Το TRX σημαίνει "άσκηση αντίστασης ολόκληρου του σώματος«και ονομάζεται επίσης»σύστημα εκπαίδευσης ανάρτησης". Αναπτύχθηκε από τους πρώην SEAL του Ναυτικού των ΗΠΑ. Λόγω της ανάγκης διατήρησης καλής φυσικής κατάστασης στο πεδίο της μάχης, αλλά και για την αντιμετώπιση πολλών έκτακτων περιστατικών, το σχοινί εκπαίδευσης με ανάρτηση TRX που είναι και τα δύοφορητόςκαιπεριεκτικόςγεννήθηκε.
Το TRX είναι ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά όργανα γυμναστικής, το οποίο σας επιτρέπει να σφυρηλατήσετε τοσωματική δύναμητου Αμερικανού στρατιώτη μόνο με τον εαυτό του και μια ζώνη ανάρτησης! Μπορεί επίσης να επιτρέψει στις γυναίκες να διαμορφώσουν περισσότεραόμορφες μυϊκές γραμμές και φιγούρες!
Ποια είναι ταφόντα;
1, κάθε πράξη που έφτασα στον πυρήνα,ενδυνάμωση του πυρήναμια σημαντική επίδραση.
2.Απλό, βολικό και εύκολο στην αποθήκευση, μπορείτε να ασκηθείτε σεοποιοδήποτε μέρος.
3. Όχιβάροςστις αρθρώσεις του γόνατος.
4. Η μοναδική αρχή ανάρτησης μπορείΑυξάνει την ισορροπία, τον συντονισμό και τη σταθερότητα των μυών ολόκληρου του σώματος και έχει εξαιρετική επίδραση στην ενδυνάμωση της μυϊκής δύναμης, των μυών του κορμού, στην καύση λίπους και στη σμίλευση των καμπυλών.
5. Εφόσον ένασημείο περιστροφής, Το TRX μπορεί να εκπαιδεύσειοπουδήποτε.
Το TRX έχει τα ακόλουθα τέσσερα κύρια πλεονεκτήματα:
1. Μικρό μέγεθος, εύκολο στη μεταφορά
Το TRX χρησιμοποιεί προηγμένη βιομηχανική τεχνολογία, ζυγίζει λιγότερο από 2 κιλά, απαιτεί μόνο μικρό αποθηκευτικό χώρο και η μέθοδος εγκατάστασης είναι πολύ απλή. Είτε στο σπίτι είτε σε εξωτερικό χώρο, απλώς στερεώστε τη ζώνη στην πόρτα, στον τοίχο ή σε άλλα μέρη και μπορείτε να ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες ανά πάσα στιγμή.
2. Κατάλληλο για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης
Είτε είστε αρχάριος είτε ειδικός στη γυμναστική, θέλετε να χάσετε βάρος ή θέλετε να γυμνάσετε τους μύες σας, μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση ανάλογα με το σωματικό σας βάρος αλλάζοντας τη γωνία μεταξύ του σώματός σας και του ιμάντα για να επιτύχετε τον δικό σας σκοπό άσκησης.
3. Βελτίωση της λειτουργίας ισορροπίας
Η προπόνηση με κρεμάστρα είναι σαν την εξάσκηση γιόγκα σε σχοινί. Απαιτεί τόσο αντοχή όσο και μια σειρά από δεξιότητες ισορροπίας.
4. Γυμνάστε τους μύες της κάτω πλάτης
Τα τελευταία χρόνια, η αμερικανική βιομηχανία γυμναστικής έχει δώσει ιδιαίτερη έμφαση στην εκγύμναση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της πλάτης, ειδικά των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Όταν στεκόμαστε όρθιοι, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και οι αρθρώσεις των κάτω άκρων δέχονται μεγάλη πίεση λόγω της βαρύτητας της γης. Οι εργαζόμενοι γραφείου συχνά χρειάζεται να κάθονται στο γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αυτό το σύμπτωμα είναι ακόμη πιο εμφανές. Το TRX μπορεί να προσαρμόσει το σχήμα της σπονδυλικής στήλης, να χαλαρώσει πλήρως τις αρθρώσεις και να γυμνάσει ταυτόχρονα τους μύες της οσφυϊκής μοίρας της πλάτης, κάτι που αποτελεί έναν κατάλληλο τρόπο εκγύμνασης.
Σημειώσεις εκπαίδευσης
Άτομα που δεν είναι κατάλληλα για το σύστημα γυμναστικής με ανάρτηση TRX δεν είναι κατάλληλα για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αθηροσκλήρωση και καρδιακές παθήσεις λόγω της μεγάλης ποσότητας άσκησης για την αποφυγή ατυχημάτων. Επιπλέον, δεν συνιστάται η εξάσκηση σε άτομα που έχουν υποστεί βλάβη στον μυϊκό ιστό, τα οστά ή τις αρθρώσεις.
Προφυλάξεις για το σύστημα γυμναστικής με ανάρτηση TRX Όταν χρησιμοποιείτε την προπόνηση TRX, είναι πολύ σημαντική η αρχή να κάνετε ό,τι μπορείτε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να προσέχετε: ①Να κατανοείτε την προσαρμογή της αντίστασης εντός του εύρους των δυνατοτήτων σας και να μην βιάζεστε να αντιμετωπίσετε ασκήσεις υψηλής δυσκολίας. ②Να δίνετε προσοχή στη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η λανθασμένη στάση του σώματος είναι εύκολο να προκαλέσει βλάβη στους μύες και τους συνδέσμους. ③Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το κύριο σχοινί πρέπει πάντα να διατηρεί την τάση του για να διασφαλίζεται η αποτελεσματικότητα της κίνησης. ④Η δύναμη των δύο βραχιόνων πρέπει να είναι ομοιόμορφη κατά τη χρήση. ⑤Το κύριο σχοινί πρέπει να διατηρείται μακριά κατά τη χρήση. Άνω μέρος του βραχίονα, ώστε να μην γρατσουνιστεί το δέρμα.
Κώδικας Εκπαίδευσης Συστήματος Γυμναστικής με Ανάρτηση TRX
1. Η ενδυνάμωση των μυών του κορμού δεν είναι τόσο εύκολη στην προπόνηση όσο νομίζουμε. Διαφορετικές μορφές αθλημάτων έχουν διαφορετικές απαιτήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού.
2. Το TRX είναι σαν ένα «δαχτυλίδι στο έδαφος». Φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι εύκολο να το κατακτήσεις. Κάποιες κινήσεις είναι εύκολες στην εκτέλεση, άλλες είναι δύσκολες στην εξάσκηση.
3. Όταν κάνετε διαστολή στήθους (αντίστροφη κίνηση πουλιού), πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας, να μην τα αφήσετε ή να τα ισιώσετε, επειδή οι μύες του στήθους και των βραχιόνων των περισσότερων ανθρώπων δεν είναι αρκετά δυνατοί για να ανοίξουν πλήρως, διαφορετικά, θα είναι εύκολο να καταπονηθούν.
4. Η δύναμη του κορμού γυμνάζεται σταδιακά. Μην αγχώνεστε.
5. Πάρτε κάθε άσκηση και κάθε πράξη στα σοβαρά. Μην το παίρνετε αψήφιστα κατά τη διάρκεια της εξάσκησης, μην κάνετε αστεία, το χιούμορ μπορεί να είναι ένα καλό λιπαντικό για τις διαπροσωπικές σχέσεις, αλλά είναι πιθανό να βλάψει τον ασκούμενο.
Ώρα δημοσίευσης: 15 Νοεμβρίου 2021