Η προπόνηση με σχοινάκι μπορεί να είναι εξαιρετικήάσκηση, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους.άσκησηεκπαίδευση έλξης σχοινιούΗ χρήση σχοινιού έλξης απαιτεί δυνατό κορμό και καλή ισορροπία. Για όσους δυσκολεύονται να σταθούν όρθιοι, καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια λαβή. Μόλις σταθεροποιήσετε τον κορμό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να γυμνάζετε τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πραγματική αναρρίχηση αν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε ακόμα το μηχάνημα.
Τραβήξτε το σχοινί με το ένα χέρι ενώ παράλληλα οδηγείτε το αντίθετο χέρι προς το σώμα σας.άσκησηεκπαίδευση έλξης σχοινιούΑλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο. Γυμνάστε τον κορμό και τα πόδια σας με αυτή τη βασική προπόνηση. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να είστε σε θέση να σηκώνετε βαριά βάρη με ευκολία. Μόλις κατακτήσετε το σχοινί έλξηςάσκησηs, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην άρση βαρών, τα οποία είναι ιδανικά για την κάτω πλάτη και τους ώμους σας. Όταν χρησιμοποιείτε σχοινί για πρώτη φορά, θα πρέπει να στοχεύετε σε υψηλό πλάτος και να διατηρείτε τον κορμό και τα πόδια σας δυνατά.
Αυτόάσκησηχρησιμοποιεί τον κορμό και τα πόδια σας για να κινεί το βάρος του σώματός σας. Θα πρέπει να διατηρείτε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθώς σηκώνετε το σχοινί. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι μαλακά και μην λυγίζετε τον κορμό σας. Καθώς το κάνετε αυτόάσκηση, θα εστιάσετε στο πάνω και κάτω μέρος της πλάτης σας και στα χέρια σας. Θα πρέπει να εστιάσετε στο να φτάσετε στην επόμενη πλευρά διατηρώντας παράλληλα τον κορμό και τα πόδια σας σφιχτά. Το επόμενο βήμα είναι να κινήσετε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο με δεξιόστροφη κίνηση.
Χρησιμοποιώντας τα πόδια και τον κορμό σας, θα πρέπει να μπορείτε να τραβήξετε το σχοινί. Στη συνέχεια, καθώς συνεχίζετε να τραβάτε το σχοινί, χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα μπράτσα σας για να μεταφέρετε το βάρος σας προς το σχοινί. Το επόμενο επίπεδο είναι να πηδήξετε σχοινάκι μερικές φορές. Όποτε είναι δυνατόν, στοχεύστε σε υψηλό πλάτος όταν πηδάτε στο σχοινί. Αν δεν είστε ακόμα επαγγελματίας, δεν είστε έτοιμοι για αυτό το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτόάσκησηεναλλάσσοντας χέρια και πόδια. Θα πρέπει να στέκεστε όρθιοι χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να έχετε μια αθλητική στάση και να χρησιμοποιείτε τον κορμό και τους γλουτούς σας για να τραβάτε το σχοινί. Τα πόδια σας πρέπει να είναι μαλακά και οι γοφοί σας χαλαροί. Αν μόλις ξεκινάτε, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε τον κορμό σας και να δυναμώσετε τον κορμό σας. Αν θέλετε σοβαρά να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, θα χαρείτε που το κάνατε.
Καθώς μαθαίνετε να τραβάτε το σχοινί, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τους μύες του κορμού σας και τα πόδια σας για να μετατοπίζετε το βάρος σας καθώς το κάνετε. Στη συνέχεια, καθώς τραβάτε το σχοινί, το βάρος σας θα μετατοπίζεται προς τα πλάγια καθώς τεντώνεστε περισσότερο. Καθώς συνεχίζετε να γυμνάζετε τον κορμό και τα πόδια σας, θα μπορείτε να σηκώνετε βαρύτερα βάρη από ποτέ. Το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση με σχοινί είναι να εστιάσετε στον τρόπο που το κάνετε αυτό.
Ώρα δημοσίευσης: 13 Δεκεμβρίου 2021