Δέστε μια ζώνη αντίστασης με λαβές σε κάτι ασφαλές πίσω σας. Πιάστε κάθε λαβή και κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα σε σχήμα Τ, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Σταθείτε με το ένα πόδι περίπου 30 εκατοστά μπροστά από το άλλο, έτσι ώστε η στάση σας να είναι κλιμακωτή. Σταθείτε αρκετά μπροστά ώστε να υπάρχει ένταση στη ζώνη.
Η ζώνη αντίστασης πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τις μασχάλες σας. Κάντε squat και σηκωθείτε, σπρώχνοντας το ένα πόδι προς τα πίσω και το άλλο προς τα εμπρός. Κινηθείτε γρήγορα, κρατώντας τα χέρια σας τεντωμένα και τους ώμους χαλαρούς. Θα πρέπει να το νιώσετε αυτό στους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους. Ολοκληρώστε κάθε επανάληψη στέκοντας όρθιοι, σηκώνοντας το στήθος σας και σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω στο στήθος σας, στέλνοντάς σας προς τα πίσω μέχρι η ζώνη να τεντωθεί και οι λαβές να δείχνουν προς το ταβάνι. Αυτό θα γυμνάσει τους ώμους, το στήθος, την άνω πλάτη και τα χέρια σας.
Η ταινία αντίστασης είναι ένα κομμάτι σωλήνα με λαβή σε κάθε άκρο, ώστε να μπορείτε να την στερεώσετε σε κάτι και να δυσκολεύσετε την κίνηση κάθε άκρου. Αυτό κάνει ολόκληρη την ταινία πιο δύσκολη στην κίνηση. Είναι πολύ παρόμοιο με το πώς όσο περισσότερο επιμηκύνετε ένα ελατήριο, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση πρέπει να συμπιεστεί.
Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατα και τους γοφούς σας μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα - θα νιώσετε την ένταση στην ταινία. Σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω και επαναλάβετε.
ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕΤΕ ΤΙΣ ΖΩΝΕΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΣΑΣ;
Κάντε squat, κρατώντας τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο όρθιο. Η ζώνη αντίστασης θα σας τραβήξει προς τα πίσω και οι φτέρνες σας θα ανέβουν από το πάτωμα, αλλά μην ανησυχείτε, δεν θα ανέβουν πολύ ψηλά. Καθώς ανεβαίνετε ξανά, σφίξτε τους γλουτούς σας. Εάν χρησιμοποιείτε μια πιο βαριά ζώνη αντίστασης, μείνετε στη θέση squat και κρατήστε την για τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τα βήματα 3 και 4 αρκετές φορές.
Τι γίνεται αν έχω κάποιον τραυματισμό/πάθηση που με εμποδίζει να ολοκληρώσω τις ασκήσεις;
Εάν δεν είστε σίγουροι για το αν μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση, επικοινωνήστε με τον γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή σας ή άλλους αδειοδοτημένους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις ίδιες τις ασκήσεις, μη διστάσετε να αφήσετε ένα σχόλιο.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Συνιστώ να εκτελείτε κάθε άσκηση στο πρόγραμμα δύο φορές.
Ώρα δημοσίευσης: 01 Αυγούστου 2022