Η προπόνηση με σχοινί μπορεί να είναι εξαιρετικήάσκηση, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους.άσκησηεκπαίδευση με σχοινίΗ χρήση σχοινιού έλξης απαιτεί ισχυρό πυρήνα και καλή ισορροπία.Για όσους δυσκολεύονται να σταθούν όρθιοι, καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια λαβή.Μόλις σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε τα χέρια σας.Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πραγματική αναρρίχηση εάν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τη μηχανή ακόμα.
Τραβήξτε το σχοινί με το ένα χέρι ενώ οδηγείτε το αντίθετο χέρι στο σώμα σας.άσκησηεκπαίδευση με σχοινίΑλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο.Δουλέψτε τον κορμό και τα πόδια σας με αυτή τη βασική προπόνηση.Μετά από μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να μπορείτε να σηκώνετε μεγάλα βάρη με ευκολία.Μόλις κατακτήσετε το σχοινί έλξηςάσκησηs, μπορείτε να εστιάσετε στην άρση βαρών, τα οποία είναι εξαιρετικά για το κάτω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας.Όταν χρησιμοποιείτε ένα σχοινί για πρώτη φορά, θα πρέπει να στοχεύετε σε υψηλό πλάτος και να διατηρείτε τον πυρήνα και τα πόδια σας δυνατά.
Αυτόάσκησηχρησιμοποιεί τον πυρήνα και τα πόδια σας για να μετακινήσει το σωματικό σας βάρος.Θα πρέπει να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθώς σηκώνετε το σχοινί.Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι μαλακά και μην λυγίζετε τον κορμό σας.Καθώς το κάνετε αυτόάσκηση, θα εστιάσετε το πάνω και το κάτω μέρος της πλάτης και τα χέρια σας.Θα πρέπει να εστιάσετε στο να φτάσετε στην επόμενη πλευρά, ενώ κρατάτε τον κορμό και τα πόδια σας σφιχτά.Το επόμενο βήμα είναι να μετακινήσετε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο με δεξιόστροφη κίνηση.
Χρησιμοποιώντας τα πόδια και τον πυρήνα σας, θα πρέπει να μπορείτε να τραβήξετε το σχοινί.Στη συνέχεια, καθώς συνεχίζετε να τραβάτε το σχοινί, χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα χέρια σας για να φορτώσετε το βάρος σας προς το σχοινί.Το επόμενο επίπεδο είναι να πηδήξετε με σχοινί μερικές φορές.Όποτε είναι δυνατόν, στοχεύστε σε υψηλό πλάτος όταν πηδάτε στο σχοινί.Εάν δεν είστε ακόμη επαγγελματίας, δεν είστε έτοιμοι για αυτό το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Μπορείτε επίσης να το εκτελέσετε αυτόάσκησημε εναλλαγή χεριών και ποδιών.Θα πρέπει να σηκωθείτε ενώ χρησιμοποιείτε και τα δύο σας χέρια.Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να έχετε μια αθλητική στάση και να χρησιμοποιείτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να τραβήξετε το σχοινί.Τα πόδια σας πρέπει να είναι μαλακά και οι γοφοί σας να είναι χαλαροί.Εάν μόλις ξεκινάτε, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε τον πυρήνα σας και να δυναμώσετε τον κορμό σας.Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, θα χαρείτε που το κάνατε.
Καθώς μαθαίνετε να τραβάτε το σχοινί, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε τους μύες του πυρήνα και τα πόδια σας για να μετατοπίσετε το βάρος σας καθώς το κάνετε.Στη συνέχεια, καθώς τραβάτε το σχοινί, το βάρος σας θα μετατοπιστεί προς το πλάι σας καθώς φτάσετε πιο μακριά.Καθώς συνεχίζετε να εκπαιδεύετε τον κορμό και τα πόδια σας, θα μπορείτε να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη από ποτέ.Το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας με σχοινί είναι να εστιάσετε στο πώς το κάνετε αυτό.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-13-2021