Έχετε νιώσει ποτέ αποκομμένοι και αποκομμένοι από το σώμα και το μυαλό σας; Αυτό είναι ένα πολύ φυσιολογικό συναίσθημα, ειδικά αν νιώθετε ανασφάλεια, έλλειψη ελέγχου ή απομόνωση, και η περασμένη χρονιά δεν σας βοήθησε καθόλου.
Θέλω πραγματικά να εμφανιστώ στο μυαλό μου και να νιώσω ξανά τη σύνδεση με το σώμα μου. Αφού άκουσα για τα πολλαπλά οφέλη της τακτικής πρακτικής γιόγκα, αποφάσισα να τη δοκιμάσω. Όταν άρχισα να επιμένω, διαπίστωσα ότι μπορούσα να ελέγχω καλύτερα το άγχος και το στρες και να εφαρμόζω τις δεξιότητες που έμαθα στη γιόγκα σε όλες τις πτυχές της ζωής μου. Αυτή η υπέροχη ρουτίνα μου απέδειξε ότι τα μικρά, θετικά βήματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχική σας κατάσταση.
Όταν κάνετε γιόγκα, δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτείτε τα ατελείωτα προβλήματα της ζωής, επειδή είστε εντελώς βυθισμένοι στο παρόν, εστιάζοντας στην αναπνοή και το συναίσθημα στο στρώμα. Αυτές είναι διακοπές μακριά από το να σκέφτεστε το παρελθόν και το μέλλον - βασίζεστε στο παρόν. Το καλύτερο μέρος της γιόγκα είναι ότι δεν υπάρχει ανταγωνισμός. Ισχύει για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τις ικανότητές σας. Έρχεστε με τον δικό σας ρυθμό. Δεν χρειάζεται να είστε πολύ σκυμμένοι ή ευέλικτοι, όλα έχουν να κάνουν με την αρμονία μεταξύ σώματος και αναπνοής.
Συνήθως, όταν οι άνθρωποι ακούν τη λέξη «γιόγκα», σκέφτονται αστείες στάσεις, ασκήσεις stretching τύπου Jiu-Jitsu και τη λέξη «namaste», αλλά σημαίνει κάτι περισσότερο από αυτό. Είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση που εστιάζει στην ενσυνειδητότητα της αναπνοής (Pranayama), την αυτοπειθαρχία (Niyama), τον διαλογισμό της αναπνοής (Dhyana) και θέτει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας (Savasana).
Η σαβασάνα μπορεί να είναι μια δύσκολη στάση - είναι δύσκολο να απελευθερώσεις την ένταση όταν κοιτάς το ταβάνι. Δεν είναι ποτέ τόσο απλό όσο το «Εντάξει, ήρθε η ώρα να χαλαρώσεις». Αλλά μόλις μάθετε να αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώνει αργά κάθε μυ, θα νιώσετε ότι χαλαρώνετε και θα μπείτε σε μια αναζωογονητική παύση.
Αυτό το αίσθημα εσωτερικής γαλήνης ανοίγει την πιθανότητα νέων προοπτικών. Η αφοσίωση σε αυτό μας βοηθά να διατηρούμε την επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, τα οποία αποτελούν σημαντικό μέρος της ευτυχίας μας. Από τότε που εξασκούμαι στη γιόγκα, έχω παρατηρήσει ότι έχω υποστεί τεράστιες αλλαγές τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Ως άτομο που πάσχει από ινομυαλγία, αυτή η πάθηση μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένο πόνο και ακραία κόπωση. Η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει την μυϊκή μου ένταση και να εστιάσει το νευρικό μου σύστημα.
Όταν μου πρότεινα για πρώτη φορά τη γιόγκα, ένιωσα πολύ ανήσυχη. Αν κάνετε το ίδιο, μην ανησυχείτε. Το να δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο μπορεί να είναι τρομακτικό και ανησυχητικό. Το σπουδαίο με τη γιόγκα είναι ότι βοηθά στη μείωση αυτών των ανησυχιών. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη (την κύρια ορμόνη του στρες). Φυσικά, οτιδήποτε μπορεί να μειώσει το στρες πρέπει να είναι κάτι καλό.
Η αποδοχή κάτι καινούργιου που θα αλλάξει το σώμα και το μυαλό σας μπορεί να αποτελέσει τεράστια πρόκληση, ειδικά αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες τώρα.
Ο Μπριγκ επικοινώνησε με ανθρώπους που έχουν βιώσει τα οφέλη της γιόγκα και άκουσε όσους ασκούν γιόγκα εδώ και καιρό και όσους αποδέχτηκαν τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Η Niamh Walsh, σύμβουλος διατροφής και τρόπου ζωής, βοηθά τις γυναίκες να διαχειριστούν το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και να βρουν ελευθερία στο φαγητό, αλλάζοντας τη σχέση τους με το άγχος: «Ασχολούμαι με τη γιόγκα κάθε μέρα και με βοήθησε πραγματικά και στις τρεις περιόδους περιορισμού. Πιστεύω σίγουρα ότι η γιόγκα σχετίζεται με το ότι υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ του σώματός σας και του φαγητού για να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση. Συνήθως, όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα, σκέφτονται μόνο την άσκηση, αλλά η γιόγκα κυριολεκτικά σημαίνει «ένωση» - είναι η σύνδεση μεταξύ σώματος και νου, και η συμπόνια βρίσκεται στον πυρήνα της.»
«Προσωπικά, η πρακτική της γιόγκα έχει αλλάξει τη ζωή μου, όχι μόνο στη διαδικασία απαλλαγής από το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου. Από τότε που συνέχισα την πρακτική μου, έχω επικρίνει τον εαυτό μου πολύ λιγότερο και έχω δει μεγάλη αλλαγή στον τρόπο σκέψης μου.»
Η Joe Nutkins, πιστοποιημένη εκπαιδευτής σκύλων από το Έσσεξ, ξεκίνησε να εξασκείται στη γιόγκα τον Αύγουστο του περασμένου έτους, όταν ανακάλυψε τη γιόγκα της εμμηνόπαυσης: «Τα μαθήματα γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματικά για τα συμπτώματα της ινομυαλγίας μου, επειδή διδάσκονται με ήπιο τρόπο. Και πάντα παρέχουν τροποποιήσεις.»
«Ορισμένες στάσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση, την ισορροπία κ.λπ. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις αναπνοής και στάσεις που βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες. Πραγματικά διαπιστώνω ότι η γιόγκα μπορεί να με κάνει να νιώθω πιο ήρεμη και δυνατή. Επίσης, νιώθω λιγότερο πόνο και κοιμάμαι. Καλύτερα.»
Ο τρόπος που κάνει γιόγκα η Τζο είναι ελαφρώς διαφορετικός από τους άλλους που πήρε συνέντευξη από την Μπριγκ, επειδή χρησιμοποιεί την πάπια της, την Echo, η οποία είναι η πρώτη πάπια-τέχνασμα στον κόσμο. Ο σκύλος της επίσης της αρέσει να συμμετέχει.
«Όταν ήμουν ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα δύο λαγωνικά μου «βοήθησαν» ξαπλώνοντας ανάσκελα, και όταν η πάπια μου ήταν στο δωμάτιο, καθόταν στα πόδια μου ή μου έκανε αγκώνες - φαινόταν να νιώθουν ήρεμες. Δοκίμασα γιόγκα πριν από μερικά χρόνια, αλλά διαπίστωσα ότι οι αρχικές ασκήσεις stretching ήταν επώδυνες, πράγμα που σήμαινε ότι μπορούσα να κάνω μόνο λίγα λεπτά. Ωστόσο, με πιο ήπια γιόγκα, μπορούσα να την κάνω έως και μία ώρα, και όταν χρειαζόταν να κάνω παύση. Μου έδειξε ότι η αυτοφροντίδα είχε πραγματικά τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική μου παραγωγικότητα, κάτι που άλλαξε θετικά τον τρόπο σκέψης μου.»
Η διατροφολόγος Janice Tracey ενθαρρύνει τους πελάτες της να κάνουν γιόγκα και να εξασκούνται μόνοι τους: «Τους τελευταίους 12 μήνες, χρησιμοποιώ λιγότερο τη γιόγκα για να αυξήσω τη σωματική δύναμη και την ευλυγισία και περισσότερο τη χρησιμοποιώ για να βοηθήσω στην «εργασία στο σπίτι» και στην εργασία στο σπίτι. Χαλαρώστε στο γραφείο. Τέλος της ημέρας».
«Παρόλο που γνωρίζω από προσωπική εμπειρία ότι η γιόγκα μπορεί να προσφέρει σωματικά οφέλη, όπως ενδυνάμωση του κορμού, υγεία της καρδιάς, μυϊκό τόνο και ευλυγισία, τον τελευταίο χρόνο προτείνω διάφορες ασκήσεις γιόγκα για να βοηθήσουν στην ψυχική ανάρρωση. Και στη διαχείριση του στρες. Η πανδημία έχει προκαλέσει ένα πιο σοβαρό πλήγμα σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, αυξάνοντας το άγχος, το στρες και τον φόβο, τα οποία επιδεινώνονται από την υποχρεωτική καραντίνα.»
Η Φούρα Σάιντ είναι καλλιτέχνιδα, εκπαιδευτικός και ιδρύτρια του «Εργαστηρίου Εκτίμησης Τέχνης για Τυφλούς». Από το πρώτο lockdown, κάνει συχνά γιόγκα επειδή είναι η σωτηρία της σε πολλά επίπεδα: «Ήμουν εκεί πριν από πέντε χρόνια. Το γυμναστήριο άρχισε να κάνει γιόγκα. Θέλω να μάθω γιατί γίνεται όλη αυτή η φασαρία!»
«Η γιόγκα δεν με έχει ποτέ προσελκύσει επειδή πιστεύω ότι ο ρυθμός της είναι πολύ αργός - τα αγαπημένα μου αθλήματα είναι οι σωματικές μάχες και η άρση βαρών. Αλλά μετά παρακολούθησα ένα μάθημα με έναν εξαιρετικό δάσκαλο γιόγκα και γοητεύτηκα. Με γοήτευσε. Χρησιμοποίησε τις τεχνικές αναπνοής που έμαθες μέσω της γιόγκα για να ηρεμήσεις αμέσως κάτω από συνθήκες στρες. Αυτή είναι μια τεχνική που δεν αξιοποιείται επαρκώς!»
Η εφηβική ψυχολόγος Άντζελα Καράνγια πέρασε μια δύσκολη περίοδο λόγω της υγείας του συζύγου της. Η φίλη της συνέστησε γιόγκα, οπότε η Άντζελα τη δέχτηκε για να τη βοηθήσει να λύσει τις δυσκολίες που αντιμετώπιζε: «Σε κάνει πραγματικά να νιώθεις καλύτερα. Μου αρέσει και τη χρησιμοποιώ ως μέρος και σε συνδυασμό με την πρακτική του διαλογισμού μου. Με βοηθά να γίνω πιο συγκεντρωμένη, κάτι που βοηθά στον περιορισμό του προβλήματος της σύγχυσης, επειδή πρέπει να βρίσκεσαι στο παρόν και να οδηγείσαι συνεχώς πίσω στο παρόν».
«Η μόνη μου λύπη είναι που δεν το ξεκίνησα πριν από πολύ καιρό, αλλά τότε ήμουν τόσο ευγνώμων που το ανακάλυψα τώρα. Ήρθε η ώρα να το ζήσω και να ζήσω μια πραγματικά θετική εμπειρία. Μπορώ να ενθαρρύνω τους έφηβους γονείς και τους εφήβους. Δοκιμάστε το και μόνοι σας.»
Η Imogen Robinson, ασκούμενη δασκάλα γιόγκα και αρθρογράφος του Brig, ξεκίνησε να εξασκείται στη γιόγκα πριν από ένα χρόνο. Αφού δοκίμασε διάφορα μαθήματα άσκησης για να βελτιώσει την ψυχική της υγεία: «Άρχισα να συμμετέχω σε μαθήματα άσκησης με τους φίλους μου τον Ιανουάριο του 2020. Επειδή συνειδητοποίησα ότι ένας από τους κύριους παράγοντες για να νιώθω καλύτερα είναι η σωματική άσκηση. Όταν τα μαθήματα άσκησης πρόσωπο με πρόσωπο δεν είναι πλέον διαθέσιμα λόγω της πανδημίας, δοκίμασα τα δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα που προσφέρει το Πανεπιστήμιο του Stirling στο Vimeo και έμαθα από αυτό. Άρχισε να αναπτύσσεται εκεί. Η γιόγκα άλλαξε τη ζωή μου».
«Για όποιον θέλει να βελτιώσει την ψυχική του υγεία μέσω της άσκησης, η γιόγκα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα με γρήγορο ρυθμό ή μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο και να κάνετε πιο αναζωογονητικές ασκήσεις. Έχει ένα ευρύ φάσμα χρήσεων. Γενικά, αυτό αφορά μόνο το πώς νιώσατε εκείνη την ημέρα.»
«Όλοι οι δάσκαλοι γιόγκα με τους οποίους έχω εξασκηθεί σέβονται το γεγονός ότι τα σώματά μας είναι διαφορετικά κάθε μέρα - κάποιες μέρες θα είστε πιο ισορροπημένοι και σταθεροί από άλλες, αλλά όλα αυτά είναι σε εξέλιξη. Για όσους έχουν κατάθλιψη, αυτός ο ανταγωνιστικός παράγοντας μπορεί να τους εμποδίσει να κάνουν ορισμένες ενέργειες, αλλά από αυτή την άποψη, η γιόγκα είναι διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Αυτό αφορά εσάς, το σώμα σας και το ταξίδι σας.»
© 2020 - Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος. Τα σχόλια τρίτων σχετικά με το περιεχόμενο δεν αντιπροσωπεύουν τις απόψεις του Brig News ή του Πανεπιστημίου του Stirling.
Ώρα δημοσίευσης: 07 Ιουνίου 2021