ροών που εστιάζουν στη ροή μεταξύ των στάσεων μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση. Ο συνδυασμός του Pilates και του διαλογισμού μεγιστοποιεί την ανακούφιση από το άγχος συνδυάζοντας την κίνηση του σώματος με την ψυχική ηρεμία. Στη συνέχεια, αυτή η διπλή στρατηγική μπορεί να δημιουργήσει μια βαθιά γαλήνη.
Υπάρχει πιθανότητα η μακροχρόνια εξάσκηση στο Pilates να σας βελτιώσει στην αντοχή στο άγχος. Η συνήθεια αυτή προάγει την σωματική ευαισθησία, επιτρέποντάς σας να εντοπίζετε και να ανακουφίζετε την ένταση καθώς αυτή προκύπτει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ενσυνειδητότητα μπορεί να ενισχύσει τον συναισθηματικό έλεγχο και τη γενική ψυχική ισορροπία.
Δεσμευόμαστε να παρέχουμε εξαιρετική υποστήριξη και
κορυφαία εξυπηρέτηση όποτε τη χρειάζεστε!
Σύναψη
Έτοιμοι για το επόμενο βήμα; Το Pilates είναι ένας ισχυρός τρόπος για να χτίσετε δύναμη, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ενισχύσετε τη συνολική ευεξία. Είτε ξεκινήσετε με λίγες μόνο συνεδρίες την εβδομάδα είτε μπαίνετε σε μια τακτική ρουτίνα, η συνέπεια θα φέρει διαρκή αποτελέσματα. Ξεκινήστε σήμερα, μείνετε αφοσιωμένοι και αφήστε το Pilates να μεταμορφώσει το σώμα και το μυαλό σας.
Μιλήστε με τους ειδικούς μας
Επικοινωνήστε με έναν ειδικό της NQ για να συζητήσετε τις ανάγκες σας σε προϊόντα
και ξεκινήστε το έργο σας.
Συχνές ερωτήσεις
1. Πόσο συχνά πρέπει να κάνουν οι αρχάριοι Pilates;
Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε με 2-3 συνεδρίες pilates την εβδομάδα, καθώς αυτό το πρόγραμμα προπόνησης επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί ενώ παράλληλα αποκτάτε δύναμη και ευελιξία.
2. Μπορώ να κάνω Pilates κάθε μέρα;
Ναι, μπορείτε να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης pilates καθημερινά, αν το σώμα σας νιώθει ότι το αντέχει. Κάντε εναλλαγή μεταξύ δύσκολων και ελαφρύτερων συνεδριών pilates για να αποφύγετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.
3. Είναι αρκετά 20 λεπτά Pilates;
Ναι, μια 20λεπτη προπόνηση πιλάτες μπορεί να λειτουργήσει, ειδικά αν είσαι αρχάριος ή έχεις ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Απλώς μια υπενθύμιση - επικεντρωθείτε σε σκόπιμες, καλές κινήσεις.
4. Να κάνω mat ή reformer Pilates πιο συχνά;
Το Mat Pilates μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής πιο συχνά λόγω της πιο ήπιας φύσης του, ενώ το Reformer Pilates, μια έντονη προπόνηση, εκτελείται συνήθως 2-3 φορές την εβδομάδα.
5. Τι θα συμβεί αν το παρακάνω με το Pilates;
Η ενσωμάτωση ημερών ξεκούρασης στο ιδανικό πρόγραμμα προπόνησής σας στο Pilates είναι απαραίτητη, καθώς η υπερβολική άσκηση Pilates μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση ή καταπόνηση.
6. Πώς μπορώ να καταλάβω αν κάνω Pilates πολύ συχνά;
Αν νιώθετε συνεχώς πόνο, κούραση ή ακινησία, ίσως να κάνετε υπερβολική προπόνηση στις συνηθισμένες σας συνεδρίες πιλάτες. Μειώστε την προπόνηση και αναρρώστε.
7. Γιατί είναι σημαντικό να εξατομικεύσω το πρόγραμμα Pilates μου;
Η προσαρμογή του προγράμματος προπόνησής σας στο Pilates το καθιστά ιδανικό για εσάς — για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, τις φιλοδοξίες σας και τις ανάγκες ανάρρωσής σας, μεγιστοποιώντας τα αποτελέσματα του Pilates και αποφεύγοντας την επαγγελματική εξουθένωση.
Ώρα δημοσίευσης: 08 Σεπτεμβρίου 2025