Τυλίξτε μια ταινία αντίστασης με λαβές σε κάτι ασφαλές πίσω σας.Πιάστε σε κάθε λαβή και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα έξω σε ένα Τ, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.Σταθείτε με το ένα πόδι περίπου ένα πόδι μπροστά από το άλλο, έτσι ώστε η στάση σας να είναι κλιμακωτή.Σταθείτε αρκετά μπροστά ώστε να υπάρχει ένταση στο συγκρότημα.
Η ταινία αντίστασης του σωλήνα σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τις μασχάλες σας.Καθίστε οκλαδόν και σηκωθείτε, οδηγώντας το ένα πόδι προς τα πίσω και το άλλο προς τα εμπρός.Κινηθείτε γρήγορα, κρατώντας τα χέρια σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς.Θα πρέπει να το νιώσετε αυτό στους μηριαίους μηριαίους, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.Ολοκληρώστε κάθε επανάληψη στέκοντας ψηλά, σηκώνοντας το στήθος σας και πιέζοντας τους γλουτούς σας.
Τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, στέλνοντάς σας προς τα πίσω μέχρι να τεντωθεί η ταινία και οι λαβές να δείχνουν προς την οροφή. Αυτό θα λειτουργήσει στους ώμους, το στήθος, το πάνω μέρος της πλάτης και τα χέρια σας.
Η ταινία αντίστασης είναι ένα κομμάτι σωλήνα με μια λαβή σε κάθε άκρο, ώστε να μπορείτε να το συνδέσετε σε κάτι και να κάνετε πιο δύσκολη τη μετακίνηση κάθε άκρου.Αυτό κάνει όλο το συγκρότημα πιο δύσκολο να κινηθεί.Μοιάζει πολύ με το πώς όσο περισσότερο επιμηκύνετε ένα ελατήριο, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση πρέπει να συμπιέζεται το ελατήριο.
Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατα και τους γοφούς σας μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα – θα νιώσετε την ένταση στη ζώνη.Σπρώξτε τον εαυτό σας και επαναλάβετε.
ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΑΛΕΤΕ ΤΙΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΤΙΚΕΣ ΣΑΣ ΖΑΝΤΕΣ;
Κάντε οκλαδόν, κρατώντας τον κορμό σας όσο πιο όρθιο γίνεται.Η ταινία αντίστασης θα σας τραβήξει πίσω και οι φτέρνες σας θα ανέβουν από το πάτωμα, αλλά μην ανησυχείτε, δεν θα ανέβουν πολύ ψηλά.Καθώς ανεβαίνετε, πιέστε τους γλουτούς σας.Εάν χρησιμοποιείτε λωρίδα σωλήνων βαρύτερης αντίστασης, μείνετε στη θέση οκλαδόν και κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα.Επαναλάβετε τα βήματα 3 και 4 αρκετές φορές.
Τι γίνεται αν έχω τραυματισμό/κατάσταση που με εμποδίζει να ολοκληρώσω τις ασκήσεις;
Εάν δεν είστε σίγουροι για το αν μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση ή όχι, επικοινωνήστε με τον γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή άλλους εξουσιοδοτημένους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις ίδιες τις ασκήσεις, μην διστάσετε να αφήσετε ένα σχόλιο.
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΡΟΥΤΙΝΗ
Συνιστώ να εκτελείτε κάθε άσκηση στη ρουτίνα δύο φορές.
Ώρα δημοσίευσης: Αύγ-01-2022