Σήμερα, η εθνική φυσική κατάσταση της χώρας μας έχει επίσης γίνει ένα καυτό ερευνητικό πεδίο, και η σχέση μεταξύ των ασκήσεων φυσικής κατάστασης και της ψυχικής υγείας έχει επίσης λάβει ευρεία προσοχή. Ωστόσο, η έρευνα στη χώρα μας σε αυτόν τον τομέα μόλις ξεκίνησε. Λόγω της έλλειψης κατανόησης, αναγνώρισης και αξιολόγησης ξένων θεωριών και πρακτικών, η έρευνα είναι ευρέως διαδεδομένη. Με τύφλωση και επαναληψιμότητα.
1. Οι ασκήσεις γυμναστικής προάγουν την ψυχική υγεία
Ως αποτελεσματικό μέσο βελτίωσης της σωματικής υγείας, η άσκηση φυσικής κατάστασης αναπόφευκτα θα προάγει την ψυχική υγεία. Η δοκιμή αυτής της υπόθεσης προέρχεται πρώτα από την κλινική ψυχολογία. Ορισμένες ψυχογενείς ασθένειες (όπως το πεπτικό έλκος, η ιδιοπαθής υπέρταση κ.λπ.), αφού συμπληρωθούν από ασκήσεις φυσικής κατάστασης, όχι μόνο μειώνουν τις σωματικές ασθένειες, αλλά και τις ψυχολογικές πτυχές. Έχει επιτευχθεί σημαντική βελτίωση. Προς το παρόν, η έρευνα για την προαγωγή της ψυχικής υγείας μέσω της άσκησης φυσικής κατάστασης έχει καταλήξει σε ορισμένα νέα και πολύτιμα συμπεράσματα, τα οποία μπορούν να συνοψιστούν ως εξής:
2. Η άσκηση φυσικής κατάστασης μπορεί να προωθήσει την πνευματική ανάπτυξη
Η άσκηση φυσικής κατάστασης είναι μια ενεργή και δραστήρια διαδικασία δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο ασκούμενος πρέπει να οργανώσει την προσοχή του και να αντιλαμβάνεται (παρατηρεί) σκόπιμα, να θυμάται, να σκέφτεται και να φαντάζεται. Επομένως, η τακτική συμμετοχή σε ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορεί να βελτιώσει το κεντρικό νευρικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος, να ενισχύσει τον συντονισμό του ενθουσιασμού και της αναστολής του εγκεφαλικού φλοιού και να ενισχύσει την εναλλασσόμενη διαδικασία μετατροπής του ενθουσιασμού και της αναστολής του νευρικού συστήματος. Βελτιώνοντας έτσι την ισορροπία και την ακρίβεια του εγκεφαλικού φλοιού και του νευρικού συστήματος, προωθώντας την ανάπτυξη της ικανότητας αντίληψης του ανθρώπινου σώματος, έτσι ώστε η ευελιξία, ο συντονισμός και η ταχύτητα αντίδρασης της νοητικής ομοιότητας του εγκεφάλου να μπορούν να βελτιωθούν και να ενισχυθούν. Η τακτική συμμετοχή σε ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να αναπτύξει την αντίληψη του χώρου και της κίνησης των ανθρώπων και να κάνει την ιδιοδεκτικότητα, τη βαρύτητα, την αφή και την ταχύτητα, καθώς και το ύψος του πάρτι πιο ακριβή, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητα των εγκεφαλικών κυττάρων να λειτουργούν. Η Σοβιετική ακαδημαϊκός MM Kordjova χρησιμοποίησε ένα τεστ υπολογιστή για να δοκιμάσει μωρά ηλικίας 6 εβδομάδων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η συχνή βοήθεια προς τα μωρά να κάμπτονται και να εκτείνουν τα δεξιά δάχτυλα μπορεί να επιταχύνει την ωρίμανση του γλωσσικού κέντρου στο αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου του μωρού. Επιπλέον, οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορούν επίσης να ανακουφίσουν την ένταση και την ένταση των μυών στην καθημερινή ζωή, να μειώσουν τα επίπεδα άγχους, να ανακουφίσουν τον εσωτερικό μηχανισμό της έντασης και να βελτιώσουν την ικανότητα εργασίας του νευρικού συστήματος.
2.1 Η άσκηση φυσικής κατάστασης μπορεί να βελτιώσει την αυτογνωσία και την αυτοπεποίθηση
Κατά τη διαδικασία της ατομικής άσκησης γυμναστικής, λόγω του περιεχομένου, της δυσκολίας και του στόχου της γυμναστικής, η επαφή με άλλα άτομα που συμμετέχουν σε ασκήσεις γυμναστικής θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε αυτοαξιολόγηση της συμπεριφοράς τους, της εικόνας τους κ.λπ., και τα άτομα αναλαμβάνουν την πρωτοβουλία να συμμετέχουν σε ασκήσεις γυμναστικής. Γενικά, προάγει τη θετική αυτοαντίληψη. Ταυτόχρονα, το περιεχόμενο των ατόμων που συμμετέχουν σε ασκήσεις γυμναστικής βασίζεται κυρίως στο προσωπικό ενδιαφέρον, την ικανότητα κ.λπ. Είναι γενικά καλά καταρτισμένα για το περιεχόμενο της γυμναστικής, το οποίο συμβάλλει στην ενίσχυση της ατομικής αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ασκήσεις γυμναστικής. Αναζητούν άνεση και ικανοποίηση. Η έρευνα του Guan Yuqin σε 205 μαθητές γυμνασίου που επιλέχθηκαν τυχαία από την επαρχία Fujian έδειξε ότι οι μαθητές που συμμετέχουν τακτικά σε ασκήσεις γυμναστικής...
Οι μαθητές γυμνασίου που κάνουν ασκήσεις έχουν υψηλότερη αυτοπεποίθηση από τους μαθητές γυμνασίου που δεν συμμετέχουν συχνά σε ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Αυτό δείχνει ότι οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης έχουν αντίκτυπο στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης.
2.2 Οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης μπορούν να αυξήσουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και συμβάλλουν στη δημιουργία και βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων. Με την ανάπτυξη της κοινωνικής οικονομίας και την επιτάχυνση του ρυθμού της ζωής.
Πολλοί άνθρωποι που ζουν σε μεγάλες πόλεις στερούνται ολοένα και περισσότερο κατάλληλων κοινωνικών επαφών και οι σχέσεις μεταξύ των ανθρώπων τείνουν να είναι αδιάφορες. Ως εκ τούτου, η άσκηση γυμναστικής έχει γίνει ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η επαφή με τους ανθρώπους. Με τη συμμετοχή σε ασκήσεις γυμναστικής, οι άνθρωποι μπορούν να έχουν μια αίσθηση οικειότητας μεταξύ τους, να ικανοποιούν τις ανάγκες της ατομικής κοινωνικής αλληλεπίδρασης, να εμπλουτίζουν και να αναπτύσσουν τον τρόπο ζωής τους, κάτι που θα βοηθήσει τα άτομα να ξεχάσουν τα προβλήματα που προκαλούνται από την εργασία και τη ζωή και να εξαλείψουν το ψυχικό στρες. Και τη μοναξιά. Και με την άσκηση γυμναστικής, να βρουν φίλους με παρόμοιο τρόπο σκέψης. Ως αποτέλεσμα, προσφέρει ψυχολογικά οφέλη στα άτομα, κάτι που ευνοεί τη δημιουργία και τη βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων.
2.3 Η άσκηση φυσικής κατάστασης μπορεί να μειώσει την αντίδραση στο στρες
Η άσκηση φυσικής κατάστασης μπορεί να μειώσει την αντίδραση στο στρες επειδή μπορεί να μειώσει τον αριθμό και την ευαισθησία των αδρενεργικών υποδοχέων: Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη φυσιολογική επίδραση συγκεκριμένων παραγόντων στρες μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Ο Kobasa (1985) επεσήμανε ότι η άσκηση φυσικής κατάστασης έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της αντίδρασης στο στρες και τη μείωση της έντασης, επειδή η άσκηση φυσικής κατάστασης μπορεί να ασκήσει τη θέληση των ανθρώπων και να αυξήσει την ψυχική αντοχή. Ο Long (1993) απαιτούσε από ορισμένους ενήλικες με υψηλή αντίδραση στο στρες να συμμετέχουν σε προπόνηση περπατήματος ή τζόκινγκ ή να λαμβάνουν εκπαίδευση πρόληψης του στρες. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που έλαβαν οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους προπόνησης ήταν καλύτερα από εκείνα της ομάδας ελέγχου (δηλαδή, εκείνα που δεν έλαβαν καμία μέθοδο προπόνησης) στην αντιμετώπιση
αγχωτικές καταστάσεις.
2.4 Η άσκηση φυσικής κατάστασης μπορεί να εξαλείψει την κόπωση.
Η κόπωση είναι ένα σύνθετο σύμπτωμα, το οποίο σχετίζεται με σωματικούς και ψυχολογικούς παράγοντες ενός ατόμου. Όταν ένα άτομο είναι συναισθηματικά αρνητικό όταν ασχολείται με δραστηριότητες ή όταν οι απαιτήσεις της εργασίας υπερβαίνουν τις ικανότητές του, η σωματική και ψυχολογική κόπωση θα εμφανιστεί γρήγορα. Ωστόσο, εάν διατηρήσετε μια καλή συναισθηματική κατάσταση και εξασφαλίσετε μέτρια ποσότητα δραστηριότητας κατά την άσκηση, η κόπωση μπορεί να μειωθεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση φυσικής κατάστασης μπορεί να βελτιώσει τις φυσιολογικές λειτουργίες όπως η μέγιστη απόδοση και η μέγιστη μυϊκή δύναμη, γεγονός που μπορεί να μειώσει την κόπωση. Επομένως, η άσκηση φυσικής κατάστασης έχει ιδιαίτερα σημαντική επίδραση στη θεραπεία της νευρασθένειας.
2.5 Η άσκηση γυμναστικής μπορεί να θεραπεύσει ψυχικές ασθένειες
Σύμφωνα με μια έρευνα του Ryan (1983), το 60% των 1750 ψυχολόγων πιστεύει ότι η άσκηση φυσικής κατάστασης πρέπει να χρησιμοποιείται ως θεραπεία για την εξάλειψη του άγχους: το 80% πιστεύει ότι η άσκηση φυσικής κατάστασης είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Προς το παρόν, αν και οι αιτίες ορισμένων ψυχικών ασθενειών και ο βασικός μηχανισμός για τον οποίο οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης βοηθούν στην εξάλειψη των ψυχικών ασθενειών είναι ακόμη απολύτως σαφείς, οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης ως μέθοδος ψυχοθεραπείας έχουν αρχίσει να γίνονται δημοφιλείς στο εξωτερικό. Ο Bosscher (1993) κάποτε διερεύνησε τις επιπτώσεις δύο τύπων ασκήσεων φυσικής κατάστασης στη θεραπεία νοσηλευόμενων ασθενών με σοβαρή κατάθλιψη. Ο ένας τρόπος δραστηριότητας είναι το περπάτημα ή το τζόκινγκ, και ο άλλος τρόπος είναι το ποδόσφαιρο, το βόλεϊ, η γυμναστική και άλλες ασκήσεις φυσικής κατάστασης σε συνδυασμό με ασκήσεις χαλάρωσης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ασθενείς στην ομάδα τζόκινγκ ανέφεραν σημαντικά μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης και σωματικών συμπτωμάτων και ανέφεραν αυξημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης και βελτιωμένη φυσική κατάσταση. Αντίθετα, οι ασθενείς στη μικτή ομάδα δεν ανέφεραν καμία σωματική ή ψυχολογική αλλαγή. Μπορεί να φανεί ότι οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τζόκινγκ ή το περπάτημα είναι πιο ευνοϊκές για την ψυχική υγεία. Το 1992, ο Lafontaine και άλλοι ανέλυσαν τη σχέση μεταξύ αερόβιας άσκησης και άγχους και κατάθλιψης από το 1985 έως το 1990 (έρευνα με πολύ αυστηρό πειραματικό έλεγχο) και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Έχει θεραπευτική επίδραση στο μακροχρόνιο ήπιο έως μέτριο άγχος και κατάθλιψη. Όσο υψηλότερο είναι το άγχος και η κατάθλιψη των ασκούμενων πριν από την άσκηση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός οφέλους από την άσκηση φυσικής κατάστασης. Μετά την άσκηση φυσικής κατάστασης, ακόμη και αν δεν υπάρχει καρδιαγγειακή λειτουργία, η αύξηση του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί επίσης να μειωθεί.
3. Η ψυχική υγεία ευνοεί την καλή φυσική κατάσταση
Η ψυχική υγεία ευνοεί τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης που έχουν προσελκύσει εδώ και καιρό την προσοχή των ανθρώπων. Ο Δρ. Herbert, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια, διεξήγαγε κάποτε ένα τέτοιο πείραμα: 30 ηλικιωμένοι που υπέφεραν από νευρική ένταση και αϋπνία χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: Η ομάδα Α έλαβε 400 mg ηρεμιστικών καρβαμιδικού οξέος. Η ομάδα Β δεν λαμβάνει φάρμακα, αλλά συμμετέχει με χαρά σε δραστηριότητες φυσικής κατάστασης. Η ομάδα Γ δεν λαμβάνει φάρμακα, αλλά αναγκάζεται να συμμετέχει σε ορισμένες ασκήσεις φυσικής κατάστασης που δεν της αρέσουν. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η επίδραση της ομάδας Β είναι η καλύτερη, η εύκολη άσκηση φυσικής κατάστασης είναι καλύτερη από τη λήψη ναρκωτικών. Η επίδραση της ομάδας Γ είναι η χειρότερη, όχι τόσο καλή όσο η λήψη ηρεμιστικών. Αυτό δείχνει ότι: οι ψυχολογικοί παράγοντες στις ασκήσεις φυσικής κατάστασης θα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις επιδράσεις της φυσικής κατάστασης και στις ιατρικές επιδράσεις. Ειδικά σε ανταγωνιστικά παιχνίδια, ο ρόλος των ψυχολογικών παραγόντων στο παιχνίδι γίνεται όλο και πιο σημαντικός. Οι αθλητές με ψυχική υγεία είναι γρήγοροι στην αντίδραση, συγκεντρωμένοι, με καθαρή εμφάνιση, γρήγοροι και ακριβείς, κάτι που ευνοεί το υψηλό επίπεδο αθλητικής ικανότητας. Αντίθετα, δεν ευνοεί την απόδοση σε ανταγωνιστικό επίπεδο. Επομένως, στις εθνικές δραστηριότητες γυμναστικής, ο τρόπος διατήρησης μιας υγιούς ψυχολογίας κατά την άσκηση είναι πολύ σημαντικός.
4. Συμπέρασμα
Η άσκηση φυσικής κατάστασης συνδέεται στενά με την ψυχική υγεία. Επηρεάζονται το ένα το άλλο και περιορίζονται το ένα το άλλο. Επομένως, κατά τη διαδικασία της άσκησης φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να κατανοήσουμε τον νόμο της αλληλεπίδρασης μεταξύ της ψυχικής υγείας και της άσκησης φυσικής κατάστασης, να χρησιμοποιήσουμε την υγιή ψυχολογία για να διασφαλίσουμε το αποτέλεσμα της υγιούς άσκησης. να χρησιμοποιήσουμε την άσκηση φυσικής κατάστασης για να προσαρμόσουμε την ψυχική κατάσταση των ανθρώπων και να προωθήσουμε την ψυχική υγεία. Να ευαισθητοποιήσουμε ολόκληρο τον κόσμο για τη σχέση μεταξύ των ασκήσεων φυσικής κατάστασης και της ψυχικής υγείας, η οποία ευνοεί τη συνειδητή συμμετοχή των ανθρώπων σε ασκήσεις φυσικής κατάστασης για να προσαρμόσουν τη διάθεσή τους και να προωθήσουν τη σωματική και ψυχική υγεία, ώστε να μπορούν να συμμετέχουν ενεργά στην εφαρμογή του εθνικού προγράμματος φυσικής κατάστασης.
Ώρα δημοσίευσης: 28 Ιουνίου 2021