Έχετε αισθανθεί ποτέ χωρισμένοι και αποκομμένοι από το σώμα και το μυαλό σας;Αυτό είναι ένα πολύ φυσιολογικό συναίσθημα, ειδικά αν αισθάνεστε ανασφαλείς, εκτός ελέγχου ή απομονωμένοι και η χρονιά που πέρασε πραγματικά δεν βοήθησε.
Θέλω πολύ να εμφανιστώ στο μυαλό μου και να νιώσω ξανά τη σύνδεση με το σώμα μου.Αφού άκουσα για τα πολλαπλά οφέλη της τακτικής άσκησης της γιόγκα, αποφάσισα να το δοκιμάσω.Όταν άρχισα να επιμένω, διαπίστωσα ότι μπορούσα να ελέγξω καλύτερα το άγχος και το στρες και να εφαρμόσω τις δεξιότητες που έμαθα στη γιόγκα σε όλες τις πτυχές της ζωής μου.Αυτή η υπέροχη ρουτίνα μου απέδειξε ότι μικρά, θετικά βήματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχική σου κατάσταση.
Όταν κάνετε γιόγκα, δεν υπάρχει χρόνος για να σκεφτείτε τα ατελείωτα προβλήματα στη ζωή, γιατί είστε εντελώς βυθισμένοι στο παρόν, εστιάζοντας στην αναπνοή και την αίσθηση στο χαλάκι.Αυτές είναι διακοπές μακριά από τη σκέψη για το παρελθόν και το μέλλον - βασίζεστε στο παρόν.Το καλύτερο μέρος της γιόγκα είναι ότι δεν υπάρχει ανταγωνισμός.ισχύει για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία ή την ικανότητά σας.έρχεσαι με τον δικό σου ρυθμό.Δεν χρειάζεται να είστε πολύ λυγισμένοι ή ευέλικτοι, όλα έχουν να κάνουν με την αρμονία μεταξύ σώματος και αναπνοής.
Συνήθως, όταν οι άνθρωποι ακούν τη λέξη «γιόγκα», σκέφτονται ανόητες στάσεις, ασκήσεις διατάσεων τύπου Jiu-Jitsu και λένε «namaste», αλλά αυτό σημαίνει κάτι περισσότερο από αυτό.Είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση που εστιάζει στην επίγνωση της αναπνοής (Pranayama), στην αυτοπειθαρχία (Niyama), στον αναπνευστικό διαλογισμό (Dhyana) και βάζει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας (Savasana).
Το Savasana μπορεί να είναι μια δύσκολη θέση για να το πιάσεις - είναι δύσκολο να απελευθερώσεις την ένταση όταν κοιτάς το ταβάνι.Ποτέ δεν είναι τόσο απλό όσο «Εντάξει, ήρθε η ώρα να χαλαρώσεις».Αλλά μόλις μάθετε να αφήνετε και να χαλαρώνετε αργά κάθε μυ, θα νιώσετε ότι χαλαρώνετε και θα μπείτε σε μια αναζωογονητική παύση.
Αυτή η αίσθηση εσωτερικής γαλήνης ανοίγει τη δυνατότητα για νέες προοπτικές.Η δέσμευση σε αυτό μας βοηθά να διατηρήσουμε την επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, τα οποία αποτελούν σημαντικό μέρος της ευτυχίας μας.Από τότε που ασχολήθηκα με τη γιόγκα, έχω παρατηρήσει ότι έχω υποστεί τεράστιες αλλαγές τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.Ως άτομο που πάσχει από ινομυαλγία, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένο πόνο και υπερβολική κόπωση.Η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών μου και να εστιάσει το νευρικό μου σύστημα.
Όταν μου πρότεινα για πρώτη φορά τη γιόγκα, ένιωσα πολύ ανήσυχη.Αν κάνετε το ίδιο, μην ανησυχείτε.Το να δοκιμάζετε οτιδήποτε νέο μπορεί να είναι τρομακτικό και ανησυχητικό.Το υπέροχο με τη γιόγκα είναι ότι βοηθά στη μείωση αυτών των ανησυχιών.Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη (την κύρια ορμόνη του στρες).Φυσικά, οτιδήποτε μπορεί να μειώσει το άγχος πρέπει να είναι καλό.
Το να αποδεχτείς κάτι νέο που θα αλλάξει το σώμα και το μυαλό σου μπορεί να είναι μια τεράστια πρόκληση, ειδικά αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες τώρα.
Η Brig προσέγγισε ανθρώπους που έχουν βιώσει τα οφέλη της γιόγκα και άκουσε αυτούς που έκαναν γιόγκα για λίγο και εκείνους που δέχτηκαν τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Ο προπονητής διατροφής και τρόπου ζωής Niamh Walsh βοηθά τις γυναίκες να διαχειριστούν το IBS και να βρουν ελευθερία τροφής αλλάζοντας τη σχέση τους με το άγχος: «Κάνω γιόγκα κάθε μέρα και με βοήθησε πραγματικά και στις τρεις περιόδους του τοκετού.Σίγουρα πιστεύω ότι η γιόγκα σχετίζεται με Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ του σώματός σας και της τροφής για τη δημιουργία μιας υγιούς σχέσης.Συνήθως όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα, σκέφτονται μόνο την άσκηση, αλλά η γιόγκα κυριολεκτικά σημαίνει "ένωση" - είναι η σύνδεση μεταξύ σώματος και νου και η συμπόνια βρίσκεται στον πυρήνα της.
"Προσωπικά, η πρακτική της γιόγκα άλλαξε τη ζωή μου, όχι μόνο στη διαδικασία να απαλλαγώ από το IBS. Από τότε που συμβαδίζω με την πρακτική μου, έχω επικρίνει τον εαυτό μου πολύ λιγότερο και έχω δει μεγάλη αλλαγή νοοτροπίας."
Η Joe Nutkins, εκπαιδευτής σκύλων με πιστοποίηση AC από το Essex, ξεκίνησε να ασκεί τη γιόγκα τον Αύγουστο του περασμένου έτους, όταν ανακάλυψε τη γιόγκα στην εμμηνόπαυση: "Τα μαθήματα γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματικά για τα συμπτώματα της ινομυαλγίας μου επειδή διδάσκονται με ήπιο τρόπο. Και παρέχουν πάντα τροποποιήσεις.
"Ορισμένες στάσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση, την ισορροπία κ.λπ. Υπάρχουν επίσης αναπνευστικές ασκήσεις και στάσεις που βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες. Πραγματικά διαπιστώνω ότι η γιόγκα μπορεί να με κάνει να νιώθω πιο ήρεμος και δυνατός. Επίσης, αισθάνομαι λιγότερο πόνο και κοιμάμαι. Καλύτερα."
Ο τρόπος της Joe να κάνει γιόγκα είναι ελαφρώς διαφορετικός από τους άλλους που πήρε συνέντευξη από την Brig επειδή χρησιμοποιεί την πάπια της Echo, η οποία είναι η πρώτη πάπια κόλπο στον κόσμο.Το σκυλί της αρέσει επίσης να συμμετέχει.
«Όταν ήμουν ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα δύο λαγωνικά μου «βοηθούσαν» ξαπλώνοντας ανάσκελα, και όταν η πάπια μου ήταν στο δωμάτιο, καθόταν στα πόδια ή στην αγκαλιά μου - έμοιαζαν ήρεμοι. Δοκίμασα μερικές γιόγκα πριν από χρόνια, αλλά διαπίστωσα ότι οι αρχικές ασκήσεις διατάσεων ήταν επώδυνες, πράγμα που σήμαινε ότι μπορούσα να κάνω μόνο λίγα λεπτά. Ωστόσο, με πιο ήπια γιόγκα, μπορούσα να το κάνω για έως και μία ώρα και όταν χρειαζόταν μια παύση. Μου έδειξε ότι αυτο- Η φροντίδα είχε πραγματικά τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική παραγωγικότητά μου, κάτι που άλλαξε θετικά τη νοοτροπία μου».
Η διατροφοθεραπεύτρια Janice Tracey ενθαρρύνει τους πελάτες της να κάνουν γιόγκα και να εξασκηθούν μόνοι τους: «Τους τελευταίους 12 μήνες, χρησιμοποίησα λιγότερο τη γιόγκα για να αυξήσω τη σωματική δύναμη και την ευελιξία και περισσότερο τη γιόγκα για να βοηθήσω στη δουλειά στο σπίτι Σπίτι.Χαλαρώστε στο γραφείο.Τέλος της ημέρας.
"Αν και γνωρίζω από προσωπική εμπειρία ότι η γιόγκα μπορεί να φέρει σωματικά οφέλη όπως η δύναμη του πυρήνα, η υγεία της καρδιάς, ο μυϊκός τόνος και η ευελιξία, έχω συστήσει διάφορες ασκήσεις γιόγκα για να βοηθήσω την ψυχική ανάκαμψη τον περασμένο χρόνο. Και διαχείριση του στρες. Η πανδημία έχει αντιμετωπίσει ένα πιο σοβαρό πλήγμα σε όσους αντιμετωπίζουν προκλήσεις υγείας, αυξανόμενο άγχος, στρες και φόβο, τα οποία επιδεινώνονται από την υποχρεωτική καραντίνα.
Η Furrah Syed είναι καλλιτέχνης, εκπαιδευτικός και ιδρυτής του «Art Appreciation Workshop for the Blind».Από το πρώτο lockdown, έκανε συχνά γιόγκα γιατί είναι ο σωτήρας της σε πολλά επίπεδα: "Ήμουν εκεί πριν από πέντε χρόνια. Το γυμναστήριο άρχισε να ασκεί γιόγκα. Θέλω να μάθω τι είναι όλη η φασαρία!
"Η γιόγκα δεν με προσέλκυσε ποτέ γιατί νομίζω ότι ο ρυθμός της είναι πολύ αργός - τα αγαπημένα μου αθλήματα είναι η σωματική πάλη και η άρση βαρών. Αλλά μετά παρακολούθησα ένα μάθημα με έναν σπουδαίο δάσκαλο γιόγκα και με γοήτευσε. Με γοήτευσε. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές αναπνοής έμαθα μέσω της γιόγκα να με ηρεμεί αμέσως κάτω από το στρες. Αυτή είναι μια τεχνική που δεν χρησιμοποιήθηκε καθόλου!».
Η έφηβη ψυχολόγος Angela Karanja πέρασε μια δύσκολη περίοδο λόγω της υγείας του συζύγου της.Η φίλη της συνέστησε τη γιόγκα, οπότε η Angela τη δέχτηκε για να τη βοηθήσει να λύσει τις δυσκολίες που αντιμετώπισε: "Σε κάνει πραγματικά να νιώθεις καλύτερα. Μου αρέσει και τη χρησιμοποιώ ως μέρος και σε συνδυασμό με την πρακτική μου στο διαλογισμό. Βοήθησέ με να γίνω πιο συγκεντρωμένη, κάτι που βοηθά για να περιορίσετε το πρόβλημα της σύγχυσης, γιατί πρέπει να βρίσκεστε στο παρόν και να καθοδηγείστε συνεχώς πίσω στο παρόν.
"Η μόνη μου λύπη είναι ότι δεν το ξεκίνησα πριν από πολύ καιρό, αλλά τότε ήμουν τόσο ευγνώμων που το ανακάλυψα τώρα. Είναι καιρός να έχω και να έχω μια πραγματικά θετική εμπειρία. Μπορώ να ενθαρρύνω τους έφηβους γονείς και τους εφήβους. Δοκιμάστε το μόνοι σας».
Η Imogen Robinson, ένας ασκούμενος εκπαιδευτής γιόγκα και αρχισυντάκτης του Brig, ξεκίνησε να ασκεί τη γιόγκα πριν από ένα χρόνο.Αφού δοκίμασα διάφορα μαθήματα άσκησης για να βελτιώσει την ψυχική της υγεία: "Άρχισα να συμμετέχω σε μαθήματα άσκησης με τους φίλους μου τον Ιανουάριο του 2020. Επειδή συνειδητοποίησα ότι ένας από τους κύριους παράγοντες για να νιώθεις καλύτερα είναι η σωματική άσκηση. Όταν τα μαθήματα άσκησης πρόσωπο με πρόσωπο είναι δεν είναι πλέον διαθέσιμο λόγω της πανδημίας, δοκίμασα τα δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται από το Πανεπιστήμιο του Stirling στο Vimeo και έμαθα από αυτό άρχισε να αναπτύσσεται εκεί. Η γιόγκα άλλαξε τη ζωή μου."
"Για όποιον θέλει να βελτιώσει την ψυχική του υγεία μέσω της άσκησης, η γιόγκα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα με γρήγορο ρυθμό ή μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο και να κάνετε περισσότερες ασκήσεις αποκατάστασης. Έχει ένα ευρύ φάσμα χρήσεων. . Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ακριβώς για το πώς ένιωσες εκείνη τη μέρα.
"Όλοι οι δάσκαλοι γιόγκα που έχω ασκήσει μαζί μου σέβονται το γεγονός ότι το σώμα μας είναι διαφορετικό κάθε μέρα - κάποιες μέρες θα είσαι πιο ισορροπημένος και σταθερός από άλλους, αλλά όλα αυτά είναι σε εξέλιξη. Για όσους έχουν κατάθλιψη Για τους ανθρώπους, αυτό το ανταγωνιστικό παράγοντας μπορεί να τους εμποδίσει να κάνουν ορισμένες ενέργειες, αλλά από αυτή την άποψη, η γιόγκα διαφέρει από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Αυτό αφορά εσάς, το σώμα σας και το ταξίδι σας."
© 2020 - Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.Τα σχόλια τρίτων σχετικά με το περιεχόμενο δεν αντιπροσωπεύουν τις απόψεις του Brig News ή του Πανεπιστημίου του Stirling
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-07-2021