Οι ζώνες ισχίου χρησιμοποιούνται γιαγυμνάστε τους γλουτούς, τους γοφούς και τα πόδιαΒοηθά στην επιβάρυνση των καθισμάτων, των προβολών και των βαδισμάτων και μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένο τροχασμό γονάτων και ισχίων. Οι περισσότερες ταινίες χρησιμοποιούνύφασμα με μείγματα λάτεξγια πρόσφυση και διατίθενται σεφως, μέτριο ή βαρύΓια να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε ένα αποτελεσματικά, οι ακόλουθες ενότητες αναλύουν:
✅ Τι είναι η ζώνη ισχίου;
Τι είναι έναζώνη ισχίουΕίναι ένας κλειστός βρόχος που εσύτεντώστε γύρω από τα πόδιαγια να προσθέσουν αντίσταση. Τα περισσότερα είναι υφασμένα υφάσματα με λαστιχένια νήματα για νααποτρέψτε την ολίσθηση και την κύλιση, αν και διατίθενται και θηλιές από λάτεξ. Το σχήμα της θηλιάς διευκολύνει τη ρύθμισηγρήγορα για squats, κλωτσιές, πλάγια βάδισμα και χτυπήματα με τσόχα. Σπρώχνει τα γόνατα ή τους αστραγάλους σας προς τα μέσα, επομένως πρέπει να πιέσετε προς τα έξω.
Οι ζώνες ισχίου λειτουργούν σε μικρούς χώρους και συνδυάζονται με πολλές κινήσεις:παραλλαγές καθισμάτων, πλευρικά σκαλοπάτια, βόλτες τεράτων, βήματα προόδου, ώθηση ισχίου,γέφυρες, μίζες, πυροσβεστικοί κρουνοίκαι εστιασμένες συσπάσεις. Μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε ξαπλωμένες για γέφυρες και απαγωγές, όρθιες για πλάγιες βαδίσεις ή στο ένα πόδι για προετοιμασία RDL στο ένα πόδι.
Τοποθετήστε την ταινία ψηλά στομηροί για ευκολότερα σετ, ακριβώς κάτω από τα γόνατα για μέτρια έλξη ή στους αστραγάλους για μέγιστη πρόκληση. Χρησιμοποιήστε ελαφριές ταινίες για προθέρμανση και για αποκατάσταση, καιχρησιμοποιήστε μεσαίες έως βαριές ζώνεςγια την ένταση κατά τη διάρκεια των κύριων ασκήσεων.ταιριάζει σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασηςκαι να εντάσσονται σε κυκλώματα, ροές κινητικότητας και σχέδια δύναμης.
✅ Επιλέγοντας το τέλειο λουράκι σας
Διάλεξε μια λεπτή μπάντα που να ταιριάζει με την τωρινή σου δύναμη, να εφαρμόζει στους μηρούς σου καισυμπληρώνει τις ασκήσεις σαςΕπαληθεύστε την αντοχή, το πλάτος, το μήκος και το υλικό. Αναζητήστε αντιολισθητική, ισχυρή ραφή και αξιόπιστη ελαστικότητα. Σετ μεπολλαπλά επίπεδασας οδηγήσει μπροστά με ασφάλεια με την πάροδο του χρόνου.
Επίπεδο Αντίστασης
1. Φως:προθέρμανση, κινητικότητα, ασκήσεις αποκατάστασης και ενεργοποίηση γλουτιαίων μυών με πολλές επαναλήψεις.
2. Μέσο:Οι περισσότερες κινήσεις γλουτών, ισχίων και ποδιών, όπως τα squats, τα πλάγια βάδισμα και οι ασκήσεις ώθησης ισχίων.
3. Βαρύ:Προχωρημένη απαγωγή ισχίου, step-outs, παραλλαγές άρσης θανάτου, ισομετρικές ασκήσεις μικρού εύρους.
Η πλειοψηφία τωνζώνη με τα οπίσθιακαι οι κινήσεις των ποδιών την ημέρα είναι βέλτιστες με έναμεσαία ζώνηΠαρέχει επαρκές φορτίο χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τη μορφή. Μην κυνηγάτε τομέγιστη τάσηΣυνδυάστε τη μπάντα με την ικανότητά σας και, στη συνέχεια, ανεβάστε την όταν οι επαναλήψεις και ο έλεγχος σας φαίνονται αβίαστοι.
Ύφασμα εναντίον Λάτεξ
Οι υφασμάτινες ταινίες προσφέρουν απαλή,αντιολισθητική λαβήπου παραμένει στη θέση του κατά τη διάρκεια καθισμάτων, γεφυρών και πλευρικών βημάτων. Αντέχουν στην κύλιση και είναι λιγότερο πιθανό να σπάσουν. Υφασμάτινες ταινίες υψηλής ποιότηταςενσωματώστε το βαμβάκικαι ελαστικό καουτσούκ, με ενισχυμένη ραφή στη ραφή για νααντισταθείτε στο τέντωμακαι καταπόνηση.
Τα λάστιχα από λάτεξ τεντώνονται περισσότερο, είναι φθηνότερα και καθαρίζονται γρήγορα με ήπιο σαπούνι. Είναι ιδανικά γιακινήσεις μεγάλης εμβέλειαςκαι ταξίδια. Οι κρούσεις από καουτσούκ υψηλής ποιότητας αναπηδούν, οπότε αναζητήστε ένασυνεπές τέντωμακαι ένα λείο φινίρισμα.
Ο στόχος σας για τη φυσική σας κατάσταση
Προσαρμόστε την μπάντα στην εργασία σας.Για μυς και δύναμη, χρησιμοποιήστε βαρύτερη αντίσταση σε hip thrusts, goblet squats και Romanian deadlifts. Είτε για τόνωση, αντοχή είτε για αποκατάσταση, οι ελαφρύτερες ζώνες σας επιτρέπουν ναδιατηρώ τη φόρμα μουκαιεπιτύχετε υψηλότερο αριθμό επαναλήψεωνχωρίς καταπόνηση στις αρθρώσεις.
Τα κέρδη από τα οπίσθια συνήθως απαιτούν ένα μέσο για ναχοντρή υφασμάτινη ζώνηγια απαγωγείς και ωθήσεις, καθώς και μια ελαφρύτερη ζώνη για προθέρμανση. Γέρσεις αποκατάστασης ή κινητικές ασκήσειςελαφρύτερο με μεταξένιο λάτεξγια εύκολο εύρος κίνησης. Οι βασικές συνεδρίες συνδυάζουν έναελαφριά έως μεσαία ζώνηγια κρατήματα pallof, βόλτες τεράτων και μεταφορές.
Δεσμευόμαστε να παρέχουμε εξαιρετική υποστήριξη και
κορυφαία εξυπηρέτηση όποτε τη χρειάζεστε!
✅ 8 βασικές ασκήσεις για ισχιακή ζώνη
Μια ζώνη ισχίου εγχέει συγκεντρωμένο φορτίο στογλουτοί, γοφοί και μηροίΧρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό σύνθετων και απομονωτικών κινήσεων για νααναπτύξω δύναμηκαι έλεγχο. Εκτελέστε τα ως κύκλωμα 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
1. Γέφυρα γλουτών
Τοποθετήστε το λάστιχο ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια στο πλάτος των γοφών και τις φτέρνες περίπου20 έως 30 εκατοστάαπό τους γοφούς σας. Περάστε μέσα από τις φτέρνες σας, πιέστε τα γόνατά σας προς τα έξω και σηκώστε μέχρι οι γοφοί σας να ευθυγραμμιστούν με τα πλευρά και τα γόνατά σας. Παύση,σφίξτε δυνατά τους γλουτούς σαςκαι στη συνέχεια χαμηλώστε με το χειριστήριο.
2. Κέλυφος
Ξάπλωσε στο πλάι σου,γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες, ταινία πάνω από τα γόνατα, οι φτέρνες στοιβαγμένες. Κρατήστε τα πόδια πιεσμένα μεταξύ τους και ανοίξτε το πάνω γόνατο προς την ταινία χωρίς να αφήσετε τη λεκάνη να κυλήσει. Προχωρήστε αργά και σταθερά. Αυτό χτυπά τους απαγωγείς του ισχίου σας γιασταθερότητα από πλευρά σε πλευράκαι πρόληψη τραυματισμών.
3. Πλάγια Βάδισμα
Μπείτε στην ταινία και τοποθετήστε την πάνω από τους αστραγάλους για περισσότερο φορτίο ή πάνω από τα γόνατα για έλεγχο. Καθίστεένα ρηχό squatμε το στήθος ψηλά.Επιλέξτε μια αντίστασημπορείτε να διατηρήσετε με άψογη φόρμα. Τροποποιήστε την απόσταση ή τις επαναλήψεις για ναταιριάζει με τις ικανότητές σας.
4. Στάση από πίσω
Ζώνη γύρω από τους αστραγάλους,στέκομαι όρθιος, στηρίξτε τον πυρήνα. Τοποθετήστε το βάρος στο ένα πόδι, σύροντας το άλλο ευθεία προς τα πίσω χωρίςκαμάρα της χαμηλής πλάτηςΠιέστε στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε με έλεγχο. Αλλάξτε στην άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθάειδύναμη έκτασης ισχίουκαι άσκηση γλουτών για ένα ισορροπημένο κύκλωμα.
5. Πυροσβεστικός κρουνός
Στα χέρια και τα γόνατά σας, με την ταινία πάνω από τα γόνατά σας. Σηκώστε το ένα γόνατο στο πλάι με τους γοφούς σας στο ύψος.Διαχειριστείτε την πτώσηΚάντε και τις δύο πλευρές για να αναπτύξετε συμμετρική δύναμη ισχίου. Αυτό στοχεύει στον μέσο γλουτιαίο και προάγειβελτιωμένη σταθερότητα στο ένα πόδιΜπορεί να χαλαρώσει τα μοτίβα που προκαλούν βλαισότητα στο γόνατο.
6. Καθίσματα
Ζώνη πάνω από τα γόνατα ή μέχρι τη μέση του μηρού.Κάθισε και γύρισε πίσω, πιέστε τα γόνατα προς τα έξω για ναδιατηρήστε την ευθυγράμμισηπάνω από τη μέση του ποδιού. Συνδυάστε την ένταση με σούμο, παλμικό ή βαθύ squat. Αυτή είναι μια ισχυρή επιλογή για ημέρες γυμναστικής ποδιών ή ολόκληρου του σώματος.ενισχύουν τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος.
7. Ώθηση ισχίου
Τοποθετήστε το πάνω μέρος της πλάτης σε έναν πάγκο, με τα πόδια επίπεδα, τη ζώνη πάνω από τα γόνατα.Σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω, πιέστε τα γόνατα προς τα έξω, κάντε παύση και σφίξτε, και μετά χαμηλώστε αργά. Υψηλή ενεργοποίηση των γλουτών για δύναμη και όγκο.Ζώνη ανύψωσης επιπέδουφορτώστε ή προσθέστε έργο τέμπο.
8. Καθιστή Απαγωγή
Καθίστε όρθιοι, με τη ζώνη πάνω από τα γόνατα, τα πόδια επίπεδα. Ανοίξτε τα γόνατα διάπλατα, κρατήστε τα για 1 δευτερόλεπτο.γύρνα πίσω χωρίς κόποΑυτή η άσκησηεκπαιδεύει την απαγωγή ισχίου, είναι εξαιρετικό μεταξύ των σετ και προετοιμάζει τους γοφούς σας για διατάσεις EMOM στους καμπτήρες.
✅ Πέρα από την ενεργοποίηση των γλουτών
Ζώνες ισχίουκάνουν περισσότερα από το να «ενεργοποιούν» τους γλουτούς. Καλλιεργούν τον έλεγχο του κορμού,υγεία των αρθρώσεωνκαι συνδέουν τη δύναμη σε όλο το σώμα. Βασικά οφέλη:
Σταθερότητα πυρήνα
Απαγωγές σανίδας με ζώνη ισχίου πάνω από τα γόνατα μεταμόρφωσημια παραπλανητικά απλή σανίδασε μια συνολική άσκηση κορμού. Προσπαθήστε να ωθήσετε τα γόνατά σας προς τα πλάγια καθώςκρατήστε τα πλευρά σας κάτωΗ μπάντα σε προκαλεί σε κατάρρευση, επομένως οι TA και οι πλάγιοι μύες σου πρέπει να στηριχτούν ακόμα πιο δυνατά.
Πλάγια λαβή σε σχήμα clamshell, πιέσεις Pallof σε μισή θέση γονατίσματος μεμια θηλιά ισχίου, και οι απαγωγές νεκρών εντόμων καθοδηγούν στην αντιστροφή και την αντιέκταση. Αυτό βοηθά στη στάση του σώματος, στην προστασία της σπονδυλικής στήλης καιμειώνει τις διαρροές ενέργειαςκατά τη διάρκεια των άρσεων και των σπριντ.
Συμπληρώστε με ιμάντες με αρκουδάκια ή γέφυρες πορείας για να εξασκήσετε την ισορροπία και τον συγχρονισμό. Κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεωνενεργοποιήστε τους γλουτούς, ενεργοποιούν τα πόδια, επομένως χρησιμεύουν ωςπροθέρμανση με χαμηλό φορτίοπριν από την άρση βαρών. Διατηρήστε τα σετ σύντομα και σαφή: 2 έως 3 σετ των 20 έως 40 δευτερολέπτων.
Κινητικότητα ισχίου
Χρησιμοποιήστε μια φωτεινή ταινία γιαανοιχτήρες καμπτήρων ισχίου: κάντε μια θηλιά γύρω από την μπροστινή πτυχή του ισχίου, αγκυρώστε το άλλο άκρο σε μια στιβαρή κολόνα, κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια ημιγονατιστή θέση και χτυπήστε απαλά. Για παράδειγμα, συνδυάστε μεδυναμικές κινήσεις των ποδιώνενώ η μπάντα δίνει οδηγίες στην άρθρωση να έχει καλό track.
Η αντίσταση στο φως ανακουφίζει από το σφίξιμο χωρίς να επιβάλλει εύρος. Δοκιμάστε το οδοντικό νήμα με ταινία στους οπίσθιους μηριαίους καιπροσαγωγείς rock-backsγια πιο ομαλή κίνηση. Ο στόχος είναι ο έλεγχος σε όλη την εμβέλεια, όχι απλώς μεγαλύτερη εμβέλεια.
Περιστροφή στόχου με ζώνη καθισμένηεξωτερική περιστροφήκαι βήματα προς τα έξω με εσωτερική περιστροφή σε όρθια στάση. Κάντε 8-12 επαναλήψεις από κάθε πλευρά. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις σε προθέρμανση για να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις ή σε περιόδους χαλάρωσης για ναανάρρωση μετά από βαθιά καθίσματαή τρεξίματα. Διατηρήστε την αντίσταση της ζώνης ελαφριά έως μέτρια.
Πρόληψη τραυματισμών
Οι αδύναμοι ή υποαπασχολημένοι γοφοί μπορούνμεταφορά τάσηςστα γόνατα και την πλάτη. Ξεχάστε να αγνοείτε περιοχές των γλουτών σας, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες, δυσλειτουργία, ακόμη καιένα επίπεδο πισινόΗ άσκηση με την ισχιακή ζώνη καλύπτει τα κενά εκπαιδεύοντας την απαγωγή, την έκταση και την περιστροφή.
Στην αποκατάσταση, χρησιμοποιήστε αργούς ρυθμούς και μικρές αποστάσεις:γέφυρες με ταινίες, πλάγια βήματα και απαγωγή στο γόνατο στο τελικό στάδιο. Προωθήστε την αντίσταση μόνο εάν δεν υπάρχει πόνος. Αφήστε 24 έως 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών που αφορούν ειδικά το ισχίο. Διορθώστε τα μοτίβα μεεστιασμένα σύνολα εκ των προτέρωνσε ασκήσεις κορμού.
Η ενεργοποίηση του γλουτού μπορεί να γίνεται καθημερινά σε χαμηλή ένταση και ακίνητα.χτύπημα στον κορμό και τα πόδιαΠαρακολουθήστε τις βελτιώσεις με περιστασιακούς ελέγχους μέγιστης ώθησης μίας επανάληψης σε ασκήσεις ισχίου ή άρσεις θανάτου για ναενημέρωση για την επιλογή ζώνηςκαι όγκο. Εάν νιώθετε μόνο τοκάψιμο σε squats, ακόμαπροσθήκη ενεργοποίησηςκαι πώς οι δυνατοί γλουτοί προωθούν την αθλητική τεχνική και την καθημερινή κίνηση.
✅ Συμπέρασμα
Μια hip band κάνει κάποια σοβαρή δουλειά γιαλιγότερο από τα ρέστα της τσέπης. Φορτώνει γρήγορα. Χωράει κυριολεκτικά σε κάθε τσάντα. Προσαρμόζεται σε όλα τα επίπεδα. Αυτό το μείγμα το κάνειμια έξυπνη επιλογήγια δύναμη και στυλ.
Για σαφή επόμενα βήματα, δοκιμάστε αυτήν τη στοίβα: 2 σετ των 12 πεζών με ιμάντα, 2 σετ των 10 γεφυρών, 2 σετ των 8 μεντεσέδων. Ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα. Τέλος. Σας αρέσουν οι οδηγοί και τα σχέδια; Εγγραφείτε στη λίστα μας ήπάρτε το φύλλο γρήγορης εκκίνησης.
Μιλήστε με τους ειδικούς μας
Επικοινωνήστε με έναν ειδικό της NQ για να συζητήσετε τις ανάγκες σας σε προϊόντα
και ξεκινήστε το έργο σας.
✅ Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα λάστιχα ισχίου
Τι είναι η ζώνη ισχίου και πώς λειτουργεί;
Ζώνη ισχίου – Μια ζώνη αντίστασης με θηλιά που φοράτε πάνω από τα γόνατά σας ή γύρω από τους αστραγάλους σας. Παρέχει πλευρική ένταση. Ενεργοποιεί τους γλουτούς και τους γοφούς σας, σταθεροποιεί και εντείνει τις προπονήσεις. Είναι φορητή, φθηνή και ιδανική για προθέρμανση, ενδυνάμωση και πρόληψη τραυματισμών.
Ύφασμα ή λάτεξ: ποια ζώνη ισχίου είναι καλύτερη;
Οι υφασμάτινες ταινίες είναι πιο φαρδιές, αντιολισθητικές και άνετες. Είναι εξαιρετικές για καθίσματα και πλάγια περπάτημα. Οι ταινίες από λάτεξ προσφέρουν μεγαλύτερη ελαστικότητα και επιλογές για κινήσεις ολόκληρου του σώματος. Επιλέξτε με βάση την άνεση, την ανθεκτικότητα και τους στόχους σας για φυσική κατάσταση.
Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιώ ζώνη ισχίου;
Φορέστε το δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Προσθέστε το σε προθερμάνσεις για ενεργοποίηση ή σε προπονήσεις ενδυνάμωσης. Αφήστε τουλάχιστον 48 ώρες ξεκούρασης μεταξύ των έντονων προπονήσεων του κάτω μέρους του σώματος. Η δύναμη δεν προέρχεται από την καταπόνηση. προέρχεται από τη συνέπεια, η οποία ενισχύει τη δύναμη και τη σταθερότητα χωρίς υπερβολική χρήση.
Μπορούν οι ζώνες ισχίου να βοηθήσουν με τον πόνο στο γόνατο ή την πρόληψη τραυματισμών;
Ε, αν τα χρησιμοποιήσετε σωστά. Εκπαιδεύουν τον μέσο γλουτιαίο και τον εξωτερικό περιστροφικό μυ ώστε να ευθυγραμμίζουν σωστά τα γόνατα και τους γοφούς σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την κατάρρευση του βλαισού μυός και την πίεση στα γόνατα. Φυσικά, συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία εάν πονάτε ή έχετε κάποια ιατρική πάθηση.
Οι ζώνες ισχίου αντικαθιστούν τα βάρη για την ανάπτυξη των γλουτών;
Δεν ταιριάζουν με τίποτα! Οι ιμάντες αυξάνουν την ενεργοποίηση και παρέχουν συνεχή τάση. Συνδυάστε τες με προοδευτική υπερφόρτωση με βάση το βάρος για εξαιρετική υπερτροφία. Χρησιμοποιήστε ιμάντες για να προετοιμάσετε τους μύες, να βελτιώσετε τη φόρμα τους και να προσθέσετε όγκο χωρίς να καταπονήσετε τις αρθρώσεις.
Ώρα δημοσίευσης: 14 Νοεμβρίου 2022