Ένα ευέλικτο gadget όπως αζώνη αντίστασηςθα γίνει ο αγαπημένος σας φίλος προπόνησης. Οι ζώνες αντίστασης είναι ένα από τα πιο ευέλικτα διαθέσιμα εργαλεία προπόνησης δύναμης.Σε αντίθεση με τους μεγάλους, βαρείς αλτήρες ή τα kettlebells, οι ζώνες αντίστασης είναι μικρές και ελαφριές.Μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας όπου κι αν ασκείστε.Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματος.Και δεν θα ασκήσουν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.
Σκεφτείτε να πιέσετε έναν βαρύ αλτήρα από πάνω και στη συνέχεια να σκύψετε γρήγορα για να ανακτήσετε τον ουδέτερο.Όλο το βάρος πέφτει στις αρθρώσεις του αγκώνα σας.Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να είναι άβολο ή να προκαλέσει προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.Και όταν χρησιμοποιείτε αζώνη αντίστασης, διατηρείτε σταθερή ένταση κατά τη διάρκεια των ομόκεντρων (ανύψωση) και εκκεντρικών (κατέβασμα) τμημάτων της προπόνησης.Δεν υπάρχει εξωτερικό φορτίο που να σας ασκεί επιπλέον άγχος.Έχετε επίσης πλήρη έλεγχο της αντίστασης.Αυτό εξαλείφει τις αφόρητες παραλλαγές και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για το λόγο αυτό και για την ευελιξία του, τοΜπάντα αντίστασηςείναι πολύ χρήσιμο για πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους.Είναι ένα εξαιρετικά εύχρηστο εργαλείο.Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που μόλις αρχίζουν να ασκούνται.Λόγω της φορητότητάς του, το καθιστά ιδανικό για άτομα που ταξιδεύουν και ταξιδεύουν πολύ.
Για να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη απόζώνες αντίστασης, παραθέτουμε τις παρακάτω προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα με το βάρος και την αντίσταση.Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας σωματικό βάρος και τη ζώνη αντίστασης. Ο γενικός στόχος της προπόνησης είναι να δουλέψετε πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες.Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μια πιο αποτελεσματική προπόνηση.Σε ένα τέτοιο πρόγραμμα συνολικής προπόνησης σώματος, μετακινούμαστε από τη μια περιοχή του σώματος στην άλλη.Έτσι επιτρέπει την έγκαιρη αποκατάσταση διαφορετικών μυϊκών ομάδων.
Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα, συνιστούμε να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης.Όχι μόνο θα δυναμώσετε, αλλά η συνεχής κίνηση και οι αλλαγές στις κινήσεις θα κάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξηθεί.Αφού ολοκληρώσετε κάθε σετ, ξεκουραστείτε για περίπου 60 δευτερόλεπτα.(Αν και αν χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση, αυτό είναι εντάξει. Κάντε ό,τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας.)
Συνιστάται στους αρχάριους να δοκιμάζουν αυτή την προπόνηση 2 με 3 φορές την εβδομάδα για να αποκομίσουν τα οφέλη της προπόνησης δύναμης.Εάν είστε προχωρημένος ασκούμενος, δοκιμάστε να επιλέξετε ένα ή δύο ακόμη σετ για μεγαλύτερη προπόνηση.
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-29-2023