Ένα ευέλικτο gadget όπως έναζώνη αντίστασηςθα γίνει ο αγαπημένος σας φίλος στην προπόνηση. Οι ζώνες αντίστασης είναι ένα από τα πιο ευέλικτα εργαλεία προπόνησης δύναμης που διατίθενται. Σε αντίθεση με τους μεγάλους, βαριούς αλτήρες ή kettlebells, οι ζώνες αντίστασης είναι μικρές και ελαφριές. Μπορείτε να τις πάρετε μαζί σας όπου κι αν γυμνάζεστε. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματος. Και δεν θα ασκήσουν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.
Σκεφτείτε να πιέσετε έναν βαρύ αλτήρα από πάνω σας και στη συνέχεια να σκύψετε γρήγορα για να ανακτήσετε την ουδέτερη θέση. Όλο το βάρος πέφτει στις αρθρώσεις του αγκώνα σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να είναι άβολο ή να προκαλέσει προβλήματα σε ορισμένα άτομα. Και όταν χρησιμοποιείτε έναζώνη αντίστασης, διατηρείτε σταθερή ένταση κατά τη διάρκεια των ομόκεντρων (άρση) και έκκεντρων (κατέβασμα) τμημάτων της προπόνησης. Δεν υπάρχει εξωτερικό φορτίο που να σας ασκεί επιπλέον πίεση. Έχετε επίσης τον πλήρη έλεγχο της αντίστασης. Αυτό εξαλείφει τις αφόρητες διακυμάνσεις και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για αυτόν τον λόγο και για την ευελιξία του, τοΖώνη Αντίστασηςείναι πολύ χρήσιμο για πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους. Είναι ένα εξαιρετικά εύχρηστο εργαλείο. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που μόλις αρχίζουν να γυμνάζονται. Λόγω της φορητότητάς του, το καθιστά ιδανικό για άτομα που ταξιδεύουν και μάλιστα πολύ.
Για να σας βοηθήσουμε να αποκομίσετε τα οφέληζώνες αντίστασης, παραθέτουμε τις ακόλουθες προπονήσεις ολόκληρου του σώματος με το βάρος του εαυτού σας και τη ζώνη αντίστασης. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας και τη ζώνη αντίστασης. Ο γενικός στόχος της προπόνησης είναι να γυμνάσει πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αυτό θα οδηγήσει σε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Σε ένα τέτοιο πρόγραμμα εκγύμνασης ολόκληρου του σώματος, μετακινούμαστε από τη μία περιοχή του σώματος στην άλλη. Έτσι, επιτρέπεται η έγκαιρη αποκατάσταση διαφορετικών μυϊκών ομάδων.
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστούμε να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης. Όχι μόνο θα γίνετε πιο δυνατοί, αλλά η συνεχής κίνηση και οι μεταβαλλόμενες κινήσεις θα προκαλέσουν αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Αφού ολοκληρώσετε κάθε σετ, ξεκουραστείτε για περίπου 60 δευτερόλεπτα. (Αν και αν χρειάζεστε περισσότερη ανάπαυση, αυτό είναι απολύτως εντάξει. Κάντε ό,τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας.)
Συνιστάται στους αρχάριους να δοκιμάζουν αυτήν την προπόνηση 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για να αποκομίσουν τα οφέλη της προπόνησης δύναμης. Εάν είστε προχωρημένος ασκούμενος, δοκιμάστε να επιλέξετε ένα ή δύο ακόμη σετ για μια μεγαλύτερη προπόνηση.
Ώρα δημοσίευσης: 29 Ιανουαρίου 2023